Strong & Fit Women

Zwiedzam świat biegając!

Tag: #dietetycznie (page 1 of 3)

Ciasteczka owsiane szybkie i proste

Składniki:

  • 250 g płatków owsianych
  • 30 g rodzynek
  • 30 g żurawiny
  • 140 g jabłek
  • 1 banan
  • 2 jajka

Przygotowanie:

  1. Rodzynki i żurawinę zalej gorącą wodą na ok. 5 minut.
  2. Jabłka pokrój w drobną kosteczkę.
  3. Banana poduś widelcem do uzyskania jednolitej konsystencji.
  4. Płatki owsiane wsyp do miseczki.
  5. Do płatków dodaj banana i jajka. Wymieszaj.
  6. Do płatków, banana i jajek dodaj pozostałe składniki.
  7. Wszystko dobrze wymieszaj.
  8. Uformuj ciasteczka.
  9. Wyłóż je na blaszkę pokrytą papierem do pieczenia.
  10. Do nagrzanego piekarnika włóż blaszkę z ciasteczkami.
  11. Piecz w temp. 180 °C  około 10 – 15 minut.

Zamiast jajek możesz dodać dodatkowego banana. 🙂

SMACZNEGO! 🙂 

 

Brak pomysłu na obiad? Może makaron ze szpinakiem i serem feta?

Przepis znajdziesz TUTAJ

FIT budyń czekoladowy z awokado

Szybki, prosty i smaczny przepis, który koniecznie musisz spróbować! 🙂 

Składniki:

  • 1 dojrzałe awokado
  • 1 dojrzały banan
  • 4 łyżki kakao lub karobu
  • 20g orzechów laskowych

Przygotowanie:

  1. Orzechy laskowe zblenduj.
  2. Dodaj pozostałe składniki i zblenduj do uzyskania jednolitej konsystencji.
  3. Przełóż do pucharka i udekoruj orzechami laskowymi.

*Jeśli chcesz, żeby budyń był bardziej słodki możesz dodać np. syrop klonowy, miód.
* Możesz udekorować np. wiórkami kokosowymi, płatkami migdałowymi.

 

Dietetyczny deser z likierem orzechowym

Składniki:

  • 2 opakowania biszkoptów bez cukru
  • 3 łyżki ksylitolu
  • serek mascarpone 250g
  • jogurt naturalny typu islandskiego 150g
  • konfitura jagodowa – 10 łyżeczek
  • kakao – 2 łyżki
  • orzechy włoskie – według uznania
  • likier orzechowy

Przygotowanie:

  1. Wlej około 4 łyżki likieru do miseczki.
  2. Zamocz biszkopty w likierze i włóż jako dolną warstwę w pucharkach.
  3. Posyp biszkopty kakao.
  4. Serek mascarpone, jogurt i ksylitol zblenduj, aż do uzyskania jednolitej masy.
  5. Wyłóż połowę masy na biszkopty.
  6. Następnie na biszkopty w każdym pucharku dodaj 2 łyżeczki konfitury.
  7. Ponownie namocz  kolejne biszkopty i ułóż na konfiturze.
  8. Drugą część masy wyłóż na biszkopty.
  9. Posyp kakao.
  10. Udekoruj orzechami włoskimi.

Czy deser może być dietetyczny? Wiadomo, że nie jest to deser, który miałby
„0 kcal” jednak jest to na pewno odchudzona wersja deseru. Nie jest za słodki,
a w smaku bardzo dobry. Możecie zrobić mniejszą lub większą porcję, wszystko według uznania, wystarczy zmniejszyć objętość składników – przy mniejszej wersji lub zwiększyć, przy wersji większej. 🙂

Jeśli nie chcecie użyć alkoholu do wykonania deseru, zapraszam po  przepis „Dietetyczny deser a’la tiramisu”, w którym nie użyłam alkoholu. 🙂

 

Dietetyczny deser a’la tiramisu

Deser tiramisu – szybkie przygotowanie i przepyszne danie.

Składniki :

  • Serek mascarpone – 250g
  • Jogurt grecki 0kcal – 200g
  • Ksylitol – 20g
  • Podwójne esspresso – x3
  • Odtłuszczone kakao – ok. 4 łyżki
  • Biszkopty bez dodatku cukru – 2 opakowania

 

Ksylitol blendujemy na cukier puder. Następnie dodajemy do uzyskanego cukru pudru serek mascarpone i jogurt grecki. Blendujemy wszystko na gładką, jednolitą masę. Następnie robimy podwójne espresso x3 (możemy zrobić chwile wcześniej żeby było w miarę chłodne) moczymy w nim biszkopty i kładziemy pierwsza biszkoptową warstwę do naszych pucharków. Następnie przekładamy kremem i posypujemy kakao. Układamy kolejną warstwę biszkoptów nasączonych kawą, później krem i przed podaniem posypujemy kakao.

*Do kawy możecie dodać likier Amaretto żeby deser był z nutą alkoholu. 😉

 

Smakuje wyśmienicie! 🙂

Koktajl Pina Colada na śniadanie. FIT ŚNIADANIE w 5 minut

Składniki:

  • banan – 1 szt.
  • mleko kokosowe light – 400ml (stała część)
  • woda kokosowa – 300ml
  • ananas – 300g
  • płatki jaglane – 4 łyżki
  • wiórki kokosowe – 4 łyżki

Banana, mleko kokosowe, wodę kokosową i ananasa zmiksować do uzyskania jednolitej konsystencji. Następnie dodać płatki i wiórki kokosowe i na delikatnych obrotach zmiksować. Przelewamy do szklanek i możemy pić. 🙂

Mleko kokosowe i wodę kokosową  włożyłam do lodówki na całą noc. Jeśli preferujesz zimniejsze koktajle możesz z wody kokosowej zrobić kostki lodu i wtedy je dodać do koktajlu, będzie bardziej orzeźwiający. 🙂

Jest przepyszny! 🙂 

 

Masz ochotę na deser? Może skusisz się na zdrową czekoladę? 🙂
Przepis znajdziesz tutaj <KLIKNIJ TU>

Older posts

© 2018 Strong & Fit Women

Theme by Anders NorenUp ↑