Strong & Fit Women

Zwiedzam świat biegając!

Category: Lifestile (page 1 of 2)

Karta Revolut – jak działa, co to jest? Niezbędnik podróżnika.

Karta Revolut jest to karta wielowalutowa. Korzystanie z niej jest banalnie proste, szybkie, nieskomplikowane i się opłaca! 🙂 Jeżeli dużo podróżujesz, to kartę revolut powinieneś obowiązkowo posiadać w swoim portfelu. Jeździsz na urlop za granicą? Również pomyśl o jej zamówieniu. Każdy kto posługuje się kartą na wyjazdach zagranicznych będzie zadowolony z używania karty revolut, posiadanie i korzystanie z tej karty się zwyczajnie opłaca.

Karta Revolut co to jest 

Karta Revolut wraz z aplikacją to produkt brytyjskiego start-upu. Jest prosty w obsłudze, a jego głównym plusem jest możliwość dokonywania tanich płatności międzynarodowych. Dzięki karcie Revolut nie musisz brać ze sobą gotówki, masz kantor w kieszeni. Kartą zarządzasz z poziomu aplikacji.

Jak działa karta Revolut?

Karta Revolut działa tak samo jak każda inna karta płatnicza. Jeżeli masz założone kontro złotówkowe i w innej walucie, podczas płatności karta intuicyjnie wie z którego konta dokonać płatności.

Dodanie pieniędzy na kartę Revolut

Doładowanie konta Revolut zajmie maksymalnie 10 sekund! Jak masz zapisaną kartę z innego banku z której bezpośrednio Revolut może pobrać środki klikasz tylko dodaj pieniądze i wybierasz zapisaną kartę, następnie wpisujesz kwotę i klikasz dodaj pieniądze. Konto zostaje zasilone od razu. Ja czasami doładowuje kartę stojąc już w kolejce do kasy. Inne metody dodania pieniędzy to przelanie środków na swoje konto Revolut, skorzystanie z Google Play oraz dodanie katy debetowej lub kredytowej.

Natychmiastowe powiadomienie o wydatkach

Aplikacja wysyła powiadomienie na Twój telefon tuż po zapłaceniu kartą. Jeżeli płacisz w walucie obcej są podane dwie kwoty w owej walucie oraz w złotówkach. Jest również informacja z dokładna lokalizacją np. sklepu, w którym dokonałeś zakupu.

Czy za płatności kartą naliczane są opłaty?

Płacenie w sklepach lub online wielouwalutową kartą Revolut jest bezpłatne. Natomiast wymiana walut jest bezpłatna do 20 000PLN miesięcznie.

Czy mogę otrzymać zwrot płatności na kartę?

Tak, jeżeli płatność została wykonana tą samą kartą Revolut. Zwrot środków na kartę może trwać do 7 dni, natomiast przy płatnościach online może się wydłużyć.

Czy w aplikacji sprawdzę historię transakcji?

Tak, w aplikacji jest historia transakcji. Możesz wybrać dowolny okres czasu celem sprawdzenia dokonanych transakcji. Jeżeli płaciłeś w obcej walucie jest podany kurs wymiany oraz kwota w złotówkach. Można również dodać zdjęcie paragonu.

Wypłata z bankomatu za granicą 

Do 800zł miesięcznie w bankomatach międzynarodowych wypłata jest za darmo. Powyżej 800 PLN zostanie naliczona opłata 2%.

Wysyłaj i poproś o pieniądze znajomych

W ekspresowym tempie możesz wysłać pieniądze znajomemu na jego konto Revolut. Dodaj notatkę, obraz lub GIF-y, żeby urozmaicić zwykły przelew. 😉

Jakie funkcje posiada karta Revolut?

Karta Revolut ma szeroką funkcjonalność można ustawić płatności cykliczne, zaokrąglenie kwot transakcji dzięki któremu włączymy automatyczne oszczędzanie i odkładanie w sejfie vault, budżetowanie. Istnieje możliwość założenia konta inwestycyjnego na potrzeby korzystania z transakcji giełdowych oraz ekspozycja na kryptowaluty. Co istotne Revolut cały czas się rozwija i wprowadza nowe możliwości!

