Strong & Fit Women

Zwiedzam świat biegając!

Category: Bez kategorii (page 1 of 7)

FIT KEKS

Lubisz keks? Ja uwielbiam! Ciasto, którego nie potrafię sobie odmówić, nawet w normalnej wersji z piekarni. Dlatego postanowiłam zrobić domowy keks, bez cukru i z mąki pełnoziarnistej. Nie będzie to ciasto light, ale na pewno jest mniej kaloryczne od keksu kupionego w sklepie. Ciasto uzależnia, ale słodycze w domowej wersji, bez białego cukru i mąki są bardziej sycące, więc zjesz kawałek, dwa i mówisz stop (przynajmniej ja tak mam 🙂 ) Spróbuj sam! 🙂

Składniki:

  • 300g mąki pełnoziarnista
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 4 jajka
  • 2 łyżki erytrolu
  • 3 łyżki miodu
  • 300g mieszanki keksowej lub ulubionych bakalii
  • 3 łyżki olej kokosowy
  • szczypta soli himalajskiej
  • 100ml wody

Do dekoracji:

Przygotowanie:

  1. Mąkę, proszek do pieczenia, miód, wodę i olej kokosowy wymieszać razem.
  2. Oddzielić białka od żółtek.
  3. Do białek dodać szczyptę soli i ubić na sztywną pianę.
  4. Do żółtek dodać erytrol i zmiksować (przez ok. 3′).
  5. Do masy dodać stopniowo żółtka i wymieszać.
  6. Powoli dodawać bakalie i ubite białka. Wszystko wymieszać.
  7. Przelać masę do foremki.
  8. Włożyć do nagrzanego piekarnika.
  9. Piec 60′ temp. 180 °C

Po ostygnięciu polać zdrowym lukrem i udekorować skórką pomarańczy.

 

 

Zobacz przepis na dietetycznego piernika 

 

 

 

Czekoladki piernikowe

Domowe czekoladki piernikowe, a tym samym dietetyczne pralinki. Jeśli szukasz sprawdzonego przepisu na świąteczne pralinki, koniecznie spróbuj tego przepisu! 🙂

Składniki:

  • masło orzechowe piernikowe – 3 łyżki
  • miód – 2 łyżki
  • olej kokosowy nierafinowany – 2 łyżki
  • kakao – 2 łyżki
  • przyprawa korzenna – 1 płaska łyżeczka

Jeżeli nie masz masła orzechowego piernikowego spróbuj zrobić ze zwykłego masła orzechowego i dodaj przyprawę do piernika.

Przygotowanie:

  1. Masło orzechowe i miód rozpuść w garnuszku na wolnym ogniu.
  2. Dodaj olej kokosowy, kakao i przyprawę korzenną.
  3. Kakao dodawaj przez sitko, żeby nie zrobiły się gródki.
  4. Dokładnie wymieszaj.
  5. Przelej masę do foremek silikonowych.
  6. Wstaw do zamrażalnika na 40′
  7. Wyjmij, poczekaj chwilkę aż „odtają” i można jeść. 🙂

 

 

Trizer

„TRIZER to suplement diety zawierający zaawansowane połączenie substancji roślinnych z grupą odpowiednich witamin i minerałów. Kapsaicyna stymuluje utlenianie tłuszczu i węglowodanów, a chrom bierze udział w prawidłowym metabolizmie makroskładników odżywczych.” – trizer.pl 

Zalecana dawka do spożycia to 1-3 kapsułki dziennie, 30 minut przed posiłkiem.

Razem z suplementem otrzymuje się 30 dniową indywidualną dietę. Dieta jest bardzo urozmaicona. Dobre, pełnowartościowe posiłki. Duże porcje, spełniające odpowiednią kaloryczność, dzięki czemu nie będziesz chodzić głodna/-y i minie chęć podjadania. Dieta zostaje ułożona pod Ciebie, możesz wskazać jakich produktów np. w diecie nie chcesz mieć (ja np nie chciałam rukoli 😀 )

Mój plan dietetyczny składał się z 4 posiłków. Dieta 30 dniowa miała aż 121 stron. Zobaczcie jak wyglądały przykładowe posiłki:

