Strong & Fit Women

Zwiedzam świat biegając!

Page 3 of 22

TORT CZEKOLADOWY

Szukasz przepisu na dietetyczny tort? Mam dla Ciebie przepis na dietetyczny tort czekoladowy!

Nie bój się – chociaż przepis wygląda na długi – jest prosty w przygotowaniu. 🙂

Składniki biszkopt:

  • 2 puszki czerwonej fasoli
  • 2 banany
  • 4 jajka
  • 1 łyżka nierafinowanego oleju kokosowego
  • 4 łyżki erytrolu
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 6 sztuk daktyli

Składniki krem:

  • 250 g serka mascarpone
  • 3 łyżki zdrowego cukru pudru
  • 2 łyżeczki cukru waniliowyego
  • 3 łyżki musu kokosowego słodzonego erytrolem
  • dżem 100% czarna porzeczka

Składniki polewa:

  • czekolada gorzka min. 90%

Przygotowanie:

  1. Daktyle zalewamy gorącą wodą na 15′
  2. Olej kokosowy rozpuszczamy.
  3. Czerwoną fasolę, banany, jajka, olej kokosowy, kakao, erytrol, proszek do pieczenia i daktykle blendujemy do uzyskania jednolitej konsystencji.
  4. Wylewamy masę do foremki.
  5. Wkładamy do nagrzanego piekarnika i pieczemy 40′ w 180°C. 
  6. Serek mascarpone, cukier puder, cukier waniliowy i mus kokosowy mieszamy do uzyskania jednolitej konsystencji. Przekładamy do miseczki i schładzamy w lodówce.
  7. Gdy nasz biszkopt będzie upieczony, zostawiamy do ostygnięcia.
  8. Kroimy biszkopt na dwie części.
  9. Przekładamy biszkopt kremem. Na krem wykładamy dżem z czarnej porzeczki.
  10. Gorzką czekoladę roztapiamy w kąpieli wodnej.
  11. Polewamy górę i bok naszego tortu czekoladą.
  12. Gotowy tort wkładamy do lodówki, do schłodzenia.

Biszkopt po upieczeniu.

Biszkopt przełożony kremem.

Aplikacja GO SPORT

Continue reading

Trizer

„TRIZER to suplement diety zawierający zaawansowane połączenie substancji roślinnych z grupą odpowiednich witamin i minerałów. Kapsaicyna stymuluje utlenianie tłuszczu i węglowodanów, a chrom bierze udział w prawidłowym metabolizmie makroskładników odżywczych.” – trizer.pl 

Zalecana dawka do spożycia to 1-3 kapsułki dziennie, 30 minut przed posiłkiem.

Razem z suplementem otrzymuje się 30 dniową indywidualną dietę. Dieta jest bardzo urozmaicona. Dobre, pełnowartościowe posiłki. Duże porcje, spełniające odpowiednią kaloryczność, dzięki czemu nie będziesz chodzić głodna/-y i minie chęć podjadania. Dieta zostaje ułożona pod Ciebie, możesz wskazać jakich produktów np. w diecie nie chcesz mieć (ja np nie chciałam rukoli 😀 )

Mój plan dietetyczny składał się z 4 posiłków. Dieta 30 dniowa miała aż 121 stron. Zobaczcie jak wyglądały przykładowe posiłki:

Posiłek I

Owsianka z bananem, grejpfrutem i orzechami laskowymi

 Jajecznica ze szpinakiem

Owsianka z pomarańczą, cynamonem i orzechami włoskimi

Posiłek II

Koktajl z bananem

Koktajl z bananem i truskawkami

Posiłek III

Łosoś z kaszą gryczaną i warzywami na patelnie

Makaron pełnoziarnisty z łososiem, pomidorem i mozzarellą

Posiłek IV

Pudding z nasiona i chia z nektarynką i bananem

Placuszki z cukinii z sosem czosnkowym

Kanapki z mozzarellą, pomidorami, bazylią i oliwą z oliwek

Zdrowa, zrównoważona dieta stosowana wraz ze suplementem może przynieść efekty. Trizer – ogranicza łaknienie, przyspiesza przemianę materii, spala tkankę tłuszczową, usuwa nadmiar wody z organizmu.

