Category: Inne (page 1 of 2)

Ostatni tydzień przed maratonem..

  1. Wysypiaj się. Jeśli przez cały tydzień będziesz się wysypiać to nawet gdy w ostatnią noc przed startem emocje nie pozwolą Ci zasnąć lub będziesz mieć niespokojny sen to i tak będziesz bardziej wypoczęty niż jakbyś zawalił trzy nocki przed. 😉
  2. Węglowodany. Zwiększaj stopniowo ilość spożywanych węglowodanów, jednocześnie zmniejszając ilość białka. Nie eksperymentuj z posiłkami, jedz sprawdzone dania  i najlepiej przygotuj je samodzielnie #wiemcojem 😉
  3. Magnez. Jeśli nie suplementujesz magnezu to warto by było dostarczyć go do organizmu nie kilka dni przed a nawet miesiąc, dwa przed. Jeśli regularnie bierzesz magnez, możesz zwiększyć dawkę przed maratonem (zapoznaj się wcześniej z ulotką dołączoną do opakowania lub skonsultuj z lekarzem lub farmaceutą ;)).
  4. Trening. Zmniejsz częstotliwość treningu, organizm musi być wypoczęty i „świeży” na bieg maratoński. Pod żadnym pozorem nie wprowadzaj nowych treningów biegowych i niebiegowych.
  5. Strój startowy. Koniecznie przetestój strój startowy jeżeli nie zrobiłeś tego wcześniej. Sprawdź czy Cię nie obciera lub coś innego nie doskwiera. Komfortowy strój startowy = komfortowy bieg = SUKCES! 🙂
  6. Nawadniaj organizm. Woda, woda, woda od 1,5l do 3l płynów dziennie.
  7. Unikaj stresu. Zaplanuj odbiór pakietu startowego oraz dojazd na start. Dzień przed startem uszykuj strój startowy, żele, numer startowy, chip itd.
  8. Pozytywne nastawienie. Pamiętaj, że biegniemy głową, pozytywne nastawienie, pewność dystansu i z uśmiechem biegniemy do mety. Ja tak wspominam swój pierwszy maraton, było wspaniale!

 

              POWODZENIA! 🙂

10 pomysłów na świąteczny prezent dla Biegacza

1. Książka

Książka o tematyce biegowej będzie uniwersalnym rozwiązaniem. Jednak jeśli mamy możliwość zwróćmy uwagę lub delikatnie dopytajmy się jakie książki już biegacz posiada – szkoda by było gdyby egzemplarz się powtórzył!

ksiazki2

2. Pakiet startowy na zawody

Świetny pomysł na prezent! Sama taki zrobiłam w tym roku. 🙂 Zapisałam mojego Triathlonistę na Bydgoszcz Triathlon.
Podpytaj osobę której chcesz sprawić prezent w jakim biegu chciałaby wziąć udział i kup pakiet startowy (jeśli zapisy już ruszyły), na pewno będzie zadowolona z prezentu!

3. Akcesoria np. torba sportowa, słuchawki do biegania,  magnesy do numeru startowego, blackroll

Torba sportowa jest dobrym rozwiązaniem. Znasz osobę, która nie używa torby sportowej jadąc na trening lub zawody? Ja nie znam! Każdy zawsze ma torbę ewentualnie plecak. Osobiście byłabym mega szczęśliwa gdybym dostała torbę w serduszka od Gym Hero 😀 Nowe, unikatowe i śliczne torby dla kobiet : 
torbysportowe
https://gymhero.eu/pl/

Biegacze, którzy słuchają muzyki podczas biegania na pewno ucieszą się z nowych słuchawek
dsc_8491
Producent słuchawek do biegania JABRA (www)

Magnesy do mocowania numeru startowego, absolutny HIT!
Koniec z męczącym zapinaniem agrafek tuż przed startem, numer startowy przypina się raz dwa!  Myślę, że każdy biegacz chciałby je mieć. 🙂

magnesy

Magnesy firmy BibBits do kupienia na stronie www-klik (na hasło : strongfitwomen  otrzymacie 10% rabatu)

