Strong & Fit Women

Zwiedzam świat biegając!

Category: Bez kategorii (page 1 of 8)

Pieczona owsianka FIT przepis

Pieczona owsianka FIT to pomysł na pyszne i zdrowe śniadanie. Owsianka jest bardzo prosta w przygotowaniu, a składniki na pewno każdy posiada w swoim domu.

Zdrowa owsianka z piekarnika jest idealna na weekendowe śniadanie lub śniadanie na ciepło w zimowe poranki.

Przepis na pieczona owsiankę w wersji FIT (składniki dla 2 osób):

  • 10 łyżek płatków orkiszowych
  • 1 brzoskwinia
  • 2 łyżki białego sezamu
  • garść rodzynek
  • 1 łyżka miodu
  • 2 łyżeczki cukru kokosowego
  • 0,5 łyżeczki cukru z prawdziwą wanilią
  • 2 łyżki oleju kokosowego nierafinowanego
  • odrobina cynamonu
  • szczypta soli himalajskiej lub morskiej
  • garść borówek
  • płatki migdałowe

Pieczona owsianka z owocami

Przygotowanie pieczonej owsianki: 

  1. Płatki orkiszowe zalej na 5 minut gorącą wodą.
  2. Brzoskwinię pokrój w plasterki i ułóż na spód naczynia żaroodpornego.
  3. Resztę składników (oprócz płatków migdałowych i borówek) wymieszaj ze sobą i wyłóż na brzoskwini w naczyniu żaroodpornym.
  4. Rozgrzej piekarnik.
  5. Owsiankę posyp płatkami migdałowymi.
  6. Piecz przez 15 min. w temp. 180 °C
  7. Po wyjęciu z piekarnika dodaj na wierzch borówki.

Uwaga owsianka jest gorąca!

Ale pyszna! SMACZNEGO! 

Pieczona owsianka FIT

Pieczona owsianka FIT

To idealne śniadanie dla osób, które chcą zadbać o linię lub zdrową dietę. Pieczona owsianka w smaku przepełniona jest aromatem owoców i dodatków z których ją skomponujemy. Lekko słodka, a zdrowa i bardzo smaczna. Spróbuj koniecznie i daj znać czy spodobał Ci się przepis na pieczona owsiankę w wersji FIT. 😉

Zobacz również: przepis na domową zdrową czekoladę orzechową z orzechami laskowymi 

Dołącz do grupy FIT PRZEPISY – zdrowe słodkości i bądź na bieżąco z przepisami, czerp inspirację. 😉

FIT przepisy na zdrowe słodkości

Pączki z batatów

Tłusty czwartek tuż, tuż.. Więc czas pomyśleć nad przepisem na pączki! Proponuję Wam przepis o niższej wartości kalorycznej w jednej porcji i zdecydowanie zawierający mniej tłuszczu.

Pieczone pączki z batatów:

Składniki:

  • 250g mąki pełnoziarnistej pszennej
  • 100g mąki pełnoziarnistej orkiszowej
  • 30g świeżych drożdży
  • 100ml mleka
  • 3 łyżki erytrytolu
  • 2 łyżki oleju kokosowego nierafinowanego
  • szczypta soli himalajskiej
  • łyżeczka cukru waniliowego
  • 200g batatów (zważone przed ugotowaniem i zrobieniem puree)

Nadzienie:

  • domowe powidła

Dekoracja:

Przygotowanie:

  1. Drożdże i erytrytol rozpuść w ciepłym mleku.
  2. Bataty ugotuj i zblenduj uzyskując konsystencję puree.
  3. Wszystkie składniki oprócz batata i oleju kokosowego wymieszaj. Wyrabiaj ciasto.
  4. Podczas wyrabiania ciasta dodawaj stopniowo puree z batatów, następnie olej kokosowy.
  5. Wyrób ciasto.
  6. Odstaw ciasto na 1h, przykryj ręcznikiem.
  7. Ciasto podziel na części, rozwałkuj pierwszą część. Wykruj kółka. Na środek każdego kółka wyłóż łyżeczkę powideł. Sklej i uformuj kulkę. Przełóż na blachę pokrytą papierem do pieczenia.
  8. Blaszkę z pączkami włóż do rozgrzanego piekarnika.
  9. Piecz ok. 15′ w temp. 180°C
  10. Po ostudzeniu udekoruj wedle uznania.

