Strong & Fit Women

Zwiedzam świat biegając!

Category: Inne (page 1 of 4)

Badanie glukozy kiedy wykonać, jak się przygotować

Badanie glukozy we krwi to jedno z podstawowych badań wykonywanych w przypadku wystąpienia niepokojących objawów. Glukoza to cukier prosty, który jest podstawowym źródłem energii dla organizmu człowieka oraz dla jego poprawnego funkcjonowania. Jest to również podstawowe badanie wykonywane w przypadku podejrzenia oraz monitorowania cukrzycy.

Badanie glukozy we krwi kiedy wykonać?

Badanie glukozy powinno się wykonać, gdy miewasz niepokojące objawy. Warto je skonsultować ze swoim lekarzem lub zrobić badanie i od razu udać się z nim do lekarza.

Kiedy wykonać badanie glukozy – najczęstsze objawy:

  • podejrzenie cukrzycy oraz jej kontrola
  • omdlenia
  • osłabnięcia
  • zmęczenie
  • senność
  • zwiększone pragnienie
  • otyłość
  • wzrost apetytu
  • ciąża
  • bóle głowy
  • nawracające infekcje

Jak przygotować się do badania glukozy?

Zalecane jest wykonanie badania poziomu glukozy na czczo. Krew do badania należy pobrać w godzinach 7-10. Dzień wcześniej powinno się zjeść ostatni posiłek do godz. 18:00. Powinno się zachować przerwę od jedzenia minimum 8h, a najlepiej 12-14h. Przed badaniem należy się wyspać i unikać stresu oraz wysiłku fizycznego.

Co oznacza podwyższony poziom glukozy we krwi?

Hiperglikemia czyli zbyt wysoki poziom cukru we krwi, ujawniający się poprzez zwiększony poziom stężenia glukozy. Im wyższy wynik poziomu cukru we krwi tym dana osoba odczuwa nieprzyjemne objawy.

Co może prowadzić do hiperglikemii?
  • przyjmowanie zbyt obfitych posiłków
  • dieta obfitująca w nadmierne ilości węglowodanów
  • nadmierny stres
  • duży wysiłek fizyczny
  • rożne dolegliwości chorobowe

Co oznacza niski poziom glukozy we krwi?

Hipoglikemia to niski poziom cukru we krwi.

Co może prowadzić do hipoglikemii?
  • mała ilość węglowodanów w diecie
  • nadmierne zużycie glukozy podczas wysiłku
  • niedoczynność tarczycy
  • nadmierne napięcie nerwowe oraz stres
  • pominięcie posiłku lub zbyt duży odstęp pomiędzy posiłkami

Kiedy poziom glukozy może wzrosnąć?

Poziom glukozy we krwi może wzrastać w ciągu dnia na przykład po zjedzeniu posiłku (szczególnie bogatego w węglowodany) oraz po i w trakcie aktywności fizycznej.

Bieganie, a cukrzyca

Po pierwsze skonsultuj swoje plany biegowe z lekarzem. Lekarz powinien ustalić dawki przyjmowania leków oraz zlecić wykonanie odpowiednich badań. Miej cukier pod kontrolą. Najlepszym wariantem jest zmierzenie poziomu cukru we krwi przed bieganiem i tuż po nim. Dopasuj wysiłek fizyczny do ogólnego i aktualnego stanu zdrowia. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Na trening zabieraj asekuracyjnie ze sobą zawsze coś słodkiego. Najlepiej skonsultuj się również z dietetykiem i zostań pod jego opieką. Wysiłek fizyczny nie musi być przeszkodą w chorobie, najważniejsze robić to z głową i być w kontakcie z lekarzem prowadzącym i dietetykiem. Jeżeli jesteś osobą, która dopiero chce zacząć biegać, zacznij od marszobiegów, na maratony jeszcze przyjdzie czas. Nie patrz też na innych, ponieważ nie każdy musi biegać maratony, może to modne, ale nie zawsze idzie w parze ze zdrowiem. 😉

Bieganie a zdrowie

Dbaj o swoje zdrowie i nie bagatelizuj sygnałów, które wysyła Twój organizm.  