Roller, wałek do masażu! Każdy biegacz powinien go używać, zbawienie dla mięśni po treningu. 🙂
dsc_8500
Roller marki Blackroll kupimy na stronie www-klik

4. Wieszak na medale

Wieszak na medale jest ciekawym rozwiązaniem, w końcu biegacz będzie mógł wyeksponować swoje osiągnięcie i trudy pracy włożonej w treningi. Ponadto jeśli ktoś biega często na zawodach to takich wieszaków nigdy nie za wiele. 🙂

wieszakinamedalezlogo
Wieszaki na medale od wieszakinamedale.pl

5. Album ze zdjęciami ze wszystkich startów z minionego roku

Taki album może okazać się świetnym prezentem. Osobiście uwielbiam zdjęcia i bardzo ucieszyłabym się gdyby ktoś zebrał cały mój biegowy rok w jednym miejscu i  mogłabym do niego w każdej chwili wrócić, obejrzeć i powspominać.

6. Karta podarunkowa do sklepu biegowego 

Załadujesz kartę podarunkową na kwotę którą postanowiłeś obdarować biegacza i już sam biegacz kupi sobie co będzie chciał.

7. Suplementacja (witaminy, minerały, białko itd.)

Suplementacja również jest dobrą alternatywą, podejrzyj co biegacz używa i kup nowe opakowania lub postaw na zupełnie nowy produkt, wtedy biegacz przetestuje i spróbuje nowości.

dsc_8444

8. Odzież np. czapka, rękawiczki, koszulka, skarpety kompresyjne, rękawki do biegania.

Tego nigdy nie jest za mało w biegowej szafie! 🙂
dsc_8476

Polecają się rękawki do biegania firmy Halfworn (strona www)

9. Pakiet u trenera/ Voucher na wizytę u fizjoterapeuty/Voucher na badania wydolnościowe

Pakiet u trenera – warto zainwestować, praca z trenerem może okazać się owocna + trener zwróci uwagę na technikę biegu i może zauważyć pewne niuanse których biegacz podczas biegu nie widzi i nie jest świadomy, że coś robi źle.

Voucher do fizjoterapeuty – nie każdy biegacz odwiedza fizjo, voucher może okazać się pomocny podczas przygotowań do półmaratonu/maratonu kiedy treningi są bardzo intensywne.  Aczkolwiek nie wykluczajmy osób, które biegają mniej lub z niższą intensywnością, regeneracyjna wizyta u fizjoterapeuty przyda się każdemu biegaczowi.

Voucher na badania wydolnościowe – za chwilę nowy rok, nowy biegowy sezon, warto sprawdzić na ile stać nasz organizm. Uważam, że każdy biegacz chociażby raz w życiu mógłby wziąć udział w badaniach wydolnościowych, żeby sprawdzić stan swojego organizmu.

10. Karnet na basen/siłownię 

Dobrą alternatywą jest karnet na basen lub siłownię, chociażby przez miesiąc biegacz mógłby spróbować dodatkowej dyscypliny, jeśli się przekona przedłuży karnet. Zawsze będzie to dodatkowa motywacja do wprowadzenia nowych treningów.

 

 

 

Mam dla Was RABAT -10% do sklepu radello.pl 
Ważny do 31.12.2016r. 23:59:59
Hasło rabatowe : strongfitwomen 

Pierwsz pomoc przy omdleniu

W związku z sytuacją, która spotkała mnie wczoraj, postanowiłam stworzyć ten wpis.
Ludzie są obojętni, albo boją się pomóc.

Są wakacje, upały i zwiększone ryzyko omdlenia.
Bądźmy czujni i pomóżmy osobie, która omdlała, ona sama sobie nie pomoże..

Co to jest omdlenie? 
Omdlenie jest krótkotrwałą i przemijająca utratą przytomności, po wystąpieniu której osoba sama odzyskuje przytomność.

