Strong & Fit Women

Zwiedzam świat biegając!

Category: Pozostałe (page 1 of 3)

Zdrowa przekąska dla aktywnych

Zdrowa przekąska, często po nią sięgamy gdy nie mamy czasu na przygotowanie posiłku lub podczas aktywności fizycznej. Zdrowe batony z dobrym składem są jak najbardziej rekomendowane i lubiane przez osoby uprawiające aktywność fizyczną. Podczas pobytu w Alpach testowałam nowe batoniki OSHEE. Markę Oshee każdy z Was na pewno zna, motywuje i inspiruje do działania ludzi na całym świecie. Zachęcając do aktywnego stylu życia i aktywności fizycznej. OSHEE daje energię do walki z codziennymi wyzwaniami i nie tylko. ☺ 

OSHEE Choco Musli Bar 

Batonik Oshee Choco Musli Bar dostępny jest w dwóch nowych wariantach smakowych. Jest to batonik zbożowy z pełnego ziarna i oblany w całości czekoladą. Jedna wersja smakowa to płatki owsiane z suszonymi owocami, druga to płatki owsiane z orzechami laskowymi i rodzynkami. W składzie batoników nie znajdziesz konserwantów, słodzików, barwników, oleju palmowego i tłuszczów trans. Recepturę batoników wzbogacono o magnez i siedem witamin, takich jak witamina A, D, C, B6 i B12, tiaminę oraz ryboflawinę. 

Zdrowa przekąska 

Batoniki OSHEE Choco Musli Bar świetnie sprawdzają się jako przekąska dodając energii w szkole i pracy, na spacerze lub treningu. Osobiście batoniki jadłam biegając po Alpach. 160km w 6 dni. Podczas jednego treningu jadłam jednego lub dwa batoniki. Organizm pozytywnie je tolerował i dodawały energii na dalsze kilometry po górach. Bazą batonika OSHEE Choco Musli Bar są płatki owsiane z pełnego ziarna, które stanowią fantastyczne źródło wartości odżywczych, między innymi białka. Z kolei owies to bogate źródło błonnika, witaminy B, potasu, cynku i magnezu. Polubiłam te batony, zasmakowały mi. Jeżeli chodzi o zdrowe batony jestem dosyć wymagającym klientem i nie każdy produkt mnie zadowoli. ☺ 

Nowe batoniki OSHEE to musli i czekolada – 0% wyrzeczeo, 100% smaku. 

Batony proteinowe OSHEE HIGH PROTEIN LOW SUGAR 

Batony proteinowe Oshee towarzyszyły mi w Alpach po treningach. Mają świetny skład. Każdy batonik zawiera wysokojakościowe białko serwatkowe. Zawartość cukru została zredukowana do 0,8g w batonie. Proteinowe batoniki OSHEE nie zawierają aromatów, sztucznych barwników, substancji słodzących, oleju palmowego i tłuszczów trans. Skład batonika wzbogacono o cenne witaminy, między innymi witaminę C i niacynę. 

Batony proteinowe są bardziej sycące niż te, które zawierają w swoim składzie węglowodany i tłuszcze, ponieważ pobudzają wydzielanie hormonów , odpowiedzialnych za uczucie sytości. Są również ważnym elementem diety osób aktywnych fizycznie. Warto dodać je do swojego menu w czasie potreningowym, 

Regularne posiłki i zbilansowana dieta 

Zdarza Ci się zbyt długa luka pomiędzy posiłkami? Masz wtedy ochotę na „śmieciowe jedzenie”? Warto pomyśleć o tym wcześniej i mieć zdrowy batonik na tzw. „ czarną godzinę”. 

Ja już zaprzyjaźniłam się z nowymi batonami OSHEE teraz Twoja kolej! Smacznego! ☺ 

Buty biegowe MERRELL BARE ACCESS XTR

Buty biegowe trailowe, czyli buty od zadań specjalnych dla wymagającego podłoża. Mam przyjemność testować kolejny model Bare Access, a dokładnie Merrell Bare Access XTR. Jest to kolejny model minimalistycznych butów do biegania marki Merrell.

