Strong & Fit Women

Zwiedzam świat biegając!

Sposoby na regenerację po mini ultra

Sposoby na regenerację po mini ultra GWiNT. Jest poniedziałek, drugi dzień po Gwincie. Wstałam dziś rano i pierwsza myśl, która przeszła mi przez głowę to – Czy ja biegałam w ogóle coś w weekend? Jasne, że biegałam! Przebiegłam 55km w 5 godzin i 6 minut! Tylko nie czuję tego „w kościach”. 🙂 Dlatego postanowiłam, że opowiem Wam o moich domowych sposobach na szybką regenerację organizmu.

Sposoby na regenerację po bieganiu 

Obuwie regeneracyjne OOFOS 

Jaka ulga po biegu ściągnąć buty trailowe i założyć klapki regeneracyjne! Na podróż powrotną zabrałam klapki, a w domu założyłam japonki Oofos dlatego, że buty obtarły mi palce u stóp i japonki – Oofoski to najlepsza ulga dla moich stóp! Więcej o klapkach OOFOS przeczytasz tutaj. Moim zdaniem Oofoski to must have każdego biegacza. 🙂

Sportsbalm emulsja regenerująca

Emulsję sportsbalm używam prawie od początku mojej biegowej przygody. Naprawdę przyspiesza regenerację mięśni, nie raz się o tym przekonałam, więc szczerze polecam. Możecie kupić ją na stronie radello.pl Jest bardzo wydajna, więc starczy na dłuuuuuuugo. 🙂

Kąpiel solankowa 

Do tej pory używałam do kąpieli regeneracyjnej soli Salco Sport Therapy, którą oczywiście polecam. Aktualnie testuję kąpiele magnezowe z chlorkiem magnezu, jak na razie widzę, że również pomaga. 🙂

Rolowanie 

Myślę, że większość z Was wie jak ważne i pomocne jest rolowanie mięśni za pomocą rolki wałka do masażu. 🙂 Także polecanko!

Sen 

Nie od dziś wiadomo, że sen wspiera regenerację organizmu. Nic bardziej naturalnego już nie ma!

OOfos obuwie regeneracyjne – opinia

OOfos obuwie regeneracyjne dla sportowców i nie tylko! Stworzone z myślą o odciążeniu stóp po treningach i przyspieszeniu regeneracji. Idealnie odnajdzie się również w codziennym użytkowaniu lub na wakacjach. To taki must have sportowca i podróżnika. 🙂

Pierwsze wrażenie

Pierwsze wrażenie po wyciągnięciu z opakowania było jak najbardziej pozytywne. Najpierw przyjrzałam się konstrukcji klapek, wyglądają trochę „kosmicznie”. Jednak po założeniu na stopy poczułam mega komfort i wygodę. Totalny efekt „WOW”.  Po zrobieniu pierwszych kroków, miałam wrażenie jakbym chodziła po chmurach, miękki i lekki krok. Byłam bardzo pozytywnie zaskoczona.

OOfos klapki regeneracyjne

Bieganie przez ostatnie lata stało się popularne, dużo biegaczy poszerza swoją wiedzę również w zakresie obuwia. Jednak mało osób myśli o regeneracji, która odgrywa kluczową rolę w procesie dążenia do jak najlepszej formy i zapobiegania kontuzjom. Niektórzy zakładają opaski uciskowe, aby się szybciej zregenerować. Ale czy myślimy o naszych stopach? Zazwyczaj skupiamy się na nich dopiero po łydce, kolanie i innych częściach ciała.

Klapki regeneracyjne OOfos wykonane są z innowacyjnej pianki OOfoam o wysokim poziomie amortyzacji i wsparcia podeszwy stopy. Pochłania bowiem 37% wiecęj energii niż porównywalne materiały. Zapewniają stopom większą amortyzację i dają im szansę na szybką regenerację. Wkładka opatentowana przez OOfos wspiera pięty i łuk stopy zmniejszając nacisk na kostki, kolana, biodra i plecy.

Klapki można używać również podczas kąpieli pod prysznicem lub na plaży, materiał nie nasiąka wodą i szybko wysycha. Materiał również nie sprzyja poceniu się stopy, dlatego użytkowanie klapek w upalne, letnie dni jest bardzo komfortowe. Nie musimy bać się również otarć jak przy klasycznych japonkach, ponieważ materiał pomiędzy palcami jest miękki.