Pierwsza pomoc przy omdleniu 

1. Jeśli osoba omdlała w zamkniętym pomieszczeniu (np. kościół, biuro) trzeba osobę przenieść w miejsce gdzie będzie dopływ świeżego powietrza.

2. Następnie kładziemy osobę na plecach.

3. Ocena funkcji życiowych. Odchylamy głowę delikatnie do tyłu (jedna ręka na czoło, druga na brodzie i delikatnie odchylamy głowę do tyłu) schylamy się nad osobą przykładając ucho na wysokości ust i nosa poszkodowanego, liczymy do 10 i sprawdzamy w tym czasie czy oddycha (w przeciągu 10s powinniśmy usłyszeć co najmniej 2 oddechy) w tym samym czasie obserwujemy czy klatka piersiowa się unosi do góry.

4. Unosimy nogi poszkodowanego do góry, po chwili osoba powinna odzyskać przytomność.

5. Próbujemy złapać kontakt z osobą, przeprowadzamy krótki wywiad zapytajmy  ile ma lat, imię, nazwisko, czy choruje na coś, czy mamy skontaktować się z najbliższą osobą.

6. Zadzwońmy po karetkę pogotowia – nr alarmowy 112. Przedstawmy sytuację, (przebieg rozmowy : podajesz swoje imię, nazwisko, co się stało, adres gdzie doszło do zdarzenia i informację o poszkodowanym w jakim jest stanie. Osoba z którą rozmawiamy może zadać dodatkowe pytania i poinstruować co zrobić dalej.

Ja zostałam ułożona w pozycji bocznej ustalonej. Czyli przewracamy osobę poszkodowaną na prawy bok, głowę odchylamy delikatnie do tyłu, prawą rękę kładziemy na „cześć”, lewą pod policzek. Lewą nogę uginamy w kolanie, prawą zostawiamy wyprostowaną.
Zobrazowane ułożenie poszkodowanego w pozycji bocznej :

ppp

Zapamiętaj! 
– Nie szarp osoby poszkodowanej
– nie klep osoby poszkodowanej po twarzy
– nie chlap wodą
– nie wpychaj jedzenia do ust, ani żadnych napojów
– nie podawaj żadnych leków

Co możemy jeszcze ewentualnie zrobić : przetrzeć ręcznikiem zwilżonym chłodną wodą twarz i kark (mi to osobiście trochę pomogło)

Osoby, które mi pomagały zapytały mnie kilka razy „Tyle osób tutaj przechodziło i nikt Ci nie pomógł?” Niestety nie… Ludzie się boją, albo nie umieją pomóc, jednak wydaje mi się, że strach robi swoje.
Widzisz młodą dziewczynę, siedząca na ławce i trzymającą się ławki dłońmi, bladą jak ściana, z schyloną głową, z problemem utrzymania równowagi siedząc na ławce. Czy to jest normalny widok ? NIE. Zamiast się patrzeć i przejść obojętnie powinieneś się zapytać czy coś się stało lub czy wszystko ok. To naprawdę nic nie kosztuje, a czasami może uratować życie…
Mi na szczęście ktoś pomógł i nie straciłam świadomości w pełni. Chociaż wszystko pamiętam z przebłyskiem dzisiaj.

Pierwszą pomoc znam, wiedziałam jak sobie mogę pomóc, jednak bałam się, że jak wstanę, czy położę się, będzie jeszcze gorzej. Bałam się oprzeć o ławkę z tyłu. Ciężko wczuć się w rolę osoby poszkodowanej, dopóki sami tego nie przeżyjemy. (nikomu nigdy nie życze i sobie też nie!)

Wpis powstał tak jakby na szybko z najważniejszymi informacjami dotyczącymi pierwszej pomocy przy omdleniu.
Postaram się w najbliższej przyszłości zrobić zdjęcia i nagrać filmiki dotyczące udzielania pierwszej pomocy.

Proszę nie przechodźcie obok osoby, która potrzebuje pomocy obojętnie. Stań i zapytaj się czy wszystko jest ok, to nic Cię nie kosztuje, a możesz naprawdę pomóc.