Buty biegowe Merrell Bare Access XTR pierwsze wrażenie

Zdecydowałam się wyjątkowo wybrać kolor czarny. Po otrzymaniu przesyłki szybciutko ją rozpakowałam i przymierzyłam od razu moje nowe „wyścigówki”. Tak jak je założyłam, tak ściągnęłam je dobre 3 godziny później. Kilka przebieżek po domu również wpadło. Moje stopy od razu się z nimi zaprzyjaźniły i pierwsze wrażenie było zdecydowanie pozytywne.

bieganie w Innsbruck

Merrell Bare Access XTR pierwszy trening

Pierwszy trening? Pierwszego treningu nie było! Od razu zabrałam je na zawody i dystans 5,4km pokonaliśmy w czasie 22m:24s w średnim tempie 4:06 min/km. Gdyby był to dystans na 5km zrobiłabym oficjalną życiówkę na tym dystansie. Do marki Merrell mam pełne zaufanie dlatego nie bałam się „rzucić” tego modelu na głęboką wodę i od razu zabrałam je na zawody, sprawdziły się rewelacyjnie!

Merrell trailrunning

Bieganie trailowe w modelu Bare Access XTR 

Marka Merrell od ponad 30 lat specjalizuje się w produkcji wysokiej jakości obuwia dla osób, które lubią spędzać aktywnie czas na świeżym powietrzu. Bare Access XTR to przede wszystkim bardzo lekki but biegowy. Dlatego uzyskanie w nich szybszego czasu na zawodach to żaden problem. Zastosowanie technologii Hyperlock ™ TPU  jest odpowiedzialne za wzmocnienie wokół pięty, wspierając stopę i chroniąc przed jej niekontrolowanym ruchem. Zapobiegając wystąpieniu kontuzji. Z kolei wyżłobiona podeszwa, przypominająca bieżnik opony samochodowej, odpowiedzialna jest za dobrą przyczepność do podłoża. Bieżnik 3mm.

Jak w modelu Merrell Trail Glove 4 została zastosowana technologia M-Select TM FRESH, która ma zapobiegać powstawaniu nieprzyjemnych zapachów. Wykorzystuje naturalne mikroorganizmy, które zmniejszają ilość bakterii odpowiedzialnych za powstanie nieprzyjemnego zapachu. Natomiast wierzch buta został wykonany z siateczki i TPU, dlatego cieszymy się dobrą cyrkulacją powietrza we wnętrzu buta. 😉

trailrunning

trening biegowy w górach

Bieganie w butach minimalistycznych 

Tak jak już kiedyś pisałam do butów minimalistycznych należy przyzwyczajać się stopniowo. Obecnie nasze nogi przyzwyczajone są do butów z amortyzacją, dlatego pochopne podejście do  biegania w butach minimalistycznych może zakończyć się kontuzją. Zacznij od założenia butów minimalistycznych na jeden trening w tygodniu. Jeżeli posiadasz nadprogramowe kilogramy, nie zakładaj butów minimalistycznych od razu do biegania, przejdź się w nich kilka razy na spacer. Potrzebujesz czasu na przyzwyczajenie organizmu do biegania prawie naturalnego. Ja w minimalistycznym modelu Merrell Vapor Glove 3 przebiegłam półmaraton we Wrocławiu. Model Bare Access XTR pomimo to, że jest minimalistyczny, posiada amortyzację, dlatego będzie idealny do rozpoczęcia przygody z obuwiem minimalistycznym.

Merrell Bare Access XTR

Alpy i bieganie w Merrell Bare Access XTR

Zabrałam Merrellki w Alpy, wybraliśmy się dokładnie do Innsbrucka. Trasa na szczyt była bardzo wymagająca. Wystające gałęzie, kamienie, kamyczki, błoto i inne górskie nawierzchnie, dosyć ekstremalne. Buty były stabilne i nie ślizgały się. Nie czułam nierównego podłoża, bieg po kamykach nie stanowił przeszkody i dyskomfortu. Dzięki tej wyprawie Merrellki Bare Access XTR przekonały mnie do siebie w 100% i mogę Wam je z czystym sumieniem polecić. 😉 Ode mnie otrzymują mocną piątkę!

bieganie w górach

Trening w Alpach

Buty do biegania MERRELL AGILITY SYNTHESIS FLEX

Zastanawiasz się jakie wybrać buty do biegania w terenie? Jakie cechy muszą mieć, żeby sprawdziły się na kamienistych ścieżkach, wystających z ziemi korzeniach, mokrym podłożu lub zwyczajnej leśnej ścieżce? Dzisiaj mam dla Was recenzję butów do biegania w terenie marki Merrell. 

