Strong & Fit Women

Zwiedzam świat biegając!

Category: Inne (page 1 of 6)

Jak prać buty sportowe w pralce?

Jak prać buty sportowe? Czy można bezpiecznie wyprać buty do biegania w pralce? Każdy biegacz zapewne raz w życiu zadał sobie to pytanie. Odpowiedzi też są podzielone. Dlatego postanowiłam zagłębić się w temat, skontaktować z ekspertem i odpowiedzieć na tytułowe pytanie, które właśnie sobie zadajesz.

Jak wyczyścić buty do biegania?

Klasyczną metodą, która na bieżąco pozwoli Ci utrzymać buty w dobrej formie jest mycie gąbką z odrobiną detergentu. Jeżeli będziesz tą metodę stosować regularnie Twoje buty będą czyste. 😉

Jak prać buty sportowe w pralce? Czy można prać buty do biegania? Jakie jest ryzyko prania butów?

Zdania na temat prania butów sportowych – biegowych są podzielone, dlatego postanowiłam spytać eksperta, czy naprawdę można prać buty do biegania w pralce?

„Buty, również te przeznaczone do biegania, nie są przystosowane do prania w pralce lub intensywnego, mocnego szorowania. Takie czynności skracają ich żywotność, co jednak nie oznacza, że są bezwzględnie zabronione. Jeśli już decydujemy się na pranie, obuwie warto umieścić w specjalnym worku do prania, a temperaturę ustawić co najwyżej na 30 stopni. W przypadku szorowania, najlepsza będzie szczoteczka z miękkimi włoskami.

Podsumowując, buty do biegania wypada myć dopiero wtedy, kiedy jest to naprawdę konieczne, na przykład po błotnistym biegu terenowym. Wszystko oczywiście zależy od tego, w jakiej są w danym momencie kondycji. Należy pamiętać o tym, aby wyciągnąć sznurówki i wkładkę, lekko zmoczyć obuwie czystą wodą, do wstępnego czyszczenia wykorzystać na przykład starą szczoteczkę do zębów oraz kilka kropli detergentu, a następnie opłukać je pod bieżącą wodą. Wyczyścić wkładkę i sznurówki, delikatnie wycisnąć wodę z butów, a po kilkunastu minutach usunąć resztę wody. Obuwie można osuszyć za pomocą ręczników papierowych, a na koniec pozostawić je na dłużej w możliwie najbardziej suchym miejscu, aby ostatecznie pozbyć się wilgoci. Nie można ich jednak suszyć na kaloryferze.”
Daniel Bogacki, ekspert marki ASICS

Osobiście unikam prania butów biegowych w pralce. Staram się je wyczyścić ręcznie. Zaczęłam jednak prać buty minimalistyczne do biegania. Używam ich głównie do chodzenia, bo są ultralekkie i wygodne, idealne do śmigania po mieście. 😉 Prałam je już dwa razy według rady eksperta i trzymają się zdrowo. 😉

Pranie butów w pralce krok po kroku 

Już wiesz co radzi ekspert w tym temacie. Jeżeli zdecydujesz się wyprać buty pamiętaj o podstawowych zasadach.