Obuwie OOfos po bieganiu i na co dzień

Osobiście używam produktów OOfos po bieganiu i w pracy. Uczucie zmiany z butów biegowych na Oofoski jest niezastąpione. Chociaż buty do biegania mam wygodne to jednak komfort po założeniu klapek regeneracyjnych jest nieporównywalny. 🙂 Z kolei w pracy dużo chodzę, więc moje nogi są dzięki używaniu Oofosków mniej zmęczone. 🙂

Oofos na wakacjach

Pierwszy raz japonki OOfos zabrałam ze sobą na wyjazd do Chorwacji. Podczas wycieczki do Dubrownika okazały się niezastąpione. W Dubrowniku jak zwykle upał, termometr pokazujący w Słońcu powyżej 40°C. Obawiałam się trochę, że japonki mogą mnie obetrzeć, albo będzie się w nich niewygodnie chodziło po kostce brukowej, podczas zwiedzania miasta. Jednak nic takiego się nie stało, nie mogłam zabrać lepszych butów na ten kilkugodzinny spacer. Ponownie zaufałam im podczas wycieczki do Wenecji i spisały się na medal. Na zwiedzanie miasta w upalne dni warto wybrać japonki OOfos. Podczas wakacji używałam je również na kamienistych plażach w Chorwacji i piaszczystych we Włoszech. Chodziłam głównie w nich i byłam bardzo zadowolona, a nawet bardziej zachwycona. 😉

OOfos to obuwie regeneracyjne dla sportowców i nie tylko! Moim zdaniem to taki mercedes wśród butów. 😉

Kod rabatowy OOfos 

Mam dla Was kod rabatowy – 25% na produkty marki OOFOS w sklepie TRICENTRE.PL 

KOD: STRONGFIT25 

Kod możesz wykorzystać
✓ wchodząc bezpośrednio w link https://tricentre.pl/client-rebate.php – kod należy wpisać w puste pole i aktywować
✓ Druga opcja to wejście na tricentre.pl i na dole strony w dziale ‚moje konto’ jest zakładka ‚twoje rabaty’ i tam można wpisać kod rabatowy

Orzechowiec z karmelową nutą

Orzechowiec z karmelową nutą to przepis z przepiśnika mojej Mamy. Ten przepis nie jest ani trochę FIT!! Ale jest dobry, bardzo dobry. I raz na jakiś czas można kawałek, lub dwa zjeść. 😉 Sprawdzony przepis, wielokrotnie wykorzystany przez moją Mamę. Na pewno jest wart przygotowania. 🙂 

Orzechowiec przepis

Składniki:

Ciasto:

  • 60 dag mąki
  • 3/4 szklanki cukru
  • 2 jajka
  • 2 żółtka
  • 3 łyżki mleka
  • 3 łyżki miodu z pasieki
  • 2 łyżeczki sody oczyszczonej
  • 1 opakowanie cukru waniliowego
  • 20 dag margaryny Kasia

Krem 1:

  • 0,5l mleka
  • 1 szklanka cukru
  • kostka masła
  • 2 łyżki mąki ziemniaczanej
  • 2 łyżki mąki pszennej

Krem 2:

  • 1 puszka masy krówkowej

Polewa orzechowa:

  • 1/2 kostki margaryny Kasia
  • 4 łyżki cukru
  • 2 łyżki miodu z pasieki
  • 20 dag posiekanych orzechów włoskich

Orzechowiec

Orzechowiec z miodem przygotowanie

  1. Mąkę wymieszaną z sodą oczyszczoną przesiać przez sitko i posiekać z Kasią. Dodać pozostałe składniki i zagnieść ciasto. Ciasto podzielić na trzy części.
  2. Trzy identyczne prostokątne formy o wymiarze 20×30, wyłożyć papierem do pieczenia i wylepić cienko ciastem.
  3. Z dwóch części ciasta upiec dwa placki. Pieczemy w 180°C,  przez około 10-15 minut.
  4. Na trzecią część przygotować polewę orzechową w garnku. Wylać na surowe ciasto i upiec.
  5. Upieczone placki wystudzić.
  6. Na pierwszy placek położyć krówkę i nakryć drugim plackiem.
  7. Ugotować krem nr 1. Pół litra mleka ugotować z  kostka masła i szklanką cukru. Odlewamy wcześniej trochę mleka i mieszamy z 2 łyżkami mąki ziemniaczanej i 2 łyżkami mąki pszennej. Dodajemy do mleka z masłem i gotujemy do jednolitej masy. Gorące wylewamy na drugi placek i nakrywamy trzecim plackiem z polewą orzechową. Gotowe! 🙂