Posiłek I

Owsianka z bananem, grejpfrutem i orzechami laskowymi

 Jajecznica ze szpinakiem

Owsianka z pomarańczą, cynamonem i orzechami włoskimi

Posiłek II

Koktajl z bananem

Koktajl z bananem i truskawkami

Posiłek III

Łosoś z kaszą gryczaną i warzywami na patelnie

Makaron pełnoziarnisty z łososiem, pomidorem i mozzarellą

Posiłek IV

Pudding z nasiona i chia z nektarynką i bananem

Placuszki z cukinii z sosem czosnkowym

Kanapki z mozzarellą, pomidorami, bazylią i oliwą z oliwek

Zdrowa, zrównoważona dieta stosowana wraz ze suplementem może przynieść efekty. Trizer – ogranicza łaknienie, przyspiesza przemianę materii, spala tkankę tłuszczową, usuwa nadmiar wody z organizmu.

Ja na początku brałam jedną tabletkę i efektów nie widziałam, dopiero gdy zaczęłam brać dwie tabletki, później trzy faktycznie efekty zaczęły być widoczne. Przede wszystkim było je widać na brzuchu, który stał się bardziej płaski i ‚wyrzeźbiony’ (zdecydowanie zmniejszyła się tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha). Zatem stwierdziłam, że wrócę do Trizera przed następnymi wakacjami, żeby wyrzeźbić brzuszek. 😉

 

FIT PIZZA

Pizza na pełnoziarnistym spodzie jest zdrowszą wersją normalnej pizzy.  Więc jeśli masz ochotę na pizzę, polecam zrobić ją w domu z ulubionymi składnikami. 🙂

Przepis na dietetyczną pizzę:

Ciasto:

  • 250g mąki pełnoziarnistej
  • 8g drożdży suszonych Instant
  • 160g letniej wody
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • 1 łyżeczka ksylitolu
  • 1/2 łyżeczki soli himalajskiej

Dodatki do pizzy:

  • pieczarki 500g
  • żółty ser
  • szynka
  • koncentrat pomidorowy
  • świeży koperek

Przygotowanie:

  1. Mąkę pełnoziarnistą dobrze wymieszaj z drożdżami i dodaj pozostałe składniki na ciasto. Wyrób ciasto. Jeżeli posiadasz Thermomix to ciasto wyrabiamy przez 2 min, obroty poz. Interwał.
  2. Gotowe ciasto przełóż do miski na 30′
  3. W międzyczasie przygotuj składniki na pizzę.
  4. Pieczarki pokrój i podsmaż na patelni.
  5. Ser, szynkę i koperek pokrój.
  6. Rozgrzej piekarnik.
  7. Blaszkę posmaruj oliwą z oliwek.
  8. Wyłóż równomiernie na blaszce ciasto, nasz spód pizzy.
  9. Posmaruj koncentratem.
  10. Posyp koperkiem i ułóż pozostałe składniki.
  11. Piecz w temperaturze 200°C przez 25 minut.
  12. Gotową pizzę wyciągnij z piekarnika, pokrój na kawałki i zjedz. 🙂 🙂

 

Po dobrym i zdrowym obiedzie czas na deser! Co powiesz na dietetyczny sernik? 🙂 

Sprawdź przepis TUTAJ

Zdrowy lukier

Kto nie lubi lukru? 😉 Ja uwielbiam! Lubię to co słodkie, a lukier jest zawsze taki pyszny, słodziutki mmm.. 🙂 palce lizać! 😉

Przedstawiam Wam przepis na zdrowy lukier! Tak to jest możliwe 🙂

Składniki:

  • ksylitol 100g

Przygotowanie:

Blendujemy ksylitol do uzyskania konsystencji cukru pudru. Gdy już mamy cukier puder. Postępujemy tak jak z normalnym cukrem pudrem. Do szklanki dodajemy np. 2 łyżki cukru pudru z ksylitolu i odrobinę wody, mieszamy i polewamy nim pączusie, ciasteczka, placuszki lub inne słodkości 😉

Jest pyszny!

 

Zobacz przepis na Sernik idealny z lukrem z ksylitolu! 🙂   

PRZEPIS znajdziesz TUTAJ

Older posts

© 2019 Strong & Fit Women

Theme by Anders NorenUp ↑