Bezpieczeństwo – co zrobić gdy zgubiłem kartę

Zgubioną kartę w łatwy i szybki sposób zablokujesz w aplikacji. Natomiast, gdy się znajdzie możesz ją również odblokować przez aplikację.

Płać bezpiecznie kartą

W aplikacji możesz własnoręcznie wyłączyć funkcję płatności zbliżeniowych, za pomocą paska magnetycznego, wypłaty z bankomatu oraz płatności online.

Geolokalizacja 

Możesz włączyć zabezpieczenie oparte na geolokalizacji, tzn., jeżeli Twoja karta zostanie użyta w innym miejscu niż to w którym się znajdujesz, zostanie automatycznie zablokowana. Ty dostaniesz powiadomienie o takim incydencie.

Ubezpieczenie podróży

Revolut oferuje również ubezpieczenie podróży. Ubezpieczenie jest dosyć nietypowe i atrakcyjnie, ponieważ jest z opcją płatności za każdy dzień. Dzięki wykorzystaniu geolokalizacji płacisz tylko za te dni, w które faktycznie przebywasz za granicą.

Karta Revolut jak zamówić 

Darmową kartę Revolut zamówisz z tego linku. Promocja jest ograniczona czasowo ze względu na duże zainteresowanie. Karta Revolut typu standard obejmuje darmowe konto w Wielkiej Brytanii, darmowe konto Euro IBAN, wydatki w ponad 150 różnych walutach po międzynarodowym kursie wymiany, wymianę w 30 walutach FIAT do 20 000PLN miesięcznie bez żadnych opłat, darmowe wypłaty z bankomatu w kwocie 800PLN lub jej równowartość.

Jak założyć Revoluta?
  1. W pierwszym kroku podajemy numer telefonu i otrzymujemy link do pobrania aplikacji.
  2. Instalujemy aplikację na telefonie.
  3. Uzupełniamy dane.
  4. Doładowujemy rachunek za minimum 20zł.
  5. Potwierdzamy swoją tożsamość poprzez wysłanie zdjęcia – selfie oraz zdjęcia dokumentu.
  6. Po weryfikacji zamawiamy kartę.
  7. Karta przychodzi na podany przez nas adres.
  8. Aktywujemy ją w aplikacji.
  9. Teraz możesz dokonać pierwszej płatności i sprawdzić jak działa Revolut.

Karta Revolut jest banalnie prosta w obsłudze. Historia transakcji jak i cała aplikacja jest bardzo przejrzysta. Korzystam z karty od roku i żałuję, że nie słyszałam o niej wcześniej. Także nie czekaj, nie zwlekaj, tylko zamów i sprawdź sam! 😉

Zamów darmową kartę Revolut zamawiając kartę poprzez ten link dostaniesz ją zupełnie za darmo, standardowo płaci się jeszcze za przesyłkę.

Zdrowa przekąska dla aktywnych

Zdrowa przekąska, często po nią sięgamy gdy nie mamy czasu na przygotowanie posiłku lub podczas aktywności fizycznej. Zdrowe batony z dobrym składem są jak najbardziej rekomendowane i lubiane przez osoby uprawiające aktywność fizyczną. Podczas pobytu w Alpach testowałam nowe batoniki OSHEE. Markę Oshee każdy z Was na pewno zna, motywuje i inspiruje do działania ludzi na całym świecie. Zachęcając do aktywnego stylu życia i aktywności fizycznej. OSHEE daje energię do walki z codziennymi wyzwaniami i nie tylko. ☺ 

OSHEE Choco Musli Bar 

Batonik Oshee Choco Musli Bar dostępny jest w dwóch nowych wariantach smakowych. Jest to batonik zbożowy z pełnego ziarna i oblany w całości czekoladą. Jedna wersja smakowa to płatki owsiane z suszonymi owocami, druga to płatki owsiane z orzechami laskowymi i rodzynkami. W składzie batoników nie znajdziesz konserwantów, słodzików, barwników, oleju palmowego i tłuszczów trans. Recepturę batoników wzbogacono o magnez i siedem witamin, takich jak witamina A, D, C, B6 i B12, tiaminę oraz ryboflawinę. 

