Strong & Fit Women

Zwiedzam świat biegając!

Tag: #trening

Buty minimalistyczne do biegania Merrell BARE ACCESS FLEX 2 E-MESH

Chciałbyś spróbować buty minimalistyczne do biegania, ale nie wiesz jak się w nich biega? Pierwsza rada – nie stresuj się! Bieganie w butach minimalistycznych jest zupełnie inne niż w butach z amortyzacją. Jednak do wszystkiego można się przyzwyczaić.  Pierwsze treningi zrób krótsze. Spokojne 5km na pierwszy raz wystarczy. Musisz przyzwyczaić nogi do obuwia minimalistycznego. Dlaczego o tym wspominam? Ponieważ jeśli nie przyzwyczaisz odpowiednio nóg, to zupełnie niepotrzebnie możesz się zrazić.

Jak biega się w butach minimalistycznych Merrell BARE ACCESS FLEX 2 E-MESH ?

Moje nogi bardzo polubiły bieganie w butach minimalistycznych. Pamiętam, że przed wyjściem na pierwszy trening trochę obawiałam się jak to będzie. Zupełnie niepotrzebnie! Buty minimalistyczne charakteryzują się tym, że bieganie w nich jest zbliżone do biegania naturalnego, na boso. Żeby w pełni poczuć tą naturalność, należy nauczyć się w nich biegać lądując na śródstopiu. Początkowo może być ciężko, ale trening czyni Mistrza, prawda? 😉 Jak chcesz spróbować biegania minimalistycznego wypróbuj model Merrell BARE ACCESS FLEX 2 E-MESH. Będzie to odpowiedni model do nauki biegania w tego typu butach dlatego, że został pozbawiony dropu. Posiada jednak amortyzację, która odpowiedzialna jest za uniknięcie kontuzji podczas nauki biegania w obuwiu minimalistycznym. 😉

Cechy charakterystyczne obuwia minimalistycznego do biegania

Wierzch modelu ACCESS FLEX 2 E-MESH został wykonany z siateczki. Co zapewnia dobrą cyrkulację wnętrza buta. Buty idealnie sprawdzą się przy wysokiej temperaturze. Co więcej, ich wyściółka została wykonana z oddychającej siateczki.

Buty minimalistyczne do biegania

Wkładka EVA odpowiedzialna jest za amortyzację, chroni stawy i pozwala uniknąć kontuzji.

Tak samo jak w modelu Agility Synthesis Flex zastosowano technologię M-Select™  FRESH, która odpowiada za zapobieganie przed powstawaniem nieprzyjemnego zapachu, wykorzystując mikroorganizmy, które usuwają bakterie. Wtedy nawet bardzo długie użytkowanie staje się bardziej komfortowe. Wokół pięty zastosowano wzmocnienie Hyperlock™  TPU, które zapewnia bezpieczeństwo podczas dynamicznego pokonywania zakrętu. Odpowiada za utrzymanie stopy w stabilnej i bezpiecznej pozycji. Oczywiście przód buta również został wzmocniony w trosce o bezpieczeństwo naszych palców. Podeszwa zewnętrzna Vibram charakteryzuje się dużą przyczepnością do podłoża. Składa się m.in. z dwóch zaawansowanych związków gumy Trek i TC5+ które odpowiadają za zapewnienie stabilności na mokrej i suchej nawierzchni nawet w najbardziej ekstremalnych temperaturach.

Podeszwa buta minimalistycznego do biegania Fot.@po_drugiej_stronie_lustrzanki

W modelu ACCESS FLEX 2 E-MESH została zastosowana specjalna konstrukcja Barefoot 2, która umożliwia odpowiednie dopasowanie się cholewki do stopy. Natomiast klasyczny system wiązań pozwoli dobrze dopasować buty do stopy.

But jest lekki, drop 0mm, bieżnik 2mm. Obuwie przeznaczone jest do różnego rodzaju podłoża. Podczas biegania w modelu minimalistycznym musisz się przyzwyczaić do nierównego podłoża. Wyobraź sobie, że biegniesz po górskiej kamienistej ścieżce… jak myślisz, czy kamienie będą odczuwalne podczas zderzenia stopy z podłożem? Dla mnie jest to dosyć bolesne doświadczenie, biegnę i mówię „Ała!” 😉 Jest to kwestia przyzwyczajenia. Ja mam niską tolerancję na ból, wiec takie kamyczki, kamienie bywają czasem bolesne. Ale takie jest właśnie bieganie w butach minimalistycznych.  Domniemam, że Panowie z takimi kamieniami nie mieliby problemu. 😉

Buty do biegania BARE ACCESS FLEX 2 E-MESH Fot.@po_drugiej_stronie_lustrzanki

Polecam bieganie w butach minimalistycznych!