Marka Merrell od ponad 30 lat specjalizuje się w tworzeniu wysokiej jakości obuwia dla wszystkich maniaków aktywnego wypoczynku. W swojej ofercie posiada buty typowo wyczynowe oraz modele bardziej miejskie. Dba o każdy szczegół, zapewniając poczucie bezpieczeństwa podczas aktywnego uprawiania sportu w terenie.

Buty do biegania w terenie Merrell AGILITY SYNTHESIS FLEX

Wierzch buta został wykonany z siateczki i TPU.

Buty do biegania Merrell Agility Synthesis Flex,     Fot. @po_drugiej_stronie_lustrzanki

Z przodu zrobiono osłonę, czyli syntetyczne zabezpieczenie, którego zadaniem jest ochrona palców.

Wokół pięty także zastosowano wzmocnienie Hyperlock™ TPU, które ma zapewnić bezpieczeństwo.

Przy tworzeniu butów do biegania Merrell Agility Synthesis Flex pomyślano również o wnętrzu buta. Wykorzystano technologię M-Select FRESH, która polega na tym, że naturalne mikroorganizmy, które eliminują pot oraz usuwają bakterie wywołujące brzydki zapach. Zapewnia ona komfort  nawet w trakcie długiego użytkowania. Dodatkowo użyto wkładki Trail Protect™, która gwarantuje wsparcie podczas poruszania się w terenie.

Język buta wszyty jest w warstwę lekkiej siatki, dlatego zostaje utrzymany w miejscu i nie przesuwa się na bok. Buty do biegania w terenie marki Merrell mają dobrze wyprofilowany język – elastyczny, miękki, a także dostosowujący się do stopy.

Bieganie Fot.@po_drugiej_stronie_lustrzanki

Jaką podeszwę powinny mieć buty do biegania w terenie? 

Przy wyborze butów do biegania po górach warto zwrócić uwagę na podeszwę. But ma mieć maksimum przyczepności, a w warunkach deszczowych, np. na kamieniach, nie powinien się ślizgać. W butach Merrell Agility Synthesis Flex zastosowano żłobioną podeszwę środkową o właściwościach dwukierunkowego zginania, która wspiera naturalne ruchy stopy dla lepszej zwinności w nierównym terenie. Z kolei podeszwa zewnętrzna jest inspirowana szkieletem stopy i składa się z rowków gwarantujących elastyczność oraz z wypustek, które mają na celu zapewnić doskonałą przyczepność na suchych i mokrych nawierzchniach.

Bieżnik buta ma 5mm. Ciekawostką jest to, że bieżnik jest skonstruowany tak, że brud z podeszwy jest łatwiej usuwalny. Przy bieganiu po błotnistym terenie z czasem ma to znaczenie. 😉

Bieżnik 5mm Fot.@po_drugiej_stronie_lustrzanki

Buty do biegania w terenie – pierwsze wrażenie

Buty do biegania Merrell Agility Synthesis Flex na pierwszy rzut oka wydają się być dosyć toporne, jednak w rzeczywistości są naprawdę lekkie. Po chwyceniu ich w dłoń wrażenie topornego buta mija, czuć jego lekkość. Zabrałam je kilka razy na trening, gdzie robiłam w trakcie przebieżki po leśnej ścieżce. W ogóle nie odczułam ich ciężkości. Przebieżki weszły idealnie, tempo było bardzo zadowalające, a buty sprawdziły się przy takim treningu świetnie.