Zdrowa przekąska 

Batoniki OSHEE Choco Musli Bar świetnie sprawdzają się jako przekąska dodając energii w szkole i pracy, na spacerze lub treningu. Osobiście batoniki jadłam biegając po Alpach. 160km w 6 dni. Podczas jednego treningu jadłam jednego lub dwa batoniki. Organizm pozytywnie je tolerował i dodawały energii na dalsze kilometry po górach. Bazą batonika OSHEE Choco Musli Bar są płatki owsiane z pełnego ziarna, które stanowią fantastyczne źródło wartości odżywczych, między innymi białka. Z kolei owies to bogate źródło błonnika, witaminy B, potasu, cynku i magnezu. Polubiłam te batony, zasmakowały mi. Jeżeli chodzi o zdrowe batony jestem dosyć wymagającym klientem i nie każdy produkt mnie zadowoli. ☺ 

Nowe batoniki OSHEE to musli i czekolada – 0% wyrzeczeo, 100% smaku. 

Batony proteinowe OSHEE HIGH PROTEIN LOW SUGAR 

Batony proteinowe Oshee towarzyszyły mi w Alpach po treningach. Mają świetny skład. Każdy batonik zawiera wysokojakościowe białko serwatkowe. Zawartość cukru została zredukowana do 0,8g w batonie. Proteinowe batoniki OSHEE nie zawierają aromatów, sztucznych barwników, substancji słodzących, oleju palmowego i tłuszczów trans. Skład batonika wzbogacono o cenne witaminy, między innymi witaminę C i niacynę. 

Batony proteinowe są bardziej sycące niż te, które zawierają w swoim składzie węglowodany i tłuszcze, ponieważ pobudzają wydzielanie hormonów , odpowiedzialnych za uczucie sytości. Są również ważnym elementem diety osób aktywnych fizycznie. Warto dodać je do swojego menu w czasie potreningowym, 

Regularne posiłki i zbilansowana dieta 

Zdarza Ci się zbyt długa luka pomiędzy posiłkami? Masz wtedy ochotę na „śmieciowe jedzenie”? Warto pomyśleć o tym wcześniej i mieć zdrowy batonik na tzw. „ czarną godzinę”. 

Ja już zaprzyjaźniłam się z nowymi batonami OSHEE teraz Twoja kolej! Smacznego! ☺ 

Badanie glukozy kiedy wykonać, jak się przygotować

Badanie glukozy we krwi to jedno z podstawowych badań wykonywanych w przypadku wystąpienia niepokojących objawów. Glukoza to cukier prosty, który jest podstawowym źródłem energii dla organizmu człowieka oraz dla jego poprawnego funkcjonowania. Jest to również podstawowe badanie wykonywane w przypadku podejrzenia oraz monitorowania cukrzycy.

Badanie glukozy we krwi kiedy wykonać?

Badanie glukozy powinno się wykonać, gdy miewasz niepokojące objawy. Warto je skonsultować ze swoim lekarzem lub zrobić badanie i od razu udać się z nim do lekarza.

Kiedy wykonać badanie glukozy – najczęstsze objawy:

  • podejrzenie cukrzycy oraz jej kontrola
  • omdlenia
  • osłabnięcia
  • zmęczenie
  • senność
  • zwiększone pragnienie
  • otyłość
  • wzrost apetytu
  • ciąża
  • bóle głowy
  • nawracające infekcje

Jak przygotować się do badania glukozy?

Zalecane jest wykonanie badania poziomu glukozy na czczo. Krew do badania należy pobrać w godzinach 7-10. Dzień wcześniej powinno się zjeść ostatni posiłek do godz. 18:00. Powinno się zachować przerwę od jedzenia minimum 8h, a najlepiej 12-14h. Przed badaniem należy się wyspać i unikać stresu oraz wysiłku fizycznego.

Co oznacza podwyższony poziom glukozy we krwi?

Hiperglikemia czyli zbyt wysoki poziom cukru we krwi, ujawniający się poprzez zwiększony poziom stężenia glukozy. Im wyższy wynik poziomu cukru we krwi tym dana osoba odczuwa nieprzyjemne objawy.

Co może prowadzić do hiperglikemii?
  • przyjmowanie zbyt obfitych posiłków
  • dieta obfitująca w nadmierne ilości węglowodanów
  • nadmierny stres
  • duży wysiłek fizyczny
  • rożne dolegliwości chorobowe

Co oznacza niski poziom glukozy we krwi?