Szczerze polecam spróbować biegania w butach minimalistycznych, model Merrell ACCESS FLEX 2 E-MESH będzie dobrym modelem na początek. Ja się zakochałam w bieganiu w takim obuwiu. Miałam już inne tego typu modele  i bardzo lubię ten bardziej naturalny styl biegania. Poza wspomnianymi kamyczkami, nie miałam bolesnych przygód. Moje nogi bardzo polubiły bieganie w butach minimalistycznych. W innym modelu marki Merrell przebiegłam nawet półmaraton nocny we Wrocławiu. 21km w butach minimalistycznych po asfalcie i niewielki odcinek po kostce brukowej. Dały radę. Posiadam poprzedni model Bare Access Flex i są to moje ulubione buty. Polubiłam je za komfort,  wygodę i miły dla oka sportowy design do tego stopnia, że nie używam ich tylko do biegania. Idealnie pasują do miejskiej luźnej stylizacji. Natomiast Bare Access Flex 2 E-mesh skradły również moje serce za kolor, uwielbiam! 😉

Podsumowując jestem bardzo zadowolona z tego modelu. Cieszę się, że mogę biegać w butach minimalistycznych, które są naprawdę super. Nie mogę powiedzieć na nie złego słowa, ponieważ żadnej wady, w moim odczuciu nie posiadają. Spróbuj sam i zakochaj się w nich! Naprawdę warto! 

Po bieganiu zawsze pamiętaj o rozciąganiu 😉 Fot.@po_drugiej_stronie_lustrzanki

 

Jak zacząć biegać? Wskazówki dla początkujących biegaczy.

Cześć! 😉 Biegasz? Gratulacje – jesteś Biegaczem! 😉 Przeczytaj mini poradnik dla początkującego biegacza, może któraś ze wskazówek będzie stanowić odpowiedź na nurtujące Cię pytanie.

Podstawowe badania

Zanim rozpoczniesz aktywność fizyczną, polecam zrobienie podstawowych badań. Moje minimum przy wykonywaniu badań kontrolnych przed sezonem (wiosną) i po sezonie biegowym (jesień/zima) to: morfologia,  żelazo i ferrytyna, glukoza, potas, magnez, cholesterol, witamina B12 oraz EKG (wiosną i przed jesiennym maratonem). Zapewne nie jeden z Was zada sobie pytanie: Po co mam robić badania? Jest to czysta profilaktyka, po prostu sprawdź, czy wszystko jest w porządku. Natomiast zachowanie wyników badań pozwoli porównać je w przyszłości z kolejnymi badaniami. Będziesz wiedzieć, czy wyniki się nie zmieniły (np. czy nie pogorszyły się). Na początku biegowej przygody wszystko powinno być w normie (jeżeli nie miałeś wcześniej problemów ze zdrowiem), jednak jeżeli zaczniesz biegać regularnie, więcej i dłużej, a nie będziesz przykładać się do zbilansowanej diety i suplementacji mogą pojawić się niedobory witamin, minerałów itp.

Przygotowałam niespodziankę dla osób, które chciałyby wykonać badania laboratoryjne.
Rabat 10%  dla czytelników na badania laboratoryjne w placówkach SWISSLAB. 
Hasło: strongfitwomen
Znajdź najbliższe laboratorium na stronie www.swisslab.pl/placowki
Dla sportowców znajdziesz również specjalne pakiety badań laboratoryjnych.
Dostępne pakiety sprawdzisz <TUTAJ>

Rozgrzewka
Rozgrzewka jest niezbędnym elementem treningu. Rozgrzewka przygotuje ciało do wysiłku fizycznego i zapobiega kontuzjom. Po zrobieniu rozgrzewki nasz organizm pracuje efektywniej podczas biegu.