Sprawdź również przepis na:
Sernik 
Piernik bez mąki
Cukier puder bez kalorii
Chlebek bananowy czekoladowy (smakuje jak murzynek)
Ciasto marchewkowe

Przepisy są sprawdzone, robione wielokrotnie przeze mnie i przez moich czytelników. Po przygotowaniu daj koniecznie znać, czy dany przepis Ci się podoba. Dzięki otrzymaniu feedbacku wiem, że publikowanie przepisów i prowadzenie bloga ma sens. 🙂 Możesz napisać komentarz przy danym wpisie na blogu, wysłać maila, czy zdjęcie w wiadomości na Instagramie lub Facebook’u. 🙂

Wygodna bielizna do biegania i na co dzień

Wygodna bielizna do biegania to podstawa stroju startowego szczególnie podczas biegów długodystansowych. Jednak nie tylko podczas zawodów chcemy czuć się komfortowo.

Jaka bielizna do biegania?

Od bielizny do biegania i innych aktywności powinniśmy oczekiwać dobrego odprowadzenia wilgoci i oddychalności oraz krój, który zapewnia swobodę, bez krępacji ruchów podczas uprawiania sportu. Warto pamiętać, żeby zwrócić uwagę na szwy, ponieważ chcemy uniknąć nieprzyjemnych otarć. Zatem możemy wybrać bieliznę wykonaną w technologii bezszwowej. Innym atutem będzie bielizna z wykorzystaniem jonów srebra, która posiada system zapobiegający powstawaniu nieprzyjemnych zapachów.

Czy bawełniana bielizna jest dobra dla biegaczy?

Bielizna wykonana z bawełny jest najlepszym wyborem na co dzień. Powinniśmy unikać bielizny wykonanej ze sztucznych materiałów dlatego, że łatwiej „załapać” infekcje. Niestety przy bieganiu bielizna wykonana z bawełny może „namoknąć” i nie odprowadzi szybko wody, przez co będzie wilgotna i może negatywnie wpłynąć na komfort biegu, szczególnie przy biegach długodystansowych. Bielizna bawełniana jest najlepszym wyborem w czasie przed i po treningu, na trening najlepszym wyborem będzie bielizna techniczna lub „oddychająca”, która dobrze odprowadzi nadmiar wilgoci.

Wygodna bielizna do biegania i na co dzień

Nie tylko jakość ubrań, które nosze ma dla mnie znaczenie, ale również i w sumie priorytetowo bielizny. Śmieję się, że jakbym znalazła się na bezludnej wyspie to spokojnie miałabym zapas bielizny na każdy dzień na miesiąc, albo dwa. 🙂 Dlatego, że kupuję, testuję i szukam najlepszej jakościowo bielizny, która zapewni komfort i wygodę na co dzień. Natomiast podczas biegania, będzie niczym druga skóra, bez podrażnień, zapewniając dobrą oddychalność. Tym razem podczas treningów, biegania i chodzenia po górach miałam przyjemność testować majtki aladry z  wkładką bioaktywną.

Majtki aladry to bawełniane majtki damskie, które zachowują się jak „druga skóra”. Wykonane są z cienkiej, przyjemnej, wysokiej jakości dzianiny bawełnianej. Oddychający materiał, właściwości antybakteryjne i antyalergiczne pozwolą czuć się komfortowo zarówno podczas górskich wędrówek jak i siedzenia przy biurku w upalne dni.

Majtki CELESTE ALADRY.COM

Majtki CELESTE wykonane są z cienkiej, charakteryzującej się oddychalnością i przewiewnością dzianiny termoaktywnej. Struktura z „oczek” tworzy kanały powietrzne, które latem zwiększają wentylację organizmu. Noszone podczas aktywności fizycznej, ale także na co dzień zapewniają wysoki komfort, ponieważ oddychający materiał i właściwości antyalergiczne i antybakteryjne (np. nie podrażniają delikatnej skóry kobiety). Skład materiału: 96% poliamid 4% elastan, wkładka 100% poliamid bioaktywny.

Majtki bawełniane ICONE ALADRY.COM

Majtki ICONE wykonane są z cienkiej i przyjemnej, wysokiej jakości bawełny. Idealnie sprawdzą się noszone na co dzień. Są lekkie, elastyczne i wytrzymałe. Skład materiału: 95% bawełna 5% elastan, wkładka 100% poliamid bioaktywny.