Z przepisu zrobisz ok. 20 pączków.

Dobrze przechowywane pączki są dobre nawet 3 dni po upieczeniu. 😉

 

Recenzja pączków z batatów mojej Babci: ciasto bardzo dobre, dekoracja pomysłowa, na plus, bardzo smaczne, udało Ci się. 😉

Regulamin konkursu

Regulamin konkursu

  1. Organizatorem konkursu jest właściciel konta @strong_fit_women na portalu społecznościowym Instagram razem z marką ODRA @najlepiej_razem.
  2. Wzięcie udziału w konkursie jest równoznaczne z zapoznaniem się z niniejszym regulaminem.
  3. Konkurs trwa od 25.02.2019r. do 03.03.2019r. do godziny 23:59:59.
  4. W konkursie mogą wziąć udział osoby pełnoletnie, posiadające pełną zdolność do czynności prawnych.
  5. W konkursie mogą wziąć udział osoby obserwujące profil @najlepiej_razem i  @strong_fit_women na portalu społecznościowym Instagram.
  6. Zadanie konkursowe:
    * Polubienie zdjęcia konkursowego
    * Opublikowanie komentarza pod postem konkursowym i napisanie w nim – udzielenie odpowiedzi na pytanie: „Z kim jest Ci najlepiej?” – #najlepiejrazem jest mi z @, ponieważ…
  7. Nagrodą w konkursie są słodycze marki ODRA.
  8. Na zdjęciu konkursowym widoczne są przykładowe słodycze marki ODRA.
  9. Nagroda nie podlega zamianie na równowartość pieniężną lub inną nagrodę rzeczową.
  10. Spośród osób biorących w konkursie zostaną wybrane trzy najbardziej kreatywne odpowiedzi.
  11. Wygrywają trzy osoby.
  12. Zwycięzcy po ogłoszeniu wyników konkursu mają obowiązek skontaktowania się z Organizatorem poprzez wiadomość prywatną wysłaną do @strong_fit_women lub poprzez wiadomość e-mail wysłaną na adres: strong.fit.women@gmail.com i podanie następujących danych do wysyłki nagrody: imię, nazwisko, adres do korespondencji, numer telefonu, adres e-mail.
  13. Wyniki zostaną ogłoszone 04.03.2019r. w komentarzu pod postem konkursowym.  Zwycięzcy zostaną oznaczeni @ w komentarzu.
  14. Nagrodę w konkursie wysyła do zwycięzcy przedstawiciel marki ODRA.
  15. Osoba biorąca udział w konkursie akceptuje powyższe warunki i wyraża zgodę na przetwarzanie danych osobowych w celu ogłoszenia zwycięzcy konkursu i wysyłki nagrody.
  16. Konkurs nie jest w żaden sposób organizowany, sponsorowany, wspierany i powiązany z serwisem społecznościowym Instagram.
  17. Konkurs nie podlega Ustawie z dnia 29 lipca 1992r. o grach losowych i zakładach wzajemnych. (Dz. U. 1992 nr 68 poz. 341.