Mój pierwszy trening
– S P O K O J N I E – Pamiętaj, że nikt Cię nie goni i  nikt od Ciebie nie wymaga osiągnięcia konkretnego wyniku. Jeżeli bieg ciągły sprawia Ci problem zacznij od marszobiegu. Pamiętaj, że tempo biegu musi być spokojne, wręcz konwersacyjne, oddech musi być równomierny. Niech bieganie sprawia Ci radość. Trening ma być przyjemnością, a nie katorgą. Z treningu powinieneś wracać zadowolony i usatysfakcjonowany, tylko pozytywne nastawienie i nie stawianie sobie na początek zbyt wysokiej poprzeczki sprawi, że pokochasz bieganie. 😉

Plan treningowy
Warto ułożyć plan treningowy, który pomoże zmotywować się do treningu  i nie pozwoli Ci wykonać za dużo. Na początku biegowej przygody możesz chcieć biegać codziennie i im więcej kilometrów tym lepiej. Tak niestety nie jest. Musisz wprowadzić dni regeneracji, ponieważ w przeciwnym wypadku możesz doprowadzić do przetrenowania.

Obowiązkowo R O Z C I Ą G A N I E  po bieganiu  

Rozciąganie jest najprostszym sposobem na zmniejszenie ryzyka wystąpienia kontuzji, wpływa także na szybszą regenerację mięśni. Regularny wysiłek sprawia, że mięśnie sztywnieją i kurczą się, co wpływa na ograniczenie zakresu ruchu, dzięki rozciąganiu nabierają elastyczności, zwiększony zostaje zakres ruchu mięśni oraz wpływa rozluźniająco na mięśnie, co może doprowadzić do zmniejszenia napięcia mięśni i obniżenia poziomu stresu.

Fot. Artistic Mess

Biegaj na czas, nie na kilometry 

Nie zakładaj, że od razu przebiegniesz 10 km . Jeżeli bieg ciągły nie sprawia Ci problemu, biegnij spokojne np. 30 minut, kolejny trening 40 minut itd. Jak zaczynałam biegać nie było aplikacji do biegania, a o zegarkach nie miałam pojęcia. Biegałam na czas i nie wiedziałam ile kilometrów pokonuje. Trening sprawiał mi radość i zawsze wracałam zadowolona. Z kolei jeżeli masz problem z biegiem ciągłym zacznij od marszobiegu.

Będę biegać codziennie 

Miałeś taki plan? Przykro mi, ale musisz go zmodyfikować. Organizm musi mieć czas na regenerację, a codzienne bieganie bardzo szybko mogłoby doprowadzić do kontuzji, a także może zniechęcić Cię do biegania. Na początku wystarczą 3 treningi w tygodniu. Gdy poczujesz się na siłach możesz dołożyć jeszcze jeden trening. Cztery treningi powinny wystarczyć. Osoby biegające amatorsko, zazwyczaj biegają 3-4 razy w tygodniu i uważam, że to naprawdę wystarczy. Jest to „zdrowe podejście” do biegania. Możesz dołożyć trening uzupełniający np. basen lub jogę.

Polecam trzymać się zasady: jeden dzień w tygodniu obowiązkowo
R E G E N E R A C J A. 

Biegać przed śniadaniem, czy po? 

Ile biegaczy, tyle teorii. Jest to dosyć delikatny temat. Osobiście mogę powiedzieć, że lubię biegać na czczo i pozwalam sobie na takie treningi, ponieważ widzę, że organizm dobrze na nie reaguje. Jednak nie mówię, że bieganie na czczo jest zdrowe.

Schowaj ambicje 

Nie stawaj sobie celu z kosmosu. Powolutku i do przodu. Od razu nie przebiegniesz ultramaratonu. Tylko systematyczna praca, regularny trening, zdrowe podejście do biegania i zbilansowana dieta pomoże Ci osiągnąć „sukces” lub Twój biegowy „Mont Everest”.

Nie kupuj zegarka, biegaj z aplikacją 

Podobno bieganie to tani sport, więc nie wydawaj od razu fortuny na te wynalazki. Zacznij biegać z aplikacją i zobacz, czy rzeczywiście będziesz potrzebował  zegarek. Jak już poczujesz taką potrzebę, to sprawdź bogatą ofertę zegarków biegowych i wybierz odpowiedni dla siebie.

MERRELL ALL OUT CRUSH 2 GTX – TRAIL RUNNING

Szukasz butów do biegania w lesie, po górkach, a może po górskich szlakach? Sprawdź model marki Merrell ALL OUT CRUSH 2 GTX  

Jest to nowoczesny model obuwia trailowego znanej marki Merrell.