Majtki ENVIE z wkładką bioaktywną

Co wyróżnia majtki Aladry?

Majtki Aladry są wykonane z lekkiego i przyjemnego w dotyku materiału, który nie podrażnia skóry. Są niczym druga skóra! Wysoka jakość materiałów i wykonania zapewnia komfort użytkowania na najwyższym poziomie. Co więcej majtki aladry to w 100% produkt polski, uszyty z polskich dzianin w polskich szwalniach.

Posiadają doskonałe właściwości użytkowe i higieniczne:
  • zapewniają przyjemne uczucie miękkości
  • są lekkie, elastyczne i wytrzymałe
  • zapewniają długotrwałą higieniczną świeżość oraz wysoki komfort użytkowania
  • materiał z którego są wykonane zapobiega nieprzyjemnemu zapachowi, który jest skutkiem działania bakterii
  • zapewniają niezawodną higienę
  • oraz stabilność na temperaturę
  • są antyalergiczne – nie podrażniają i nie uczulają
Dzianiny bioaktywne charakteryzują się wysoką higroskopijnością, mają działanie bakteriostatyczne, są przewiewne, nie uczulają, zawierają jony srebra. 

Majtki SELENE z wkładką bioaktywną

Na co zwrócić uwagę kupując majtki?

  • materiał (na co dzień najlepsze 100% bawełna, lub oddychające z jonami srebra)
  • rozmiar i kształt (najlepiej dopasować do figury żebyś czuła się wygodnie i komfortowo)

Jak prać bieliznę w pralce?

Najlepszym wyborem będą delikatne środki do prania, mocne detergenty mogą oddziaływać drażniąco na skórę, powodować uczulenia. Maksymalna temperatura prania to 30-40 stopni Celsjusza. Najlepiej sprawdzić instrukcję od pralki i program, który zalecany jest do prania bielizny. Bieliznę najlepiej prać oddzielnie. Przed praniem sprawdź metkę na której znajdziesz zalecenia producenta co do prania, suszenia, czy prasowania.

Zalecenia producenta majtek Aladry
  • można prać w temperaturze do 40°C
  • bieliznę zaleca się prać częściej, przy użyciu małej ilości detergentu
  • nie należy stosować proszków do prania
  • oraz nie należy stosować płynu do płukania tkanin oraz środków zmiękczających
  • nie  suszyć bielizny mechanicznie
  • oraz nie należy prasować bielizny

Na aladry.com każda z nas znajdzie odpowiednie majtki dla siebie, mamy do wyboru pięć rodzajów majtek wykonanych z dbałością o każdy szczegół, dla komfortu, wygody i zdrowia. Wykonane z najlepszych jakości materiałów.

Majtki aladry mogę szczerze Wam polecić, są lekkie, przewiewne, wykonane z dobrej jakości dzianiny, która jest miła i delikatna w dotyku. Jestem z nich bardzo zadowolona i zdecydowanie są numerem 1 wśród majtek, które posiadam. Idealne do biegania i na co dzień. Polecam!

Majtki Aladry kod rabatowy 

Mam dla Was kod rabatowy do sklepu aladry.com

KOD: STRONGFIT10   

Otrzymasz 10% rabatu

ASICS TRABUCO MAX™ buty do biegania w górach – test

ASICS TRABUCO MAX™  to buty do biegania w terenie. Zadaniem tego modelu jest zapewnienia bardzo dobrej amortyzacji  i przyczepności. Zapraszam do przeczytania recenzji tego modelu, tym razem test butów został przeprowadzony przez jednego z moich obserwatorów, który kilka razy w miesiącu biega po górach. Także buty do testów oddałam w dobre ręce i poprosiłam o recenzję dla Was. 😉 

ASICS TRABUCO MAX™ test 

W ostatnim czasie miałem okazję przetestować buty do biegania w terenie Asics Trabuco Max.

Co o tych butach mówi producent?

