Strong & Fit Women

Zwiedzam świat biegając!

Chlebek bananowy FIT – szybki i prosty przepis

Chlebek bananowy to pomysł na śniadanie, deser, przekąskę. Zalegają Ci w lodówce dojrzałe banany? Już wiesz co możesz z nich zrobić! Przygotowanie chlebka bananowego zajmie Ci naprawdę mało czasu. Przepis jest banalnie prosty. Chlebek bananowy możesz jeść sam, z dżemem, konfiturą, powidłami, masłem orzechowym lub z czymkolwiek innym na co będziesz mieć ochotę! Na dodatek idealny jest do zabrania w dłuższą podróż lub na piknik! 

Chlebek bananowy przygotowanie:

Składniki na chlebek:

  • 3 dojrzałe banany
  • 3 jajka (rozmiar S)
  • 50g mąka orkiszowa
  • 50g mąka kukurydziana
  • 75g mąka ryżowa
  • 25g mąka żytnia
  • 2 łyżki oleju kokosowego extra virgin
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 0,5 łyżeczki sody oczyszczonej
  • szczypta soli himalajskiej
  • 1 łyżka cynamonu
  • 0,5 łyżeczki gałki muszkatołowej
  • 2 łyżki erytrolu
  • 1 łyżeczka cukru z prawdziwą wanilią

Do dekoracji:

  • płatki migdałowe

Sprawdź również przepis na FIT rogaliki

Chlebek bananowy FIT przygotowanie:

  1. Banany obierz ze skórki i rozgnieć widelcem.
  2. Olej kokosowy rozpuść.
  3. Do Thermomixu dodaj wszystkie składniki i zblenduj do uzyskania jednolitej masy.
  4. Rozgrzej piekarnik.
  5. Formę silikonową wysmaruj olejem kokosowym.
  6. Przelej masę do formy.
  7. Wierzch posyp cynamonem i gałką muszkatołową, posyp płatkami migdałowymi.
  8. Piecz 50′ w temp. 180 °C

Brak pomysłu na obiad? Polecam makaron z cukinią – jest pyszny!

FIT omlet na słodko z frużeliną

FIT omlet to pomysł na zdrowe i pyszne śniadanie na słodko lub wytrawnie. Podany z owocową frużeliną bez cukru smakuje wyśmienicie i ma mało kalorii. 😉 W 100g wiśniowej frużeliny znajduje się jedynie 98 kcal. Omlet na śniadanie to dobra opcja dla zabieganych, ponieważ jego przygotowanie zajmie Ci raptem kilka minut. Zapewnia również uczucie sytości przez dłuższy czas. Sprawdź koniecznie przepis.

FIT OMLET z frużeliną przepis:

Składniki na omlet (dla 2 osób):

  • 4 jajka
  • 3 łyżki mąki ryżowej
  • 1 łyżka zdrowego cukru pudru 0kcal
  • olej kokosowy
  • frużelina wiśniowa bez cukru

Sprawdź również przepis na makaron z cukinią

FIT omlet przygotowanie: 

  1. Białka oddziel od żółtek i ubij na sztywną pianę na wysokich obrotach miksera.
  2. Dodaj żółtka i zmniejsz obroty, ubijaj przez 20-30s.
  3. Dodaj przesianą mąkę i cukier puder, na małych obrotach miskera wymieszaj wszystkie składniki.
  4. Rozgrzej patelnię i za pomocą silikonowego pędzelka rozsmaruj olej kokosowy na dnie i bokach patelni.
  5. Na rozgrzaną patelnię wlej masę na pierwszego omleta.
  6. Smaż na małym ogniu, gdy omlet z jednej strony będzie podsmażony za pomocą silikonowej łopatki obróć go i smaż jeszcze chwilę, aż będzie gotowy.
  7. Przełóż omlet na talerz i posmaruj frużeliną.
FIT OMLET

Omlet z frużeliną

Na deser poleca się kokosowy deser a’la Raffaello

Nigdy nie rezygnuj z celu, czas i tak upłynie DZIAŁAJ

Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie. Cytat zapewne bardzo dobrze znasz, tylko czy zastanawiałeś się głębiej nad jego treścią? Czas. W dzisiejszych czasach czas odgrywa bardzo znaczącą rolę w naszym życiu. Widzimy jak szybko płynie i ciągle nam go brakuje. Często musimy zrezygnować z jakiś działań na rzecz innych spraw do załatwienia. Jest to proces nieodwracalny, ale należy się dobrze zorganizować i naprawdę MOŻESZ WSZYSTKO! 

Zacznę od poniedziałku

Zacznę od poniedziałku! Znasz to? 😉 Tylko od którego? W roku ich trochę mamy. Może miał być to poniedziałek 07.03.2016r? Dni, miesiące, lata minęły, a Ty nadal stoisz w miejscu? Może przestań zaczynać od przysłowiowego poniedziałku i zacznij tu i teraz, od dziś!