Jeśli zechcesz, udostępnij ten wpis dalej. Jest lato, wakacje i upały o omdlenie naprawdę nie trudno.

Regulamin Konkursu

REGULAMIN KONKURSU

Regulamin

I.POSTANOWIENIA OGÓLE

1. Konkurs jest organizowany pod nazwą „KONKURS”.

2. Organizatorem Konkursu jest Strong & Fit Women

3.Partnerzy w konkursie są sponsorami nagród, nie są organizatorami.

4. Konkurs przeprowadzany jest w internecie na fanpagu Strong & Fit Women

 

II.WARUNKI I ZASADY UCZESTNICTWA W KONKURSIE

1. Uczestnikiem Konkursu („Uczestnik”) może być każda osoba fizyczna, która posiada pełną zdolność do czynności prawnych i jest fanem profilu Strong & Fit Women, TRIathlete i Good Choice Sport – partner konkursu.

Osoby ograniczone w zdolności do czynności prawnych biorą udział w konkursie za zgodą swojego przedstawiciela ustawowego lub opiekuna prawnego.

2.W konkursie może wziąć udział posiadacz konta na portalu społecznościowym Facebook z zastrzeżeniem, że korzystanie z Facebooka przez osoby poniżej 13 roku życia jest zabronione.

3.Warunkiem uczestnictwa w Konkursie jest łączne spełnienie następujących warunków:

  1. a) osoba biorąca udział w Konkursie musi posiadać status „Uczestnika” zgodnie z pkt II podpunkt 1,
  2. b) osoba biorąca udział w Konkursie musi dodać komentarz określony w treści konkursu

c)konkurs nie jest grą losową jest konkursem kreatywnym zwolnionym z podatku.

 

III. NAGRODY, PRZEBIEG KONKURSU, OGŁOSZENIE WYNIKÓW…

  1. Nagrody w konkursie przyznawane są przez sponsorów, którzy są Partnerami w konkursie (nie są organizatorami).
  2. Nagrody nie mogą być wymieniane na gotówkę, ani na inne nagrody rzeczowe.
  3. Ogłoszenie wyników następuje do 7 dni od zakończenia konkursu.
  4. Zwycięzca zgłasza się do organizatora poprzez wysłanie wiadomości na fan page Strong & Fit Women podaje w niej dane do wysyłki.
  5. Czas zgłoszenia się zwycięzcy trwa do 3 dni.
  6. Brak zgłoszenia, o którym mowa w pkt 5 jest równoznaczny z rezygnacja przez uczestnika z odbioru nagrody.
  7. Nagrody przyznawane w Konkursie zostaną wysłane w ciągu 14 dni od otrzymania potwierdzenia, o którym mowa w pkt 5.
  8. Termin, o którym mowa w pkt 7 może zostać zmieniony po uzgodnienia między zwycięzcą a sponsorem (Organizator nie bierze udziału w tych ustaleniach).
  9. W celu odebrania nagrody uczestnik jest zobowiązany do przesłania organizatorowi w wiadomości prywatnej na portalu społecznościowym Facebook danych potrzebnych do przesłania nagrody tj. imię, nazwisko, adres do korespondencji, ewentualnie nr telefonu.
  10. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za nagrody (za ich jakość, termin dostarczenia lub jego brak,..)
    11. Nagrodę przesyła Partner konkursu – Good Choice Poland

 

IV.ODPOWIEDZIALNOŚĆ

  1. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za treści umieszczanych komentarzy, z zastrzeżeniem jednak, że w przypadku podjęcia informacji o naruszeniu regulaminu portalu Facebook lub norm powszechnie obowiązujących, w tym dobrych obyczajów zobowiązuje się w ciągu 24 h do usunięcia stwierdzono naruszenia.