Hipoglikemia to niski poziom cukru we krwi.

Co może prowadzić do hipoglikemii?
  • mała ilość węglowodanów w diecie
  • nadmierne zużycie glukozy podczas wysiłku
  • niedoczynność tarczycy
  • nadmierne napięcie nerwowe oraz stres
  • pominięcie posiłku lub zbyt duży odstęp pomiędzy posiłkami

Kiedy poziom glukozy może wzrosnąć?

Poziom glukozy we krwi może wzrastać w ciągu dnia na przykład po zjedzeniu posiłku (szczególnie bogatego w węglowodany) oraz po i w trakcie aktywności fizycznej.

Bieganie, a cukrzyca

Po pierwsze skonsultuj swoje plany biegowe z lekarzem. Lekarz powinien ustalić dawki przyjmowania leków oraz zlecić wykonanie odpowiednich badań. Miej cukier pod kontrolą. Najlepszym wariantem jest zmierzenie poziomu cukru we krwi przed bieganiem i tuż po nim. Dopasuj wysiłek fizyczny do ogólnego i aktualnego stanu zdrowia. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Na trening zabieraj asekuracyjnie ze sobą zawsze coś słodkiego. Najlepiej skonsultuj się również z dietetykiem i zostań pod jego opieką. Wysiłek fizyczny nie musi być przeszkodą w chorobie, najważniejsze robić to z głową i być w kontakcie z lekarzem prowadzącym i dietetykiem. Jeżeli jesteś osobą, która dopiero chce zacząć biegać, zacznij od marszobiegów, na maratony jeszcze przyjdzie czas. Nie patrz też na innych, ponieważ nie każdy musi biegać maratony, może to modne, ale nie zawsze idzie w parze ze zdrowiem. 😉

Bieganie a zdrowie

Dbaj o swoje zdrowie i nie bagatelizuj sygnałów, które wysyła Twój organizm.  

Moją ideą jest, aby Biegacze biegali bardziej świadomie dbając o swoje zdrowie. Ostatnio wykupiłam pakiet Medipakiet  dzięki któremu mam większy komfort w umówieniu się bezproblemowo do lekarza i na wykonanie badań. Są cztery pakiety do wyboru, także możesz zerknąć i wybrać odpowiedni dla siebie. 😉
Dla Was z kolei mam konkurs, gdzie możecie zdobyć Voucher na wykonanie badań laboratoryjno diagnostycznych bez skierowania! 😉

Bieganie

KONKURS ! 
Napisz w komentarzu:

Jaki jest Twój ulubiony dystans biegowy i uzasadnij krótko dlaczego?
Spośród wszystkich odpowiedzi jury wybierze 10 osób, które wygrają pakiet na wykonanie badań laboratoryjno – diagnostycznych.
Sprawdź regulamin konkursu.

Pamiętaj, że wszystkie niepokojące Cię objawy należy skonsultować ze swoim lekarzem. Wyniki badań obowiązkowo skonsultuj z lekarzem.

Nigdy nie rezygnuj z celu, czas i tak upłynie DZIAŁAJ

Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie. Cytat zapewne bardzo dobrze znasz, tylko czy zastanawiałeś się głębiej nad jego treścią? Czas. W dzisiejszych czasach czas odgrywa bardzo znaczącą rolę w naszym życiu. Widzimy jak szybko płynie i ciągle nam go brakuje. Często musimy zrezygnować z jakiś działań na rzecz innych spraw do załatwienia. Jest to proces nieodwracalny, ale należy się dobrze zorganizować i naprawdę MOŻESZ WSZYSTKO! 

Zacznę od poniedziałku

Zacznę od poniedziałku! Znasz to? 😉 Tylko od którego? W roku ich trochę mamy. Może miał być to poniedziałek 07.03.2016r? Dni, miesiące, lata minęły, a Ty nadal stoisz w miejscu? Może przestań zaczynać od przysłowiowego poniedziałku i zacznij tu i teraz, od dziś!