Te buty do biegania w terenie zapewniają lepszą amortyzację i przyczepność, jednocześnie umożliwiając biegaczom pokonywanie większego dystansu przy mniejszym wysiłku. Technologia GUIDESOLE™ to konstrukcja podeszwy z responsywną uniesioną przestrzenią na palce, która, jak dowiedziono naukowo, pomaga oszczędzać energię podczas długich biegów. Dzięki zmniejszonemu obciążeniu kończyn, od momentu uderzenia stopy o podłoże do wybicia z palców, ta technologia pozwala osobom biegającym w terenie biec dalej, ponieważ zużyją mniej energii, aby pokonać ten sam dystans. Bieżnik tych butów został wykonany w technologii ASICSGRIP™. Ta gumowa mieszanka jest praktyczna i zapewnia przyczepność, szczególnie na mokrych i śliskich nawierzchniach. Bieżnik ASICSGRIP™ ma także specjalny rowkowany wzór, odpowiednio do wbiegania i zbiegania, który zapewnia lepszą zwinność podczas biegu po nierównym terenie. Dodaliśmy 28 mm technologię FLYTEFOAM™ pod piętą i 23 mm pod przednią częścią buta, aby zapewnić Ci doskonałą amortyzację. 

ASICS TRABUCO MAX
Fot. @adam.k90

Pierwsze wrażenie

Po pierwszym założeniu butów od razu wiedziałem, że mi się spodobają, bardzo wygodne, stopa dobrze się do nich dopasowała. Bardzo dobra amortyzacja co dla mnie było bardzo ważne że względu na dużą ilość treningów w górach oraz leśnych, kamienistych i błotnych trasach.

Bieganie w ASICS TRABUCO MAX

Na pierwszy trening wpadło 31km w terenie mieszanym. Był asfalt, błoto, szuter. Stopa po tym treningu bez większego zmęczenia, żadnych otarć itp., więc duży plus.
A jak z przyczepnością? To już musiałem sprawdzić w górach więc na ponad 30km trasie po Beskidzie Żywieckim. Myślę że nie mogę mieć żadnych zastrzeżeń. Biegło się dobrze, na zbiegach czułem się pewnie. Jedynie zbiegając z Pilska musiałem być ostrożny ponieważ na tym stromym zbiegu i błocie które zalegało na szlaku było bardzo ślisko. Ale podejrzewam, że tutaj żadne buty by nie pomogły. Dodatkowo ważne dla mnie było sprawdzić je na kamienistych szlakach, aby zobaczyć jak się podeszwa zachowuje i czy kamienie nie będą „wbijać ” się w stopę. Ale mając tak grubą podeszwę musiały spisać się wzorowo.

Fot. @adam.k90

Test ASICS TRABUCO MAX podsumowanie

Ogólnie oceniając są to buty które od początku uwielbiam. Bardzo wygodne i idealne na długie trasy. Myślę że każdy Ultras mógłby się zakochać w tych butach.

Zalety:
-amortyzacja
-wygoda
-zamiast sznurówek jest szybkie wiązanie w postaci linki z blokadą które można schować w języku

Wady (raczej nie mam się do czego przyczepić ale…)
-podczas zbiegania na nierównym terenie miałem wrażenie że but nie trzyma się idealnie stopy przez co but lekko się „przemieszczał”

Moja ogólna ocena – 9,5/10

Szybki system sznurowania

Marka ASICS  stara się wprowadzić w butach trailowych szybki system sznurowania. Sznurowadła można przechowywać w małej kieszonce na języku buta. W ten sposób nie będą skakać, ani zaczepiać się o gałęzie podczas biegu.

Test butów przeprowadził dla Was Adam @adam.k90  który uwielbia bieganie w terenie, głównie w górach. Jak bieganie po górach, to koniecznie długie wybieganie, standardowe 20-30km ulubioną trasą lub sprawdzenie nowych szlaków. Chyba, że kolega świętuje na biegowo urodziny wtedy 42km nocą po Beskidach muszą być! 😉 Adam przebiegł m.in. Salamandra Ultra 100km, zimowe 64km Winter Trail Małopolska,  treningowe wybieganie trasą GSB z Ustronia do Węgierskiej Górki 53km, Górską Pętlę UBS 12:12 – bieg 12 godzinny, ukończył 3 pętle szesnastokilometrowe przy mrozie -15 stopni! Z biegów na asfalcie najbardziej lubi półmaraton, przebiegł sześć razy maraton i wiele krótszych biegów. Jednak kto raz spróbuje biegania po górach, ten wraca po kolejne szczyty, przekraczanie granic i rozmowę z naturą. 😉
Link do profilu na Instagramie: https://www.instagram.com/adam.k90/

« Older posts

© 2022 Strong & Fit Women

Theme by Anders NorenUp ↑