Ja na początku brałam jedną tabletkę i efektów nie widziałam, dopiero gdy zaczęłam brać dwie tabletki, później trzy faktycznie efekty zaczęły być widoczne. Przede wszystkim było je widać na brzuchu, który stał się bardziej płaski i ‚wyrzeźbiony’ (zdecydowanie zmniejszyła się tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha). Zatem stwierdziłam, że wrócę do Trizera przed następnymi wakacjami, żeby wyrzeźbić brzuszek. 😉

 

Legginsy kompresyjne

Legginsy Silver Wave o stopniowej kompresji, wykonane z mikromasującej tkaniny, poprawiają krążenie krwi i redukują cellulit.

Idealne do biegania i na siłownię. 🙂

Stopniowy ucisk na poziomie całych nóg ma wpływ na poprawę krążenia i dotlenienia mięśni, co przyczynia się do zwiększenia siły mięśni, przyspieszenia redukcji kwasu mlekowego w organizmie wpływając na redukcję zmęczenia mięśni.

Stopniowa kompresja łagodzi oznaki zmęczenia i ciężkości nóg, poprawia koordynację i zwiększa energię podczas treningu.

Trenując w legginsach Silver Wave zauważyłam zwiększoną siłę i energię nóg. Miałam problem ze „zmęczeniem nóg” gdy trenuję w tych legginsach, mogę o tym zapomnieć. Bardzo się cieszę, że znalazłam produkt, który jest w stanie pomóc mi na tę dolegliwość, ponieważ ból i zmęczenie nóg podczas treningu to nic przyjemnego!

Dzięki legginsom nogi powróciły do „lekkości” podczas biegu, a ja przyspieszyłam podczas treningów. Wyniki są lepsze, a regeneracja po treningu znacznie szybsza.

Legginsy wykonane są z bakteriostatycznego włókna dzięki, któremu skóra pozostaje czysta, sucha i zdrowa. Tkanina zapobiega wystąpieniu zapachów, alergii i infekcji. Zastosowano płaskie szwy, więc nie musisz się bać o jakiekolwiek otarcia. Wbudowany oddychający, bawełniany klin dla lepszego komfortu i higieny.

Legginsy Silver Wave wykonują mikro-masaż na powierzchni skóry, co wpływa również na redukcję cellulitu i poprawę struktury skóry.

Materiał jest dosyć „sztywny” i na początku trzeba się do niego przyzwyczaić, ale to potrwa raptem kilka minut, późniejsza pozytywna reakcja nóg daje zapomnieć o legginsach. Ich minusem jest to, że prześwitują i biegając lub ćwicząc na siłowni trzeba założyć dodatkowo spodenki.

Legginsy dostępne są na stronie www.solideasklep.pl  

FIT PIZZA

Pizza na pełnoziarnistym spodzie jest zdrowszą wersją normalnej pizzy.  Więc jeśli masz ochotę na pizzę, polecam zrobić ją w domu z ulubionymi składnikami. 🙂

Przepis na dietetyczną pizzę:

Ciasto:

  • 250g mąki pełnoziarnistej
  • 8g drożdży suszonych Instant
  • 160g letniej wody
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • 1 łyżeczka ksylitolu
  • 1/2 łyżeczki soli himalajskiej

Dodatki do pizzy:

  • pieczarki 500g
  • żółty ser
  • szynka
  • koncentrat pomidorowy
  • świeży koperek

Przygotowanie:

  1. Mąkę pełnoziarnistą dobrze wymieszaj z drożdżami i dodaj pozostałe składniki na ciasto. Wyrób ciasto. Jeżeli posiadasz Thermomix to ciasto wyrabiamy przez 2 min, obroty poz. Interwał.
  2. Gotowe ciasto przełóż do miski na 30′
  3. W międzyczasie przygotuj składniki na pizzę.
  4. Pieczarki pokrój i podsmaż na patelni.
  5. Ser, szynkę i koperek pokrój.
  6. Rozgrzej piekarnik.
  7. Blaszkę posmaruj oliwą z oliwek.
  8. Wyłóż równomiernie na blaszce ciasto, nasz spód pizzy.
  9. Posmaruj koncentratem.
  10. Posyp koperkiem i ułóż pozostałe składniki.
  11. Piecz w temperaturze 200°C przez 25 minut.
  12. Gotową pizzę wyciągnij z piekarnika, pokrój na kawałki i zjedz. 🙂 🙂

 

Po dobrym i zdrowym obiedzie czas na deser! Co powiesz na dietetyczny sernik? 🙂 

Sprawdź przepis TUTAJ

« Older posts Newer posts »

© 2019 Strong & Fit Women

Theme by Anders NorenUp ↑