Bądź optymistą

Nigdy nie rezygnuj z celu

Brak motywacji 

Brakuje Ci motywacji do ćwiczeń, czy do zdrowego odżywiania? Jasne, przecież szybciej jest zjeść kebaba na mieście niż pełnowartościowy i zdrowy posiłek. Wieczorem najlepiej obejrzeć film? Nie przyszło Ci nigdy do głowy, że w trakcie oglądania filmu możesz poćwiczyć na macie? Próbujesz szukać rozwiązań, czy tylko czekasz? Tylko na co czekasz, hmm? Czas i tak upłynie, a efektów jak nie było tak nie ma.

Zobacz również: dlaczego lato na najlepszy czas na zmiany?

Nie czekaj – działaj

Popracuj nad samodyscypliną. To właśnie w głównej mierze samodyscyplina pomoże zmienić Twoje życie na takie jakie chcesz żeby było. Nie tyczy się to tylko uprawiania aktywności fizycznej, ale niemalże każdej dziedziny życia. Samodyscyplina to robienie czegoś niezależnie od tego, czy nam się chce, czy też nie.  

Marka @icewatch posiada szeroki wybór zegarków. Każdy znajdzie coś dla siebie.

Obierz cel

Wyznacz cel, który chcesz osiągnąć i dąż do jego osiągnięcia. Może to być przebiegnięcie 10km poniżej godziny lub regularne jedzenie śniadania codziennie rano. Nie wyznaczaj sobie celu z kosmosu. Celuj wysoko, ale z umiarem. Jeżeli postawisz sobie cel, który zawyży mocno poprzeczkę możesz się zdemotywować i zrezygnujesz z jego osiągnięcia. Cel musi być realny do osiągnięcia przez Ciebie.

Droga do osiągnięcia celu

Jak widzisz droga do osiągnięcia celu wcale nie jest taka trudna. Musisz się zastanowić co robisz źle, co mógłbyś poprawić. Żeby było łatwiej wypisz na kartce wszystkie błędy, które popełniasz lub Twoje słabe strony. Z drugiej strony kartki wypisz swoje postanowienia i cele. Małymi krokami do przodu i osiągniesz cel. Tylko uwierz, że to jest możliwe i działaj. Nie od poniedziałku, ale od dzisiaj. Pamiętaj, nigdy nie rezygnuj z celu, czas i tak upłynie. Powodzenia!

Czas i tak upłynie!
Zegarek @icewatch

Zdjęcia fot. @po_drugiej_stronie_lustrzanki

Dlaczego lato to najlepszy czas na zmiany?

Lato to najlepszy czas na podjęcie decyzji o zmianie nawyków żywieniowych oraz na rozpoczęcie aktywności. Zatem jest to najlepszy czas na wyrobienie zdrowych nawyków. Latem i wiosną zawsze przybywa osób aktywnych fizycznie. Widać to chociażby na biegowych ścieżkach, „sezonowcy” zaczynają wychodzić na trening. W części jest to też spowodowane nadchodzącymi wakacjami oraz lepszą pogodą. Ale czy nie będzie lepiej jak przez cały rok będziesz żyć aktywnie?  

Lato to najlepszy czas na rozpoczęcie aktywności?

Oczywiście, że tak! Latem dzięki lepszym warunkom atmosferycznym nie masz tyle powodów do wymówek. Nie musisz uszczuplać domowego budżetu, ponieważ masz cały wachlarz dyscyplin sportowych do wyboru. Jazda na rowerze, bieganie, jazda na rolkach, gra w badmintona, siatkówka, kajaki, wędrówki górskie, nordic walking, czy kitesurfing. To zaledwie kilka aktywności, które możesz wybrać latem. Za to w klubach fitness pojawiają się promocje niemalże za pół darmo. Jeżeli chciałbyś poćwiczyć mimo wszystko na siłowni lub uczęszczać na zorganizowane zajęciach grupowe w klubie fitness to przejrzyj wakacyjną ofertę klubów w Twoim mieście. Na pewno znajdziesz odpowiednią ofertę dla siebie. Na krytych basenach również często pojawiają się promocje, sama kiedyś skorzystałam i zapłaciłam dwa złote za godzinę. Gdyby brakowało Ci mimo wszystko motywacji możesz zapisać się na obóz sportowy. Poznasz pozytywnych ludzi, odpoczniesz oraz spędzisz miło i aktywnie czas.