 

  1. Organizator ma prawo wykluczenia uczestnika w przypadku:
  2. a) podania fałszywych danych osobowych na Facebooku i tworzenie konta dla innej osoby bez posiadania jej pozwolenia, w tym przez osoby poniżej 13 roku życia,
  3. b) udział w konkursie przy pomocy kilku kont, użytkownika na Facebooku,
  4. c) zablokowania konta użytkownika na Facebooku,
  5. d) udział w konkursie osoby poniżej 13 roku życia,
  6. e) używanie w odpowiedziach słów powszechnie uważanych za niedozwolone lub zamieszczenia innych wypowiedzi naruszających prawa osób trzecich w tym Organizatora lub Partnera konkursu (sponsora).
  7. Wykluczenie z konkursu jest równoznaczne z utratą prawa do nagrody.

 

V.PRZETWARZANIE DANYCH OSOBOWYCH

  1. Warunkiem udziału w Konkursie jest podanie danych osobowych w celu przekazania nagrody.

2.Przystępując do Konkursu i akceptują regulamin Uczestnik wyraża zgodę na przetwarzanie podanych danych osobowych w celu przeprowadzenia konkursu i związku z wydaniem nagrody.

 

VI.POSTANOWIENIA KOŃCOWE
Organizator ma prawo do zmiany postanowień regulaminu, o ile nie wpłynie to na pogorszenie warunków uczestnictwa w Konkursie.

Dotyczy to w szczególności zmian terminów.

 

Zmieniony regulamin obowiązuje od jego opublikowania na stronie fan page tj. Strong & Fit Women. Organizator ma prawo zakończyć konkurs (anulować) i ma obowiązek poinformować o tym fakcie uczestników.

 

Promocja nie jest w żaden sposób związana, ani sponsorowana ani przeprowadzana przez serwis Facebook. Nagród nie można wymienić na inne ani na ekwiwalent pieniężny. Facebook nie ponosi również odpowiedzialności za przebieg konkursu. Konkurs nie podlega Ustawie z dn. 29 lipca 1992 o grach i zakładach wzajemnych (Dz.U. 1992 nr 68 poz. 341) wysyłka tylko na terenie PL.

 

Aktywnie po skandynawskiej ziemi.

Chcesz przeżyć niesamowitą i niezapomnianą przygodę?
Może chciałbyś poznać nowych przyjaciół, którzy kochają sport tak jak Ty?
Lub chciałbyś wspólnie ze znajomymi spędzić aktywny dzień w Szwecji?
Mam coś dla Ciebie! 🙂

StenaLine organizuje biegowy oraz rowerowy potop.

Biegowy potop – cena 199 zł/osoba
w cenie :
* rejs promem do Szwecji i z powrotem
* rozrywka na pokładzie, w tym dyskoteka
* śniadanie w formie szwedzkiego stołu
* miejsce w kabinie 4 osobowej z łazienką (2 noclegi)
* aktywność w ośrodku biegowym na specjalnie wyznaczonych trasach o długościach : 5 ooo m lub 10 000 m. 
* transport autokarem do tras i z powrotem
* opieka pilota
* pomiar czasu
* wycieczka autokarowa z przewodnikiem po Karlskronie 
* ubezpieczenie NW i KL
* medal 

biegowy_potop_2016_1200x550

Rowerowy potop – cena 219 zł/osoba
* rejs promem
* transport roweru do Szwecji i z powrotem
* rozrywka na pokładzie, w tym dyskoteka
* śniadanie w formie szwedzkiego stołu
* miejsce w kabinie 2 osobowej z łazienką ( 2 noclegi )
* jedna z 5 tras rowerowych (cały dzień) i pomoc pilotów
* pamiątkowa koszulka 
* ubezpieczenie NNW i KL

rowerowy_potop_2016_792x543

Zarówno biegowe jak i rowerowe ścieżki oraz drogi w Szwecji są cudowne! Bardzo polubiłam to miejsce, polecam gorąco! – wzięcie udziału w potopie gwarantuje niesamowitą przygodę i niezapomniane wspomnienia!

Zapraszam do wpisu z naszej zeszłorocznej wyprawy do Szwecji <klik>
(można zobaczyć zdjęcia na statku i z rowerowej trasy)

IMG_20150830_213304

Older posts

© 2017 Strong & Fit Women

Theme by Anders NorenUp ↑