Author: strongandfit (page 2 of 15)

Suplementy

Suplementy diety mają wspomagać nasz organizm w witaminy, minerały, białko, węglowodany, a także inne składniki, które mają uzupełnić niedobory w naszej diecie. Trenując intensywnie i prowadząc aktywny tryb życia, często nie jesteśmy  w stanie z samego jedzenia dostarczyć organizmowi odpowiednich składników odżywczych. Jeśli w porę nie weźmiemy pod uwagę dodatkowej suplementacji, możemy poczuć spadek energii, sił oraz inne objawy, które w efekcie mogą prowadzić np. do notorycznego zmęczenia, braku sił, kontuzji, przetrenowania, zwiększonej podatności na choroby.

 

Witamina C – 6PAK NUTRITION VITAMIN C 

  • wzmacnia układ odpornościowy
  • dzięki silnym właściwościom antyoksydacyjnym pomaga w zwalczaniu wolnych rodników
  • przyczynia się do obniżenia uczucia zmęczenia i znużenia
  • każda porcja do czysty 100% kwas L-askorbinowy (bez zbędnych dodatków i wypełniaczy)
  • polecana jest w okresie zmniejszonej odporności organizmu oraz w okresach wzmożonej aktywności fizycznej
  • wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego

 

Biegać każdy może ile chce, ale nasze stawy dostają w kość. Sama coś o tym wiem, niestety od tej bolesnej strony.. Więc od teraz postanawiam regularnie stosować suplementy i mam nadzieję, że zobaczę efekty po kilku miesiącach stosowania oraz że  w przyszłości moje stawy i kości mi za to podziękują. 🙂

6PAK NUTRITION JOINT PAK – preparat na stawy

  • wspiera szybszą regenerację stawów
  • dzięki zawartemu w składzie siarczanu glukozaminy  ogranicza bolesność i zużywanie się stawów, stymuluje procesy regeneracyjne tkanki łącznej, sprzyja odbudowie chrząstki stawowej
  • zawarty w składzie siarczan chondroityny wpływa pozytywnie na odżywienie stawów, poprawia ich elastyczność
  • zawarty w składzie metylsulfynylometan  umożliwia szybszą regenerację tkanki łącznej, wzmacnia ścięgna i więzadła, poprawia elastyczność chrząstki stawowej
  • zawarty w składzie ekstrakt z Boswellia serratia wspiera szybką regenerację stawów co wpływa na ograniczenie wystąpienia bolesnych kontuzji

6PAK NUTRITION MILKY SHAKE WHEY – odżywka białkowa

Sugeruje się, że białko powinniśmy stosować głównie po treningu. Odżywka białkowa jest idealnym rozwiązaniem, gdy po treningu nie możemy zjeść posiłku.  Ponadto z odżywką białkową możemy „wyczarować” różne rzeczy w kuchni.

  1.  FIT pralinki Raffaello —> przepis 

Jakie jest Wasze zdanie odnośnie stosowania odżywki białkowej?

 

Polecana jest również suplementacja witaminy D głównie w miesiącach wrzesień- kwiecień. Jednak dawki witaminy D powinny być dobierane indywidualnie, a przed rozpoczęciem suplementacji polecam zrobić badania krwi – badanie poziomu witaminy D.

 

Pamiętajmy, że wszystkie suplementy są jedynie dodatkową opcją i ich zadaniem jest wspomóc nasz organizm, przyspieszyć regenerację. Regularny trening jest podstawą sukcesu, żadna suplementacja nie osiągnie za nas efektów. Zachowaj zdrowy rozsądek przy stosowaniu suplementacji.