Moją ideą jest, aby Biegacze biegali bardziej świadomie dbając o swoje zdrowie. Ostatnio wykupiłam pakiet Medipakiet  dzięki któremu mam większy komfort w umówieniu się bezproblemowo do lekarza i na wykonanie badań. Są cztery pakiety do wyboru, także możesz zerknąć i wybrać odpowiedni dla siebie. 😉
Dla Was z kolei mam konkurs, gdzie możecie zdobyć Voucher na wykonanie badań laboratoryjno diagnostycznych bez skierowania! 😉

Bieganie

KONKURS ! 
Napisz w komentarzu:

Jaki jest Twój ulubiony dystans biegowy i uzasadnij krótko dlaczego?
Spośród wszystkich odpowiedzi jury wybierze 10 osób, które wygrają pakiet na wykonanie badań laboratoryjno – diagnostycznych.
Sprawdź regulamin konkursu.

Pamiętaj, że wszystkie niepokojące Cię objawy należy skonsultować ze swoim lekarzem. Wyniki badań obowiązkowo skonsultuj z lekarzem.

Kamizelka biegowa damska CamelBak

Kamizelka biegowa, czyli zamiennik plecaka biegowego. Z reguły lżejsza i bardziej komfortowa w użytkowaniu. Marka Camelbak  wprowadziła w tym roku serię produktów biegowych przeznaczonych specjalnie dla kobiet. Zdecydowałam się na kamizelkę biegową CamelBak Women’s Ultra Pro Vest.

Kamizelka biegowa damska CamelBak Women’s Ultra Pro Vest 

Pierwsze wrażenie

Pierwsze wrażenie bardzo pozytywne. Większość kobiet kupując produkty (nawet te biegowe) patrzy na kolor. Kamizelka jest w moim ulubionym kolorze – miętowym! Piękna! Jednak w kamizelce biegowej nie liczy się wygląd, chodzi o jej praktyczność.  Po chwyceniu w dłoni kamizelka okazała się być ultralekka. Na początku wydała się być mała i pomyślałam jak ja w nią spakuje wszystkie niezbędne rzeczy na ultra bieg? Zaczęłam dokładnie sprawdzać kieszonki i okazało się, że jest bardzo pojemna!

Cechy charakterystyczne damskiej kamizelki biegowej 

Anatomicznie ułożone ramiona zapewniają idealne dopasowanie oraz maksymalne uczucie komfortu podczas noszenia. Kamizelka z przodu jest zapinana na dwa paski, dzięki którym dopasujesz kamizelkę idealnie do swojego ciała. Zastosowano technologię 3D VENT MESH (w tylnej części oraz na szelkach), która zapewnia wielokierunkowy przepływ powietrza, gwarantując bardzo dobrą oddychalność. Dzięki regulowanym pasom piersiowym dopasujesz kamizelkę idealnie do naszego ciała. W kamizelce zastosowano ultra lekkie materiały, dzięki którym kamizelka jest lekka.

Kamizelka do biegania

Damska kamizelka biegowa

Pojemność kamizelki

Z boku kamizelki znajdują się kieszenie do których mamy łatwy dostęp podczas biegu. Można w nich schować jedzenie na bieg (żele, żelki, batony, dextro) lub cokolwiek innego, co będzie potrzebne w trakcie aktywności. Podczas biegu śmiało można z nich wyjąć to co jest nam potrzebne. Z przodu po lewej stronie znajduje się kieszonka na zamek do której można schować telefon, dokument tożsamości lub inne cenne przedmioty. Znajdziemy również miejsce na bidony do których jest łatwy dostęp w trakcie biegu. Z tyłu kamizelki jest jedna duża kieszeń, która pomieści pozostałe, niezbędne na bieg ultra rzeczy. Jest też miejsce na kijki trekkingowe. Pojemność całkowita kamizelki to 7L.