  • Przed wrzuceniem do pralki usuń z butów błoto, piach i kurz. Jeżeli brałeś/-aś udział w biegu z przeszkodami to wiadomo, że nie jesteś w stanie usunąć całych zanieczyszczeń z butów. Jednak przed włożeniem do pralki opłucz je, przemyj gąbką przyklejone błoto i piach. Błoto ze szczelin w podeszwie usuń starą szczoteczką do zębów lub wykałaczką. Pamiętaj, że chcesz pozbyć się zabrudzeń z butów bez ich uszkodzenia, ale również nie chcesz uszkodzić pralki. Dlatego ważne jest wstępne czyszczenie butów przed praniem. Kamienie i piasek stanowią realne zagrożenie i obciążenie dla bębna, przewodów i filtrów pralki.
  • Wyjmij z butów sznurówki, zamocz je w ciepłej wodzie z dodatkiem mydła lub płynu do prania, a następnie wypierz ręcznie.
  • Wyjmij wkładki i wyczyść je ręcznie.
  • Nie używaj środków zmiękczających do prania. 
  • Użyj niewielką ilość proszku do prania. Zaleca się użycie płynnego środka do prania dlatego, że proszek do prania oraz kapsułki w niskiej temperaturze mogą się nieprawidłowo rozpuścić.
  • Buty pierz w specjalnym worku do prania, który uniemożliwi swobodne poruszanie się po bębnie pralki. Możesz dołożyć do prania stare ubrania/ręczniki/koc, które wypełnią pozostałe, puste wnętrze pralki i buty nie będą się przemieszczać po całym bębnie. Co zmniejszy ryzyko ich uszkodzenia.
  • Wybierz odpowiednią temperaturę (zalecana maksymalnie 30 stopni), zrezygnuj z wirowania lub ustaw możliwe najniższe obroty i najkrótszy czas prania.
  • Po praniu najlepiej wypełnić środek butów starymi gazetami, żeby podczas wysychania nie straciły fasonu.
  • Pozwól butom wyschnąć w naturalny sposób, nie wystawiaj ich na Słońce i nie susz na grzejniku.
  • Kiedy buty wyschną, włóż do środka wkładki i zawiąż sznurówki. Buty mogą schnąć nawet kilka dni.

Przed włożeniem butów do pralki zwróć uwagę na metkę na której producent obuwia zamieścił informację czy dane obuwie można prać w pralce.

ASICS GEL-NIMBUS 23 buty do biegania – test

ASICS GEL-NIMBUS 23 flagowy model marki ASICS, który zaskoczy Cię niesamowitym komfortem i wygodą podczas biegu. Przeznaczony do pokonywania długich dystansów na twardych nawierzchniach. Model Nimbus dedykowany jest biegaczom neutralnym. 

ASICS GEL-NIMBUS 23 test

Pierwsze wrażenie 

Buty otrzymałam w kolorze GRAND SHARK/ DIGITAL AQUA jest to bardzo ładne zestawienie niebieskiego granatu z fioletowym różem z dodatkiem elementów czerni i turkusu.  Zastosowanie niebieskiego ombre  na białym kolorze z różowo-fioletową podeszwą prezentuje się świetnie i sprawia, że buty są oryginalne i bardzo ładne. 😉

Pierwszy trening

Szczerze powiedziawszy, pierwszy raz buty do biegania mnie tak zaskoczyły. Czym? Komfortem i wygodą podczas biegu! Od pierwszych przebiegniętych metrów poczułam, że to jest model stworzony dla moich stóp. Są tak wygodne, że nie czuję ich na nogach, komfort biegu jest na bardzo wysokim poziomie.

Dlaczego model GEL-NIMBUS 23 jest wyjątkowy?

Cholewka

Cholewka została zaprojektowana z myślą o wygodzie i przewiewności. Wykonana jest z bardzo miękkiej siatki, co wpływa na wygodę podczas długich biegów. Specjalnie zaprojektowany kształt przelotek pozwala cholewce poruszać się bardziej naturalnie wraz ze stopą. Natomiast elastyczny panel w okolicy śródstopia otula stopę zapewniając większą giętkość.

Zastosowanie wkładki GEL w okolicy pięty gwarantuje miękkość i tłumi wstrząsy. Zwiększona ilość żelu pod piętą zapewnia większą absorbcję wstrząsów.

Technologia Trusstic dla kobiet i mężczyzn

Technologia Trusstic rozdzielona jest na model damski i męski, dostosowuje się w zależności od płci zapewniając wsparcie i płynne przejście między krokami. Podpory dostosowane do płci zastosowane pod palcami wspomagają amortyzację ciała i dają uczucie większej miękkości.

Stworzone dla kobiet 

Damskie buty GEL-NIMBUS 23 stworzone zostały specjalnie z myślą o biegaczkach. Udoskonalona podeszwa środkowa oraz wyższa pięta zapewniają biegaczkom wysoki komfort podczas biegu i pozwalają pokonywać większe odległości.

Amortyzacja 

Zastosowano amortyzację w technologii FLYTEFOAM, która zapewnia bardzo dobrą amortyzację i wsparcie stopy.