Cholewka buta została wykonana z przewiewnej, lekkiej siateczki i TPU. Dzięki wodoodpornej membranie GORE-TEX (bezkonkurencyjna jakościowo membrana, zapewniająca wysoką wodoodporność i oddychalność) na szlaku w „mokrych”, deszczowych/zimowych warunkach nie musimy się obawiać, że będziemy biegać z wodą w butach. 🙂 Natomiast oddychalność i przewiewność materiału zapewni komfort biegu.

Zapewniono bezpieczeństwo stopie, poprzez wzmocnienie partii palców.

Głęboki bieżnik poradzi sobie podczas biegu w wymagającym terenie. Z kolei jego „agresywna” konstrukcja pozwala na kontrolę biegu podczas wykonywania podbiegów, zbiegów i nagłych skrętów oraz zapewnia dobrą przyczepność obuwia na mokrym terenie. Dodatkowym plusem jest funkcja „samoczyszczenia” bieżnika.

But jest dobrze wyprofilowany – zapewnia bezpieczne ułożenie stopy podczas biegu.

+ wysokiej jakości design damskiego modelu Merrell ALL OUT CRUSH 2 GTX

+ model przyjazny weganom

Jestem bardzo zadowolona z tego modelu. But zapewnia dobrą przyczepność nawet przy bardzo wymagającym podłożu. Bieg jest bardzo komfortowy, but sam w sobie lekki i wygodny. Klasyczne, a zarazem szybkie wiązanie dopasowujące się do stopy.

Lubię buty zapewniające wodoodporność, ponieważ biegając w górach pogoda lub warunki na szlaku potrafią zaskoczyć. Jest to kolejny bardzo dobry jakościowo i technicznie model marki Merrell.

Polecam obuwie marki Merrell do biegania po górach lub wędrówek górskich naprawdę wykonuje dobrą „robotę” – będziesz na pewno zadowolony! 🙂
www.merrell.pl

 

Buty Merrell Bare Access Flex – test – bieganie

Merrell Bare Access Flex – lekkie, bezpieczne i ładne buty stworzone do biegania.

Na początku wydawały się dosyć „twarde”, ale z treningu na trening uczucie twardości mijało i już po kilku treningach zapomniałam o tym  + nie było to już odczuwalne.

 

  • wierzch wykonany z siateczki, która zapewnia dobrą wentylację wnętrza buta

  • wzmocnienie przodu buta

  • wzmocnienie pięty, które zwiększa nasze bezpieczeństwo podczas szybkich zbiegów i nagłych skrętów

  • podeszwa ze specjalną technologią z bieżnikiem, który zapewni wytrzymałość i przyczepność podczas biegu na suchym i mokrym szlaku

  • amortyzacja minimalistyczna

  • Bieżnik 2mm

  • Stabilizacja – dobra

  • „lekkość” na +
  • Dopasowanie do stopy – dobre
  • Elastyczność – duża
  • Przeznaczenie : treningowe & startowe
  • Dystanse: krótkie & długie

  • Sportowy design na + 🙂

!! Model przyjazny weganom – zero elementów pochodzenia zwierzęcego! 

Tak naprawdę, gdy mamy do czynienia z minimalistyczną amortyzacją musimy sami zdecydować, czy but nam pasuje, czy nie. Moje stopy zaprzyjaźniły się z minimalistycznymi modelami marki Merrell. Wiem, że przed nami jeszcze dużo wspólnych kilometrów. 🙂

Podsumowując: Merrell Bare Access Flex spełnił moje oczekiwania, posiada dobrą przyczepność do podłoża, biega się w nim dobrze po kostce brukowej/asfalcie i leśnych ścieżkach. Dobra stabilizacyjna, wentylacja, elastyczność. Buty ładnie się prezentują podczas biegu. 😉 Jeśli szukacie butów do biegania minimalistycznego, śmiało możecie przetestować ten model.

Zapraszam do przeczytania recenzji modelu MERRELL TRAIL GLOVE 4 

oraz MERRELL VAPOR GLOVE 3

Buty Merrell Trail Glove 4 – test – bieganie

Buty Merrell Trail Glove 4 – minimalistyczny model przeznaczony do biegania terenowego, ale równie doskonale sprawdza się w codziennym użytkowaniu (aktywnym odpoczynku).