Bądź optymistą

Nigdy nie rezygnuj z celu

Brak motywacji 

Brakuje Ci motywacji do ćwiczeń, czy do zdrowego odżywiania? Jasne, przecież szybciej jest zjeść kebaba na mieście niż pełnowartościowy i zdrowy posiłek. Wieczorem najlepiej obejrzeć film? Nie przyszło Ci nigdy do głowy, że w trakcie oglądania filmu możesz poćwiczyć na macie? Próbujesz szukać rozwiązań, czy tylko czekasz? Tylko na co czekasz, hmm? Czas i tak upłynie, a efektów jak nie było tak nie ma.

Zobacz również: dlaczego lato na najlepszy czas na zmiany?

Nie czekaj – działaj

Popracuj nad samodyscypliną. To właśnie w głównej mierze samodyscyplina pomoże zmienić Twoje życie na takie jakie chcesz żeby było. Nie tyczy się to tylko uprawiania aktywności fizycznej, ale niemalże każdej dziedziny życia. Samodyscyplina to robienie czegoś niezależnie od tego, czy nam się chce, czy też nie.  

Marka @icewatch posiada szeroki wybór zegarków. Każdy znajdzie coś dla siebie.

Obierz cel

Wyznacz cel, który chcesz osiągnąć i dąż do jego osiągnięcia. Może to być przebiegnięcie 10km poniżej godziny lub regularne jedzenie śniadania codziennie rano. Nie wyznaczaj sobie celu z kosmosu. Celuj wysoko, ale z umiarem. Jeżeli postawisz sobie cel, który zawyży mocno poprzeczkę możesz się zdemotywować i zrezygnujesz z jego osiągnięcia. Cel musi być realny do osiągnięcia przez Ciebie.

Droga do osiągnięcia celu

Jak widzisz droga do osiągnięcia celu wcale nie jest taka trudna. Musisz się zastanowić co robisz źle, co mógłbyś poprawić. Żeby było łatwiej wypisz na kartce wszystkie błędy, które popełniasz lub Twoje słabe strony. Z drugiej strony kartki wypisz swoje postanowienia i cele. Małymi krokami do przodu i osiągniesz cel. Tylko uwierz, że to jest możliwe i działaj. Nie od poniedziałku, ale od dzisiaj. Pamiętaj, nigdy nie rezygnuj z celu, czas i tak upłynie. Powodzenia!

Czas i tak upłynie!
Zegarek @icewatch

Zdjęcia fot. @po_drugiej_stronie_lustrzanki

Jaglanka a’la pina colada – pomysł na śniadanie FIT

Jaglanka a’la pina colada to pomysł na smaczne i zdrowe śniadanie w wersji FIT. Jaglanka o smaku pina colada to połączenie smaku ananasa, banana i kokosu. Śmiało możesz również zrobić owsiankę pina colada. Zamiast płatków jaglanych użyj owsiane, natomiast pozostałe składniki pozostaną bez zmian. Jaglanka lub owsianka to pomysł na zdrowe i pyszne śniadanie. Przygotowanie jaglanki zajmie Ci naprawdę niewiele czasu.

Jaglanka a’la pina colada przepis: 

Składniki na jaglankę pina colada (dla 2 osób):  

  • 8 łyżek płatków jaglanych
  • 3 łyżki wiórków kokosowych 
  • 1 banan
  • 70g świeżego ananasa
  • 1 łyżka erytrolu
  • 100ml mleka kokosowego
  • 80ml wody
  • 1 łyżeczka cukru kokosowego
  • płatki migdałowe

Sprawdź przepis na koktajl PINA COLADA w wersji śniadaniowej 😉 

Przygotowanie jaglanki pina colada: 

  1. Wodę i mleko wlej do rondelka i podgrzej na małym ogniu.
  2. Dodaj płatki jaglane, wiórki kokosowe i erytrol, gotuj na małym ogniu ok. 3-5 min.
  3. Dodaj do jaglanki pokrojonego ananasa i dokładnie wymieszaj.
  4. Gotową jaglankę przełóż do miseczek.
  5. Pokrój banana i dodaj do każdej jaglanki pół banana.
  6. Udekoruj jaglankę płatkami migdałowymi i cukrem kokosowym.

Cukier kokosowy – właściwości 

Cukier kokosowy posiada niski indeks glikemiczny – IG35. Można stosować go jako zamiennik białego cukru. Posiada delikatny kokosowy zapach i łagodny, karmelowy posmak. Jest idealny do słodkich wypieków ciast, deserów i koktajli, ponieważ dodaje kokosowo-karmelowy aromat. Używany jest również do słodzenia kawy lub herbaty. Cukier kokosowy powstaje z pąków kwiatowych palmy kokosowej. W 80% składa się z sacharozy, zawiera także glukozę i fruktozę. Z wyglądu przypomina cukier trzcinowy. Po podgrzaniu tworzy karmel o bardzo aromatycznym zapachu.  100g cukru kokosowego to 392 kalorie. Jest nieco zdrowszym, naturalnym zamiennikiem białego cukru. Jednak jeżeli chcesz skorzystać ze zdrowszego zamiennika wybierz ksylitol lub erytrol. Cukier kokosowy zawiera również składniki odżywcze m.in. witaminy z grupy B, potas, cynk, magnez i żelazo. Jednak nie można go stosować jako zamiennik suplementacji. W ostatnim czasie stał się bardzo popularny wśród miłośników ciast i deserów.