Wkładka ORTHOLITE™ X-55 o niskiej wadze zapewnia lekki i responsywny krok.

Podsumowując zastosowane technologie w ASICS GEL-NIMBUS 23 

Technologia GEL™ w przodostopiu i na pięcie

Konstrukcja 3D SPACE zwiększa kompresję podczas uderzenia stopą o podłoże

Technologia TRUSSTIC™ poprawia stabilność

Wkładka ORTHOLITE™ X-55 poprawia komfort kroku

Cholewka miękka i oddychająca, wykonana ze specjalnie zaprojektowanej siatki

Amortyzacja w technologii FLYTEFOAM™ PROPEL w podeszwie środkowej zwiększa absorbcję wstrząsów oraz responsynwość

Gumowy bieżnik ASICS LITE zwiększa wytrzymałość

Elementy odblaskowe dla poprawy widoczności w słabych warunkach

Moje odczucia po treningach w modelu ASICS GEL-NIMBUS 23 

Buty zaskoczyły mnie bardzo pozytywnie. Od przebiegnięcia pierwszych metrów po dwadzieścia parę kilometrów spisywały się za każdym razem świetnie. Komfort i wygoda na bardzo wysokim poziomie. Czuć lekkość, miękkość, dobrą amortyzację i stabilizację. Wszystkie powyższe technologie zastosowane w tym modelu spisują się znakomicie. Naprawdę czuć podczas biegu, że robią świetną robotę. Biegałam po asfalcie i kostce brukowej, kompletnie nie czułam twardego podłoża.
Lubię buty marki ASICS, nigdy mnie nie zawiodły, ale ten model zostaje moim numerem 1. Stworzony dla moich stóp, idealny!

Jeżeli szukasz dobrego buta biegowego na długie dystanse, który zapewni dobrą amortyzację i stabilizację, będąc jednocześnie wygodnym butem biegowym o wysokim poziomie komfortu, koniecznie sprawdź ASICS GEL-NIMBUS 23.  Model godny polecenia dla długodystansowców.

W skali od 1 do 10, dostają ode mnie zasłużoną dziesiątkę. 🙂

PS Są szybkie – najszybciej pobiegłam w nich 3:44 min/km ;D

Dostępne na :
Asics.com
Eobuwie.pl
Butyjana.pl

Dziennik odżywiania i aktywności fizycznej

Dziennik odżywiania i aktywności fizycznej to świetny produkt dla osób, które chcą świadomie prowadzić aktywny tryb życia, zacząć jeść regularne posiłki i ćwiczyć regularnie. Prowadzenie dziennika pomaga kontrolować sposób żywienia i aktywność fizyczną. Pozwala również na ocenę i ewentualną eliminację błędów. Często ludzie zadają mi pytanie Po co prowadzisz dziennik, przecież zdrowo się odżywiasz? Tak, ale wiem, że mogę zdrowiej. Jednak żeby jeść zdrowiej, muszę mieć pod kontrolą moje dotychczasowe odżywianie.

Dziennik odżywiania i aktywności fizycznej

Na rynku dostępne są różne Fitness Plannery. Ja wybrałam Bababook. Mamy dziennik 2w1 odżywianie i aktywność fizyczną. Jeden Bababook wystarczy nam na 6 tygodni. Jest to dobry czas, aby zdobyć kontrolę nad swoim sposobem odżywiania i ruchu. Przez ten czas łatwo zbudujemy nawyk aktywności fizycznej i wyrobimy nawyki żywieniowe. Jak zapełnimy swój dziennik decydujemy jaki będzie nasz kolejny krok. Możemy spróbować kontrolować się samodzielnie lub zacząć uzupełniać kolejny dziennik odżywiania i aktywności.

Bababook active 

Aktualnie jest 9 wzorów dzienników do wyboru. Sam dziennik jest mały, kwadratowy, bardzo poręczny. Zmieścimy go bez problemu do torebki lub sportowej torby. Jak zwykle na początku mamy do uzupełnienia swoje dane z dodatkową informacją o grupie krwi, uczuleniach, chorobach i telefonem ICE. Następna strona to napis, niby zwykły, a niezwykły Zaczynamy! Przewracając tą kartkę robimy krok do lepszej wersji siebie, dla siebie.