 

Wpis powstał we współpracy z  www.bodypak.pl

 

 

 

FIT pralinki Raffaello

 

Składniki :

  • 1 kostka twarogu chudego
  • kokosowa odżywka białkowa ( ja użyłam 6PAK NUTRITION)- 2 miarki
  • 1 szklanka wiórków kokosowych + wiórki kokosowe do obtoczenia
  • mleko kokosowe stała część – 2 łyżki
  • ksylitol – 1 łyżka

Ser twarogowy, odżywkę białkową i mleko kokosowe blendujemy do uzyskania jednolitej konsystencji. Następnie dodajemy wiórki kokosowe i mieszamy. Formujemy kulki i obtaczamy je w wiórkach kokosowych. Wkładamy do lodówki celem schłodzenia. 🙂

 

Smakuje niczym prawdziwe Raffaello 🙂 

 

Sprawdź przepis na pralinki a’la Ferrero Rocher link

 

Fotoobrazy – nowoczesny prezent

Może zauważyliście ostatnio w sieci reklamę firmy Saal Digital, gdzie można było wygenerować kod promocyjny na zakup fotoobrazu. Skorzystałam z okazji i zamówiłam swoje fotoobrazy. 🙂 Przedstawiam Wam krótki opis-właściwości i zdjęcia, a na końcu moją opinię.

Fotoobraz
Szczegóły :
Alu-Dibond
wielkość 20×30
mocowanie aluminiowe

Mocowanie aluminiowe cechy :
*Niewidoczne z przodu
* Wcześniej zamocowane
* 1 cm odstępu od ściany, dzięki czemu obraz wygląda tak, jakby wisiał w powietrzu

Dibont to multitalent : stabilny, sztywny, odporny na warunki pogodowe z niewiarygodną ostrością

 

Fotoobraz 2
Płyta PVC
Wymiary 10×15
Grubość: 5mm
Mocowanie standardowe

Płyta PVC – ekstremalnie ekstremalnie lekka, stabilna i odporna na warunki pogodowe

Mocowanie standardowe umożliwia łatwe i nieskomplikowane zawieszenie fotoobrazu. Przyklejamy je z tyłu, przytrzymujemy kilka sekund i gotowe, możemy zawiesić na ścianie. 🙂

Byłam bardzo ciekawa czy zdjęcia wyjdą dobrze, tym bardziej, że były robione telefonem, miały różną rodzielczość. Nawet jak wywoływałam zdjęcia to spotkałam się już nie raz, że coś zostało źle wykonane. Zdjęcia biegowe zazwyczaj przycinam jak mi się podoba, żeby dobrze wyglądały po dodaniu na Facebook itp. więc kwestia źle wywołanego zdjęcia jest bardzo prawdopodobna.

Jestem pozytywnie zaskoczona jakością, zdjęcia wyszły super, wszystko na swoim miejscu. Jakość fotoobrazów świetna, wyraźne kolory, zdjęcia wyglądają nawet lepiej niż na monitorze! Jakość   wykonania bardzo dobra. Mocowanie łatwe i bez problemowe. Zakup oceniam na 5+. 🙂 Polecam! 🙂
Ahh.. zapomniałabym powiedzieć przesyłka po prostu ekspresowa!!

Ostatni tydzień przed maratonem..

  1. Wysypiaj się. Jeśli przez cały tydzień będziesz się wysypiać to nawet gdy w ostatnią noc przed startem emocje nie pozwolą Ci zasnąć lub będziesz mieć niespokojny sen to i tak będziesz bardziej wypoczęty niż jakbyś zawalił trzy nocki przed. 😉
  2. Węglowodany. Zwiększaj stopniowo ilość spożywanych węglowodanów, jednocześnie zmniejszając ilość białka. Nie eksperymentuj z posiłkami, jedz sprawdzone dania  i najlepiej przygotuj je samodzielnie #wiemcojem 😉
  3. Magnez. Jeśli nie suplementujesz magnezu to warto by było dostarczyć go do organizmu nie kilka dni przed a nawet miesiąc, dwa przed. Jeśli regularnie bierzesz magnez, możesz zwiększyć dawkę przed maratonem (zapoznaj się wcześniej z ulotką dołączoną do opakowania lub skonsultuj z lekarzem lub farmaceutą ;)).
  4. Trening. Zmniejsz częstotliwość treningu, organizm musi być wypoczęty i „świeży” na bieg maratoński. Pod żadnym pozorem nie wprowadzaj nowych treningów biegowych i niebiegowych.
  5. Strój startowy. Koniecznie przetestój strój startowy jeżeli nie zrobiłeś tego wcześniej. Sprawdź czy Cię nie obciera lub coś innego nie doskwiera. Komfortowy strój startowy = komfortowy bieg = SUKCES! 🙂
  6. Nawadniaj organizm. Woda, woda, woda od 1,5l do 3l płynów dziennie.
  7. Unikaj stresu. Zaplanuj odbiór pakietu startowego oraz dojazd na start. Dzień przed startem uszykuj strój startowy, żele, numer startowy, chip itd.
  8. Pozytywne nastawienie. Pamiętaj, że biegniemy głową, pozytywne nastawienie, pewność dystansu i z uśmiechem biegniemy do mety. Ja tak wspominam swój pierwszy maraton, było wspaniale!