Kamizelka biegowa

Fot. Daniel Szczygielski

Bieg ultra, a bezpieczeństwo biegacza? 

Kamizelka została wyposażona w elementy odblaskowe, które zwiększają bezpieczeństwo w trakcie biegu. Podczas biegów ultra często wymagany jest ubiór z elementami odblaskowymi (taki ubiór powinien być podstawą u każdego biegacza zarówno na zawodach jak i treningach). Dodatkowo z przodu został umieszczony gwizdek, który może okazać się niezbędny w sytuacjach awaryjnych.

Kamizelka biegowa – system nawadniający

Kamizelka posiada dwa bidony Quick Stow Flask o pojemności 2x500ml. Z przodu kamizelki znajdują się elastyczne kieszenie na bidony. Bidon Quick Stow Flask został zbudowany z materiałów pozbawionych szkodliwych substancji typu BPA/BPF/BPS. Dlatego nie pochłania zapachów, ani smaków. Zastosowany ustnik Big Bite Valve umożliwia łatwy zgryz i zassanie napoju. Co lubię przy produktach marki CamelBak to zastosowanie samoczynnego zacieśnienia ustnika, zapobiegające przed niekontrolowaną utratą płynów. Bidon bez problemu napełnimy napojem, a po użyciu swobodnie go umyjemy. Co więcej można go myć w zmywarce, a na dole bidonu umieszczony został haczyk, za który możemy go powiesić, żeby szybciej wysechł. Z boku bidonu znajduje się wskaźnik poziomu napoju.

Kamizelka na bieg ultra

Fot. Daniel Szczygielski

Start w zawodach w kamizelce biegowej

Kamizelkę potrzebowałam na ULTRA Cross GWiNT, przed biegiem zdążyłam ją dobrze przetestować. Wrażenia były pozytywne, byłam zadowolona z idealnego dopasowania i podczas treningów nie odczułam, żadnego ciężaru kamizelki. Za to miałam odczucia jakbym biegła bez niej. Przed biegiem troszkę się zestresowałam czy wszystko do niej zmieszczę. Zupełnie niepotrzebnie, gdyż wszystko zmieściłam. Podczas biegu kamizelka spisała się świetnie. Łatwy dostęp do przednich kieszonek, można by powiedzieć, że wszystkie najpotrzebniejsze rzeczy miałam pod nosem. 😉 Nie czułam żadnego dyskomfortu, leżała idealnie. Zupełnie tak jakby przynależała do mojego ciała. Zero jakichkolwiek obtarć, gdzie plecaki biegowe często potrafiły mnie obetrzeć przy szyi.

Przeznaczenie kamizelki biegowej  

Kamizelka biegowa CamelBak Women’s Ultra Pro Vest idealnie sprawdzi się podczas biegów ultra, jak i krótkich przebieżek.

Bieg ultra

Plusy kamizelki:

  • oddychalność
  • lekkość
  • idealne dopasowanie
  • nie obciera
  • dostępna w 4 rozmiarach: XS,S,M,L
  • pojemna
  • łatwy dostęp w trakcie biegu do napoju w bidonach
  • łatwy dostęp w trakcie biegu do przednich, poręcznych kieszonek
  • nie przesuwa się
  • nie skacze (nawet gdy bidony są wypełnione wodą)

Jestem bardzo zadowolona z damskiej kamizelki biegowej. Jeżeli jeszcze nie znalazłaś odpowiedniego produktu dla siebie, to sprawdź koniecznie kamizelkę CamelBak Women’s Ultra Pro Vest będziesz z niej zadowolona. 😉

Badanie krwi, a bieganie. Jakie zrobić badania?