Cele zdrowego odżywiania

Cele niezapisane pozostają życzeniami – autor nieznany. Taki cytat wita nas na kolejnej stronie Bababooka. Na tej stronie naszym zadaniem jest wypisanie głównych celi na 8 tygodni treningowych, związanych z odżywianiem lub innych. Po prawej stronie z kolei jest tabelka z tygodniami i 56 ponumerowanymi kratkami do skreślania. Obserwujemy tutaj swój postęp i odliczamy zrealizowane dni lub liczymy ile dni zostało do końca! Na końcu jest bardzo przyjemy napis plan zrealizowany.

dzienniczek treningowy

Kontrola wagi i pomiary sylwetki

Na kolejnych kartkach naszego dziennika mamy tabelę pomiarów oraz tabelę wykresu wagi. Tabele są na 8 tygodni. Także wszystko przejrzyście mamy rozpisane i możemy śledzić swoje postępy. Kolejne karty to karty motywacji. Puste strony do dowolnej aranżacji. Sama/sam wiesz co Cię najlepiej zmotywuje. Pamiętaj o codziennym zaglądaniu na te karty, by motywować się do działania cały czas. Następnie jest karta korzyści, zapisz tutaj korzyści jakie osiągniesz, gdy dotrzesz do celu. Jeśli – to, tak nazywa się kolejne strona uważam, że jest bardzo oryginalna. Przykład z Bababook: Jeśli pójdę do restauracji, to zamiast pizzy zamówię sałatkę. Pamiętaj, zawsze masz wybór. To Ty decydujesz o tym co jesz.

Krok po kroku do celu

Uwaga! Zaczynamy plan na osiem tygodni! Karty motywacji wypełnione, a cele określone. Przechodzimy do działania. Na początku uzupełniamy tygodniowy plan aktywności fizycznej i cele tygodniowe. Kolejne strony to rozpiska na każdy dzień sześciu posiłków i rodzaju aktywności, na końcu sama oceniasz swój dzień. Po całym tygodniu czas na małe podsumowanie, jest skala ocen i określasz mocne i słabe strony minionego tygodnia.

Osiągnięcie celu wymaga czasu

Osiągnięcie celu wymaga czasu, ale ten czas i tak upłynie. Z podręcznym notesem Bababook zmienisz podejście do diety i treningów. Zaplanujesz całotygodniowe posiłki i treningi. Gdy zabraknie Ci motywacji, otworzysz karty motywacji i przypomnisz sobie, dlaczego zacząłeś. Złapiesz kontrolę nad tym co jesz, będziesz pilnować godzin posiłków, osiągnięcie celu stanie się łatwiejsze i bardziej przejrzyste. Sam Bababook na pewno stanie się Twoim przyjacielem. 😉

Dziennik odżywiania – Twój asystent zdrowia

Prowadząc dziennik odżywiania i ruchu mamy u boku cichego asystenta, który zmotywuje, jak nadejdą chwile zwątpienia. Jednak przede wszystkim zapisujemy tam co i o której godzinie jemy, ilość wypitej wody oraz zaplanowane treningi. W dzienniku cały zaplanowany tydzień wygląda przejrzyście. Gdy coś będzie nie tak powinna nam się zapalić czerwona lampka, podczas analizowania zaplanowanego tygodnia. Osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z regularną aktywnością fizyczną i zdrowym odżywianiem często popełniają błędy. Najczęściej wykonują zbyt dużo treningów, zapominając jak ważna jest regeneracja i o minimum jednym dniu bez treningu w tygodniu. Prowadząc dziennik i zapisując skrupulatnie zjedzone posiłki, nauczymy się regularnie i zdrowo jeść. Każdy błąd będzie widoczny czarno na białym, więc łatwo będzie go wyeliminować. Dążąc do lepszej wersji siebie, lepszego zdrowia i samopoczucia.