 

              POWODZENIA! 🙂

Test rzeczy do biegania z Lidla

Koszulka

Bardzo przyjemny, miły i delikatny materiał. Dobrze się w niej biega, wygodna, nic nie  obciera, nie drażni. Jest przewiewna i optymalnie dopasowuje się do ciała. Bardzo dobry produkt. Polubiłam ją. Cena 19,99zł

Spodenki 2w1

Spodenki 2w1 sa moim ulubionym modelem spodenek. Pod luźniejszą warstwą znajdują się drugie, które przylegają do ciała. Spodenki wewnętrzne chronią np. uda przed otarciami.  Po założeniu leżą dobrze, krój jest ok, kolorystyka na +. Niestety spodenki wewnętrzne podczas biegu podwijają się do góry.  W spodenkach znajduje się mała kieszonka w której zmieścimy klucze.
Myślę, że jak jeszcze marka Cirvit popracuje nad tymi spodenkami to mogą być naprawdę świetne jakościowo. Aktualna cena 24,99zł.

Legginsy 3/4

Wygodne i dobrze się w nich biega. Mają nieco grubszy materiał, więc idealnie nadają się na trening w  chłodniejsze dni tegorocznego lata.  Z tyłu spodenek jest malutka kieszonka, w której zmieszczą się klucze od mieszkania. Posiadają elementy odblaskowe. Cena 24,99zł.

Buty

Świetna kolorystyka. Biegałam w nich po kostce brukowej i jestem pozytywnie zaskoczona, but posiada dobrą amortyzację. Przód buta zbudowany jest z przewiewnego materiału. Posiadają standardowo elementy odblaskowe.
Cena 66zł.

Moim zdaniem dla początkującego biegacza te buty będą dobre. Nie wydasz od razu „fortuny” na buty, a jeśli nie wiesz czy złapiesz biegowego bakcyla to nie będziesz żałować, że buty leżą w kącie. Buty sprawdzą się na dystansach do 10km, czy na dłuższe będą dobre, to już każdy musi sprawdzić indywidualnie.

Nie podoba mi się ich zapach od samego początku gdy je wyciągnęłam z opakowania nieładnie pachniały i pomimo treningów zapach nie ulotnił się.

Pozytywne jest to, że kompletując strój do biegania marki Crivit można dopasować kolorystycznie całość łącznie z butami, tak jak u mnie kolorem przewodnim jest pomarańczowy.

Plecak do biegania

Bardzo pojemny plecak, posiada po bokach dwie kieszonki z siateczki, zmieszczą się tam żele, batony, chusteczki, mały bidon itp. Dwie przegródki zapinane na zamek, jedna przez cały placek, druga zamek ma tylko z boku. Przegródka z zamkiem z boku jest mniejsza, zmieściłby się tam np. bukłak z napojem do 1,5L.

Tył plecaka jest wykonany z materiału z siateczką co zapewnia lepszą wentylację.

Plecak zapinany na dwa plastikowe zatrzaski.

Jak widać na zdjęciu powyżej lewy pasek się dziwnie wygina jak jest zapięty..

Podczas biegu plecak podskakuje i czuć go na plecach co wpływa negatywnie na uczucie komfortu podczas biegu.

Niestety jakość wykonania plecaka, a dokładniej szycia jest słaba, ponieważ zdążył mi się trochę rozpruć…

Plecaki do biegania są drogie, więc jeśli ktoś nie chce wydawać 200-300zł na plecak, to śmiało może ten kupić. Jakiś czas na pewno posłuży, a nie wydamy na niego fortuny, a jedynie 34,99zł ..wiec praktycznie za darmoszkę! 😉

Older posts Newer posts

© 2018 Strong & Fit Women

Theme by Anders NorenUp ↑