Zalety:

    • Komfort i wygoda – sportowe buty z reguły zawsze są wygodniejsze od innych, ale mając założone Merrell Vapor Glove4 moje stopy odpoczywają.. i w biegu są po prostu pod tym względem rewelacyjne!
    • Lekkość – praktycznie nie czuć ich na nogach! Efekt?! Czujesz jakbyś biegł boso.
    • Stabilizacja – 5 
    • Przyczepność – 5

  • ochronne wzmocnienie palców (wspomaga stopę np. przed uderzeniem o kamień, gałęzie)

  • ochronne wzmocnienie pięty

Wzmocnienie w okolicy palców i pięty zapewni dodatkową ochronę np. podczas szybkich zbiegów i nagłych skrętów.

  • cholewka wykonana z przewiewnej siateczki, dzięki czemu  mamy dobrą wentylację wnętrza buta

  • dopasowuje się idealnie do stopy biegacza dzięki klasycznemu sznurowaniu i wyprofilowanemu językowi, który elastyczną gumką jest połączony z wewnętrzną stroną buta (elastyczny pasek, który biegnie do zewnętrznej strony stopy w środku buta)

  • Zapomnij o pęcherzach nawet przy pierwszym użytkowaniu podczas kilkunastu kilometrowej aktywności!
    Zaryzykowałam i zabrałam buty do Wenecji, gdzie przeszliśmy 19km (łączenie w ciągu dnia), zaliczając niezliczoną ilość schodów. Temperatura powietrza około 25 stopni. But nierozchodzony. Śmiało mogę stwierdzić, że spisały się idealnie. Trochę się obawiałam, że mogę się nabawić jakiś dolegliwości od nierozchodzonych butów, ale po fakcie stwierdzam, że buty naprawdę spisały się na medal. Dzięki swojej lekkości i dobrej wentylacji praktycznie nie czułam ich na nogach i zwiedzanie było bardzo komfortowe i wygodne ujmując motyw butów. 🙂

+ atrakcyjny i stylowy wygląd 🙂

Doskonale sprawdzą się podczas:
* biegania w terenie  (szutrowe ścieżki, wystające gałęzie, kamienie..)
* biegania w górzystym terenie/górskie szlaki
* biegania po plaży
* wędrówek górskich
* dobiegu do lasu po kostce brukowej (podczas pierwszego treningu/dobiegu but był bardzo twardy i trochę bolały mnie stopy, ale później już nie czułam takich dolegliwości i nawet się zastanawiam czy byłaby szansa wypróbować je podczas biegu ulicznego. Oczywiście to byłby eksperyment, ponieważ buty mają zupełnie inne przeznaczenie jak i cała marka Merrell, ale ja lubię testować różne warianty, a wygodna i komfort biegu w tych butach jest na tak wysokim poziomie, że bardzo bym chciała mieć takie wygodne buty na asfalt 🙂 )

  • drop 0mm
  • amortyzacja: minimalistyczna
  • przeznaczenie: treningowe + startowe

Chcesz osiągnąć lepszy wynik w zawodach? Wybierz model Merrell Trail Glove 4. 🙂 

 

Ciekawostka: w modelu Merrell Trail Glove 4 zastosowano M-select™ Fresh – technologia, która ma na celu ograniczenie nieprzyjemnych zapachów powstających w czasie dłuższego użytkowania butów. Wykorzystuje naturalne mikroorganizmy, które zmniejszają ilość bakterii odpowiedzialnych za nieprzyjemne zapachy.

Uwaga! Najprawdopodobniej wypadają mniejsze. Normalny rozmiar butów do biegania jaki mam to 25,5cm. W góry zawsze wybieram buty o długości wkładki 26cm. Niestety ten model wypada mniejszy (możliwe, że stopa jakoś inaczej w nim biegnie/układa się), jakbym miała je zabrać na długie wybieganie w góry to miałabym obawy, długość wkładki tego modelu buta 26,5cm byłaby lepszym wyborem dla mnie.

Nie miałam okazji przetestować Merrell Trail Glove 4 na błotnistych szlakach i śliskich skałach/kamieniach, jak tylko nadarzy się okazja uzupełnię recenzję o informację jak się sprawdziły podczas takich warunków.

 

Podsumowując otrzymują ode mnie piąteczkę!   🙂

© 2019 Strong & Fit Women

Theme by Anders NorenUp ↑