Aktywność fizyczna to przyjemność 

Aktywność fizyczna latem to czysta przyjemność. Pogoda sprzyja uprawianiu sportu na świeżym powietrzu. Możesz wybrać odpowiednią dyscyplinę dla siebie. Pamiętaj, że trening ma sprawiać Ci radość. Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Początki bywają ciężkie, ale z treningu na trening będzie co raz lepiej. Zobaczysz sam. Najważniejsze, żeby to co robisz sprawiało Ci radość. Nie zmuszaj się do niczego, gdyż możesz się szybko zniechęcić. Każda forma aktywności jest dobra. Lato to najlepszy czas na rozpoczęcie aktywności, pozwoli wyrobić nawyki treningowe, które później wystarczy kontynuować.

Wakacje to najlepszy czas żeby zacząć uprawiać sport 

Wakacje to najlepszy czas, żeby zacząć żyć aktywnie. Na początku mogą to być spacery lub jazda na rowerze. Mówisz nie mam czasu? Odstaw samochód lub komunikację miejską i idź pieszo do sklepu na zakupy. Zacznij dojeżdżać do pracy rowerem lub wysiądź dwa lub trzy przystanki wcześniej i przespaceruj się. W weekend warto pomyśleć o wycieczce w góry, nad jezioro, czy do parku krajobrazowego. Stopniowo zwiększaj intensywność oraz czas aktywności. Pamiętaj, żeby wybrać aktywność dobrą dla Ciebie i Twojego zdrowia. Z czasem będziesz odczuwać potrzebę aktywności, będzie to dla Ciebie bardziej naturalne.

aktywne życie

Rano, w południe, czy wieczorem? Kiedy najlepiej trenować? 

Jeżeli wybierzesz bieganie to latem najlepiej jest biegać rano lub wieczorem. Rano najlepiej skończyć trening do godziny 9. Pamiętaj, żeby nie wychodzić na trening w samo południe. Jeżeli zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, organizm nie jest przystosowany do treningu w upale. Taki trening nie jest również zdrowy dla organizmu. Skutkiem nieodpowiedzialnego wyjścia na trening może być odwodnienie, znużenie, brak sił, udar słoneczny oraz zniechęcenie się do treningów. Podczas letnich treningów pamiętaj o nawodnieniu i odpowiednim ubiorze ( obowiązkowo koszulka zakrywająca ramiona i lekka czapka na głowę). Tyczy się to większości dyscyplin uprawianych na świeżym powietrzu. Pamiętaj, że Twoje zdrowie jest priorytetem.

Motywacja do treningu 

W aktywności fizycznej najważniejsza jest regularność. Dzięki regularnym treningom Twoja forma rośnie w górę. Trening, który na początku był dla Ciebie wyzwaniem, staje się stopniowo co raz bardziej przyjemny. Z kolei Ty możesz przesunąć granicę i spróbować na przykład przebiec kilometr więcej. Myśl pozytywnie i nie traktuj aktywności jako przymus. Nie rzucaj się na głęboką wodę i nie stawiaj wysoko poprzeczki. Zacznij od naprawdę małej aktywności i stopniowo ją zwiększaj. Masz wyrobić w sobie nawyk do regularnej aktywności, a efekty przyjdą z czasem.

Zacznij swoją przygodę z aktywnością już teraz 

Przejdź na stronie aktywności razem z Milko i zacznij przygodę z aktywnością już teraz. Od kilku lat marka Milko zachęca Polaków do aktywnego trybu życia oraz spędzania czasu na świeżym powietrzu. Przyłącz się do akcji RUSZAJ Z MILKO i zacznij żyć aktywnie już teraz. Milko w swojej ofercie posiada między innymi jogurty owocowe bez syropu glukozowo – fruktozowego, konserwantów i sztucznych dodatków. Planujesz aktywny dzień? Weź ze sobą na drogę ulubiony produkt Milko w małym, poręcznym i wygodnym opakowaniu. Produkty Milko bez problemu mieszczą się w plecaku, więc warto zawsze mieć przy sobie zdrowy i orzeźwiający napój, który jest jednocześnie zdrową przekąską. Już teraz zacznij swoją przygodę z aktywnością, przyłącz się do akcji i weź udział w konkursie z nagrodami na stronie https://milkonadroge.pl/

Powodzenia! 😉

Older posts

© 2020 Strong & Fit Women

Theme by Anders NorenUp ↑