Nie samym „klepaniem” kilometrów żyje Biegacz. Należy pamiętać i obowiązkowo wykonywać badania laboratoryjne. Moje minimum w wykonaniu pobrania krwi tj. marzec, wrzesień i grudzień. W zależności od startów, obciążenia treningowego i samopoczucia zdarza się, że wykonuje badania częściej.  Mam kilka podstawowych badań, które robię zawsze i jak potrzeba rozszerzam badania. Mniej więcej co 2 lata robię też większy przegląd i wykonuje dodatkowe badania. Badania konsultuję z lekarzem i  gdy wystąpi taka konieczność wprowadzamy dodatkową suplementację lub zmieniamy obecną.

Jakie badania krwi „podstawowe” wykonać?

  1. Morfologia
  2. Żelazo
  3. Ferrytyna
  4. Transferyna
  5. TIBC
  6. OB
  7. Hemoglobina
  8. Cholesterol
  9. Glukoza
  10. Sód
  11. Magnez
  12. Potas
  13. Wapń
  14. Witamina D3
  15. Witamina B12
  16. Kreatynina
  17. Próby wątrobowe

+ badanie moczu

Powyższe badania stanowią moim zdaniem minimum jakie należy wykonać. Daj znać w komentarzu jakie Ty wykonujesz badania. 😉

W tym sezonie mam dosyć spore plany startowe, które wymagają dużo wybieganych kilometrów także na treningach. Postanowiłam więc zrobić szersze badania, żeby sprawdzić, czy na pewno wszystko jest OK. Zdecydowałam się kupić badania na stronie www.swisslab.pl i wybrałam Pakiet Sport A. Pakiet zawierał następujące badania:

  1. Morfologia krwi z rozmazem automatycznym (21 parametrów)
  2. Mocz – badanie ogólne
  3. Białko całkowite
  4. Białko C-reaktywne (CRP) test ilościowy
  5. Bilirubina całkowita
  6. Ferrytyna
  7. TIBC
  8. FT4
  9. FT3
  10. Glukoza we krwi
  11. Kreatynina
  12. HDL cholesterol
  13. Magnez
  14. Mocznik
  15. ALAT
  16. AspAT
  17. GGTP
  18. Testosteron
  19. TSH
  20. Wapń całkowity
  21. Witamina B12
  22. LDL cholesterol
  23. Triglicerydy
  24. Kinaza kreatynowa
  25. Kortyzol
  26. Cholesterol całkowity
  27. STfR
  28. RETI
  29. Witamina D3

Morfologia krwi – podstawowe diagnostyczne badanie krwi

Białko całkowite – odzwierciedla stan odżywienia, wskazuje na choroby nerek, wątroby i innych schorzeń

CRP – wykonuje się w celu wykrycia w organizmie stanu zapalnego

Bilirubina – pozwala ocenić funkcjonowanie wątroby

Ferrytyna – określa ilość zmagazynowanego żelaza w organizmie (przy wykonywaniu badania żelaza, ferrytynę zrób obowiązkowo)

FT4, FT3– badania hormonów tarczycy

Glukoza – badanie profilaktyczne wykonywane w celu wykrycia cukrzycy

HDL cholesterol – służy do określenia ryzyka rozwoju choroby niedokrwiennej serca

Mocznik – wskaźnik czynności wydalniczej nerek

ALAT, AspAT, GGTP – próby wątrobowe

TSH – wykrywa zaburzenia czynności tarczycy i umożliwia monitorowanie pracy tarczycy

Rozpuszczalny receptor transferyny STfR – jedna z metod oceny ilości żelaza dostępnej w organizmie

Pełny opis badań znajdziesz na stronie swisslab.pl 

Na stronie SWISSLAB dostępne są różne pakiety badań dla sportowców
i nie tylko
<dostępne pakiety sprawdzisz tutaj>
Zamówienie badań przez stronę internetową gwarantuje atrakcyjne ceny i badania można wykonać wygodnie w całej Polsce.
Specjalny rabat dla czytelników, ważny do końca kwietnia 2019.
-10% na hasło: strongfitwomen
www.swisslab.pl (wpisz kod w koszyku)
Sprawdź wpis: Jak się przygotować do pobrania krwi? [dieta, trening, sen] 

Pamiętaj, że oprócz badań krwi należy kontrolować pracę serca.
Badanie EKG jest dla mnie obowiązkiem przed rozpoczęciem sezonu (marzec) i przed maratonem.  Jednak robię je co najmniej 3 razy w roku i od roku jestem pod kontrolą kardiologa (wizyta średnio co 3 miesiące). Kontrolnie miałam założony również Holter.
Chcę biegać, muszę być zdrowa – a Ty? 