Zacznij tam, gdzie jesteś, użyj tego, co masz, zrób, co możesz – Arthur Ashe

Życzę Ci powodzenia. 

ASICS GT-2000 ™ 9 – test

ASICS GT-2000 ™ 9 model odpowiedni dla amatorów i bardziej doświadczonych biegaczy. Komfort i wygoda to ich drugie imię. 😉 Wyglądają klasycznie, nie wyróżniają się z tłumu, jednak mają wszystko co powinny mieć dobre buty do biegania. 

ASICS GT- 2000 9 test

Dla kogo będzie odpowiedni ten model obuwia?

ASICS GT-2000 9 sprawdzą się dobrze u biegaczy amatorów, a także niejednego Maratończyka poprowadzą do mety. Polecany jest dla osób, które biegają dłuższe dystanse dlatego, że posiada odpowiednią amortyzację i stabilizację. Mój najkrótszy dystans, który przebiegłam w tym modelu to 8km, zatem sprawdzą się również na krótszych dystansach.

jakie buty na maraton

Do jakiej nawierzchni przeznaczone są buty ASICS GT-2000 9?

Buty przeznaczone są do biegania po twardych nawierzchniach takich jak asfalt, chodniki, ubite ziemne drogi. Jest jesień i w mojej okolicy na chodnikach leży warstwa liści, niestety na liściach buty się ślizgają. Dlatego na twarde nawierzchnie są idealne, ale na chodnikach pokrytych warstwą liści nie sprawdzą się. Natomiast ich starszy brat ASICS GEL – FUJITRABUCO ™ 8 G-TX poleca się na bardziej wymagający teren.

Amortyzacja w butach do biegania

W modelu GT-2000 9 zastosowano technologię GEL oraz FLYTEFOAM. Technologia GEL zapewnia amortyzację z przodu i w tylnej części stopy. Ma za zadanie absorbować większą część wstrząsów powstających na pięcie.

Bezszwowa cholewka

Cholewka została wykonana z bezszwowej siateczki, co znacząco wpływa na wygodę i komfort użytkowania. Została wzmocniona w strategicznych miejscach  zapewniając dodatkowe wsparcie w trakcie biegu. Natomiast jednoczęściowa konstrukcja sprawia, że but idealnie dopasowuje się do stopy.  Podczas biegu w wyższej temperaturze siateczka zapewni dobrą wentylację wnętrza buta.

bieganie

Zapiętek jest dobrze usztywniony, zapewnia stabilność podczas gwałtownych skrętów.

Nadpronacja

Model GT 2000-9 stworzono z myślą o nadpronacji. Pronacja jest częścią naturalnego ruchu ludzkiego ciała i odnosi się do sposobu, w jaki stopa przetacza się do wewnątrz w celu rozkładu wstrząsu podczas uderzenia stopy w podłoże. Warto poznać swój rodzaj pronacji, aby dobrać odpowiednie buty do biegania. Dla nadpronacji charakterystyczny rodzaj stopy to niski łuk i płaska stopa. Z kolei z podłożem najpierw styka się zewnętrzna część pięty, po czym następuje nadmierne przetoczenie stopy do wewnątrz (pronacja). W skutek czego zostaje obciążona wewnętrzna krawędź zamiast poduszki stopy.

biegam

Podsumowanie

W GT-2000 9 do tej pory zrobiłam ponad 100km. Treningowo zrobiliśmy krótsze – szybsze treningi (tempo ok. 4:20min/km) i długie wybiegania. But jest bardzo wygodny, lekki, idealnie dopasowuje się do stopy. O dobrą amortyzację w butach marki ASICS nie muszę się martwić, bo z doświadczenia wiem, że jest na wysokim poziomie. W modelu tym nie brakuje również stabilizacji. Dodatkowym atutem jest kolor. Chociaż zazwyczaj wolę buty w bardziej kobiecych barwach, to ten odcień koloru niebieskiego bardzo mi się spodobał. Jest dosyć nietypowy, taki hmm lazurowy odcień. 😉

asics

Ocena 

W skali od 1 do 10 otrzymują ode mnie 10. Nie mam im nic do zarzucenia. Są wygodne, mają dobrą amortyzację i stabilizację. Na asfalcie i chodnikach sprawdzają się świetnie. Bardzo je polubiłam. Chciałabym pobiec w nich maraton, ale ciężkie mamy czasy ..więc może w 2021 roku się uda. O ile nie wybiegam w nich tylu kilometrów, że amortyzacja się wysłuży i będzie trzeba je zmienić. 😉 Czas pokaże. Reasumując bardzo dobre buty do biegania, polecam. 