Sprawdź przepis na FIT ROGALIKI z użyciem cukru kokosowego

Regulamin konkursu #wyzwaniebiegowe na Instagramie

Regulamin konkursu #wyzwaniebiegowe na Instagramie

  1. Konkurs prowadzony będzie na portalu Instagram na profilu pod adresem https://www.instagram.com/strong_fit_women/
  2. Konkurs zostanie przeprowadzony w terminie od 05.08.2019 do 15.09.2019r.
  3. W konkursie mogą wziąć udział wyłącznie osoby pełnoletnie, posiadające pełną zdolność do czynności prawnych.
  4. W konkursie mogą wziąć udział osoby obserwujące profil @strong_fit_women na portalu społecznościowym Instagram.
  5. Uczestnik biorąc udział w konkursie oświadcza o braku jakichkolwiek przeciwwskazań zdrowotnych do aktywności fizycznej oraz oświadcza, że trenuje na własną odpowiedzialność.
  6. Zadanie konkursowe:
    – uczestnik konkursu publikuje na swoim profilu w serwisie Instagram zdjęcie na którym pokaże jak pracuje nad kondycją i przygotowuje się do jesiennych startów w zawodach biegowych
    – na zdjęciu konkursowym oznacza profile organizatorów: @strong_fit_women @brubeck_pl @camelbak
    – w poście pod zdjęciem dodaje hashtagi: #wyzwaniebiegoweSFW #brubeck #wyzwaniebiegoweCamelBakPolska
  7. Uczestnik może dodać nieograniczoną liczbę zdjęć w trakcie trwania konkursu.
  8. Nagrody: 3x plecak Camelbak Circuit Vest 50 (kolor czerwony), 3x koszulka Running Air Pro
  9. Terminy i zasady przyznania nagród:
    – Co dwa tygodnie nagrodzone zostaną dwie osoby
    – Co dwa tygodnie będzie do wygrania jeden plecak marki Camelbak oraz jedna koszulka Running Air Pro od marki Brubeck
    – do 22 sierpnia 2019 zostaną ogłoszeni laureaci pierwszego etapu
    – do 5 września 2019 zostaną ogłoszeni laureaci drugiego etapu
    – do 19 września 2019 zostaną ogłoszeni laureaci trzeciego etapu
    – Laureaci zostaną ogłoszeni w komentarzu zamieszczonym przez @strong_fit_women pod postem konkursowym
  10. Uczestnik konkursu wyraża zgodę na oznaczenie @ jego konta w serwisie Instagram w komentarzu pod postem konkursowym w przypadku wygrania nagrody.
  11. Warunkiem otrzymania nagrody jest przesłanie danych do wysyłki niezbędnych do wysyłki nagrody  (imię, nazwisko, adres i telefon dla kuriera) w wiadomości prywatnej wysłanej do @strong_fit_women lub poprzez wiadomość e-mail na adres: strong.fit.women@gmail.com
  12. Nagrodę – plecak CamelBak  do zwycięzcy wysyła przedstawiciel firmy CamelBak Polska.
  13. Nagrodę- koszulka Running Air Pro do zwycięzcy wysyła przedstawiciel firmy Brubeck.
  14. Uczestnik oświadcza, że zdjęcie zgłoszone przez niego do udziału w konkursie nie narusza praw osób trzecich, w tym prawa do ochrony wizerunku oraz że posiada do zdjęcia pełne prawa autorskie.
  15. Nagroda nie podlega zamianie na równowartość pieniężną lub inną nagrodę rzeczową.
  16. Osoba biorąca udział w konkursie akceptuje powyższe warunki i wyraża zgodę na przetwarzanie danych osobowych w celu ogłoszenia zwycięzcy konkursu i wysyłki nagrody.
  17. Konkurs nie jest sponsorowany, administrowany ani organizowany przez portal Instagram. Portal Instagram nie ponosi odpowiedzialności za konkurs.
  18. Wszelkie uwagi dotyczące konkursu należy kierować do organizatora konkursu.
  19. Organizator zastrzega sobie prawo do wprowadzenia zmian w niniejszym regulaminie.
  20. Konkurs nie podlega Ustawie z dnia 29 lipca 1992r. o grach losowych i zakładach wzajemnych. (Dz. U. 1992 nr 68 poz. 341.
  21. Prawidłowe wykonanie zadania konkursowego jest równoznaczne z akceptacją przez Uczestnika niniejszego Regulaminu.
« Older posts

© 2019 Strong & Fit Women

Theme by Anders NorenUp ↑