Wielkanocne babeczki

Dzisiaj mam dla Was przepis na zdrową wersję babeczek wielkanocnych. Klasycznie w kształcie mini babeczki i oryginalnie w kształcie jajka. Babeczki zrobione są na podstawie ciasta marchewkowego. Użyłam różnych wariantów dekoracji, żeby pokazać kilka możliwości. Są pyszne! – Sprawdź sam. 

Składniki:

  • 50g mąki pełnoziarnistej orkiszowej
  • 200g mąki kokosowej
  • 180g startej marchewki
  • 4 jajka
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 1 łyżeczka sody
  • 3 łyżki erytrolu
  • 2 łyżki miodu
  • 3 łyżki nierafinowego oleju kokosowego
  • 2 łyżeczki cukru waniliowego
  • 1 łyżeczka cukru migdałowego
  • 1 łyżka cynamonu
  • 1 łyżka imbiru

Do dekoracji (do wyboru):

Przygotowanie:

  1. Marchewkę umyj i obierz.
  2. Zetrzyj marchewkę na tarce.
  3. Wszystkie składniki dodaj do naczynia miksującego i zblenduj.
  4. Wyrób ciasto. (Thermomix obroty interwał)
  5. Masę przełóż do formy silikonowej.
  6. Rozgrzej piekarnik.
  7. Piecz 25 minut w temperaturze 180 °C
  8. Po ostygnięciu udekoruj według uznania.

Z przepisu zrobiłam 6 muffinek i 6 jajek.

 

SPRAWDŹ PRZEPIS NA DIETETYCZNĄ BABKĘ ZEBRA <PRZEPIS> 

Fotozeszyt – pomysł na prezent

Fotozeszyt – doskonały pomysł na prezent? Jak najbardziej tak!

Dane techniczne fotozeszytu, który zamówiłam:

  • format: 20×20
  • wyrównanie: poziom pionowy
  • powierzchnia: druk artystyczny
  • ilość stron: 30

 

Fotozeszyt posiada okładkę:

Na poniższych zdjęciach możecie zobaczyć fakturę kartek:

Fotozeszyt wykonany jest na spirali.

Ogólna jakość wykonania fotozeszytu jest na wysokim poziomie, tak jak innych produktów saal-digital.pl Ja jestem zachwycona jakością produktów!

Fotozeszyt jest dosyć oryginalny, ponieważ o fotoksiążkach, czy fotoalbumach praktycznie każdy słyszał, a o fotozeszycie niekoniecznie. 🙂

Minus fotozeszytu, który stworzyłam jest taki, że na zdjęciach słabszej jakości widać fakturę kartki (a’la prążki) i nie wygląda to korzystnie. Po prostu ta kartka nie pasuje do zdjęć słabej jakości, zdjęcia takie lepiej wyglądałoby np. na równej kartce bez widocznej faktury.

Kartki są odpowiednio grube, dzięki czemu są sztywne i nie zagniotą się.

Każde zdjęcie można podpisać (napis możecie umieścić gdzie chcecie). Ponadto można dodać kolor tła (u mnie białe) lub ramki.

Do wyboru są różne formaty fotozeszytu. Tak samo możecie wybrać dowolną ilość stron,  nawet tworząc już fotozeszyt możecie dodać nową stronę.

Fotozeszyt jak i inne produkty tworzy się poprzez aplikację, która należy zainstalować na dysku. Aplikacja jest prosta w obsłudze.

 Produkt godny polecenia, zatem polecam! 🙂

Older posts

© 2019 Strong & Fit Women

Theme by Anders NorenUp ↑