FIT Faworki | FIT Chruściki

Tłusty czwartek już niebawem. Skusisz się na chruścika/ faworka, czy pączka? Zjesz jednego, dwa, a może więcej? Może ten tłusty czwartek wcale nie musi być taki tłusty? 😉

Sprawdź przepis na dietetyczne faworki pieczone w piekarniku. Zapewniam Cię, że jedząc chruścika nie będziesz czuć tłuszczu rozpływającego się w ustach, ale z pewnością będziesz mieć satysfakcję, że nie skusiłeś się na przekąskę bardziej kaloryczną.  😉

Składniki na ciasto:

  • 200g mąki pełnoziarnistej pszennej
  • 50g mąki pełnoziarnistej żytniej
  • 125g serka mascarpone
  • 3 żółtka
  • 10g świeżych drożdży
  • 2 łyżki zdrowego cukru pudru
  • łyżeczka cukru waniliowego
  • 1 łyżka octu spirytusowego
  • 1 łyżka oleju kokosowego nierafinowanego
  • szczypta soli

Do posypania:

Przygotowanie:

  1. Mąkę, serek mascarpone, żółtka, drożdże, cukier puder (przesiej przez sitko), cukier waniliowy, ocet, szczyptę soli, przełóż do miski.
  2. Olej kokosowy rozpuść.
  3. Do wszystkich składników z pkt. 1 dodaj olej kokosowy.
  4. Wyrób ciasto.
  5. Ciasto nakłuj widelcem i włóż do lodówki na 3 godziny.
  6. Partiami rozwałkuj cienko ciasto, jeżeli będzie zbyt twarde „wyrób” je przez chwilę, powinno stać się bardziej elastyczne.
  7. Po rozwałkowaniu tniemy ciasto wzdłuż na paski o szerokości ok. 3-4 cm. Następnie te paski na długość ok. 10-12 cm.
  8. Na środku wykrawamy podłużną dziurkę, przez którą przetykamy jeden koniec prostokąta. Końcówki chruścików możesz wyciąć („skroić”) na a’la trójkąty (zobacz na zdjęciach poniżej).
  9. Gotowe chruściki wykładamy na blaszkę pokrytą papierem do pieczenia.
  10. Wkładamy do rozgrzanego piekarnika.
  11. Pieczemy ok. 12′ w temp. 180°C (czas pieczenia zależy od piekarnika i grubości chruścików)

Ilość sztuk z przepisu: ok. 38

Może wolisz FIT ROGALIKI? Sprawdź przepis [TUTAJ] 

 

FIT KEKS

Lubisz keks? Ja uwielbiam! Ciasto, którego nie potrafię sobie odmówić, nawet w normalnej wersji z piekarni. Dlatego postanowiłam zrobić domowy keks, bez cukru i z mąki pełnoziarnistej. Nie będzie to ciasto light, ale na pewno jest mniej kaloryczne od keksu kupionego w sklepie. Ciasto uzależnia, ale słodycze w domowej wersji, bez białego cukru i mąki są bardziej sycące, więc zjesz kawałek, dwa i mówisz stop (przynajmniej ja tak mam 🙂 ) Spróbuj sam! 🙂

Składniki:

  • 300g mąki pełnoziarnista
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 4 jajka
  • 2 łyżki erytrolu
  • 3 łyżki miodu
  • 300g mieszanki keksowej lub ulubionych bakalii
  • 3 łyżki olej kokosowy
  • szczypta soli himalajskiej
  • 100ml wody

Do dekoracji:

Przygotowanie:

  1. Mąkę, proszek do pieczenia, miód, wodę i olej kokosowy wymieszać razem.
  2. Oddzielić białka od żółtek.
  3. Do białek dodać szczyptę soli i ubić na sztywną pianę.
  4. Do żółtek dodać erytrol i zmiksować (przez ok. 3′).
  5. Do masy dodać stopniowo żółtka i wymieszać.
  6. Powoli dodawać bakalie i ubite białka. Wszystko wymieszać.
  7. Przelać masę do foremki.
  8. Włożyć do nagrzanego piekarnika.
  9. Piec 60′ temp. 180 °C

Po ostygnięciu polać zdrowym lukrem i udekorować skórką pomarańczy.

 

 

Zobacz przepis na dietetycznego piernika 

 

 

 

Older posts

© 2019 Strong & Fit Women

Theme by Anders NorenUp ↑