ASICS GEL CUMULUS 22 buty do biegania – opinia

ASICS GEL CUMULUS 22 to but biegowy przeznaczony dla neutralnych biegaczy amatorów i profesjonalistów. Biegasz rekreacyjnie i jest to dla Ciebie sposób na spędzenie wolnego czasu? Jesteś bardziej zaawansowanym biegaczem i w planie treningowym królują długie wybiegania? Jeżeli na któreś z tych pytań odpowiedziałeś TAK to model ASICS GEL CUMULUS 22 będzie dla Ciebie odpowiedni.

ASICS GEL CUMULUS 22 recenzja

Amortyzacja w butach do biegania

Amortyzacja w butach biegowych jest szczególnie ważna przy dłuższych dystansach. ASICS GEL CUMULUS 22 posiadają jedną z najlepszych amortyzacji wśród butów marki ASICS GEL oraz piankę FlyteFoam. Pianka FlyteFoam Propel pod śródstopiem zapewnia doskonałą sprężystość i wybicie podczas biegu.

Cholewka buta

Cholewka jest wykonana z przewiewnej,  bardzo wytrzymałej żakardowej siateczki. But został wzmocniony w strategicznych miejscach zapewniając idealne dopasowanie i stabilizację. Bezszwowa konstrukcja zapewnia wysoki komfort i wygodę podczas biegu.

Podeszwa środkowa i zewnętrzna GEL CUMULUS 22

W podeszwie środkowej zastosowano technologię FluidRide, która zapewnia równowagę amortyzacji oraz sprężystość wybicia. Natomiast GEL’owe wkładki tłumią wstrząsy.

W modelu zastosowano TRUSSTIC SYSTEM, który odpowiedzialny jest za integrację śródstopia i kontrolę stopy. Użyto wytrzymałej na ścieranie gumy AHAR (ASICS HIGH ABRASION RUBBER), która zapewnia doskonałą przyczepność i wyjątkową trwałość. Z kolei technologia Guidance Line zapewnia płynne i neutralne przetoczenie.

Bieganie po zmroku

W modeli ASICS GEL CUMULUS 22 zastosowano materiał odblaskowy, który zwiększa bezpieczeństwo i widoczność podczas biegu w wieczornych warunkach.

ASICS GEL CUMULUS 22 opinia

Mamy za sobą już kilkanaście treningów. Na drugim treningu wyszliśmy na długie wybieganie. Najdłuższy dystans jaki zrobiliśmy to 30km oraz 25km w ekstremalnych, upalnych warunkach na wakacjach. Oprócz długich wybiegań sprawdziłam je też podczas krótszego, szybszego treningu. Nawet udało nam się zrobić 1km poniżej 4min/km. Komfort i wygoda podczas biegu jest naprawdę świetna. Podczas piekielnie upalnych treningów cholewka wykonana z siateczki robiła naprawdę świetną robotę. Pomimo nie rozbiegania wcześniej butów na długim wybieganiu sprawdziły się bardzo dobrze, żadnych obtarć, odcisków itp.

Słyszałam wcześniej wiele dobrego o modelu ASICS GEL CUMULUS cieszę się, że miałam przyjemność przetestować najnowszy model. Biega się w nim naprawdę dobrze, na długie wybiegania jest idealny. Teraz trenujemy dalej i  czekamy na możliwość startu w zawodach.

ASICS GEL CUMULUS 22 otrzymuje ode mnie mocną piątkę!

Od 1 sierpnia jest dostępny na asics.com, eobuwie.pl, sklepbiegacza.pl i butyjana.pl

Older posts

© 2021 Strong & Fit Women

Theme by Anders NorenUp ↑