Buty do biegania Merrell Agility Synthesis Flex, Fot.@po_drugiej_stronie_lustrzanki

Od dłuższego czasu biegałam w butach minimalistycznych dlatego nie wiedziałam jak nogi zareagują na nowy model. Już podczas pierwszego treningu odczucia miałam bardzo pozytywne. Buty były bardzo wygodne i zapewniały uczucie komfortu. Zwróciłam również uwagę na dobrą przyczepność do podłoża i ich elastyczność. Po treningach w butach do biegania Merrell Agility Synthesis Flex byłam mile zaskoczona.

Na razie biegałam w nich na krótkich dystansach – ok. 10-12km i robiłam kilka razy wspomniane już wcześniej przebieżki. Nie mogę się doczekać, aż pojedziemy w góry i będę mogła przetestować je na górskim szlaku. Coś czuję, że mogą sprawdzić się super! Chętnie zabrałabym je na zawody mini GWiNT 55km, jednak miałam je zbyt słabo rozbiegane, żeby móc je zabrać na taki dystans. Szkoda, ale myślę, że przed nami jeszcze wiele owocnych treningów i startów w zawodach.

Do zobaczenia na biegowych ścieżkach! Fot.@po_drugiej_stronie_lustrzanki

Buty minimalistyczne do biegania Merrell BARE ACCESS FLEX 2 E-MESH

Chciałbyś spróbować buty minimalistyczne do biegania, ale nie wiesz jak się w nich biega? Pierwsza rada – nie stresuj się! Bieganie w butach minimalistycznych jest zupełnie inne niż w butach z amortyzacją. Jednak do wszystkiego można się przyzwyczaić.  Pierwsze treningi zrób krótsze. Spokojne 5km na pierwszy raz wystarczy. Musisz przyzwyczaić nogi do obuwia minimalistycznego. Dlaczego o tym wspominam? Ponieważ jeśli nie przyzwyczaisz odpowiednio nóg, to zupełnie niepotrzebnie możesz się zrazić.

Jak biega się w butach minimalistycznych Merrell BARE ACCESS FLEX 2 E-MESH ?

Moje nogi bardzo polubiły bieganie w butach minimalistycznych. Pamiętam, że przed wyjściem na pierwszy trening trochę obawiałam się jak to będzie. Zupełnie niepotrzebnie! Buty minimalistyczne charakteryzują się tym, że bieganie w nich jest zbliżone do biegania naturalnego, na boso. Żeby w pełni poczuć tą naturalność, należy nauczyć się w nich biegać lądując na śródstopiu. Początkowo może być ciężko, ale trening czyni Mistrza, prawda? 😉 Jak chcesz spróbować biegania minimalistycznego wypróbuj model Merrell BARE ACCESS FLEX 2 E-MESH. Będzie to odpowiedni model do nauki biegania w tego typu butach dlatego, że został pozbawiony dropu. Posiada jednak amortyzację, która odpowiedzialna jest za uniknięcie kontuzji podczas nauki biegania w obuwiu minimalistycznym. 😉

Cechy charakterystyczne obuwia minimalistycznego do biegania

Wierzch modelu ACCESS FLEX 2 E-MESH został wykonany z siateczki. Co zapewnia dobrą cyrkulację wnętrza buta. Buty idealnie sprawdzą się przy wysokiej temperaturze. Co więcej, ich wyściółka została wykonana z oddychającej siateczki.

Buty minimalistyczne do biegania

Wkładka EVA odpowiedzialna jest za amortyzację, chroni stawy i pozwala uniknąć kontuzji.

Tak samo jak w modelu Agility Synthesis Flex zastosowano technologię M-Select™  FRESH, która odpowiada za zapobieganie przed powstawaniem nieprzyjemnego zapachu, wykorzystując mikroorganizmy, które usuwają bakterie. Wtedy nawet bardzo długie użytkowanie staje się bardziej komfortowe. Wokół pięty zastosowano wzmocnienie Hyperlock™  TPU, które zapewnia bezpieczeństwo podczas dynamicznego pokonywania zakrętu. Odpowiada za utrzymanie stopy w stabilnej i bezpiecznej pozycji. Oczywiście przód buta również został wzmocniony w trosce o bezpieczeństwo naszych palców. Podeszwa zewnętrzna Vibram charakteryzuje się dużą przyczepnością do podłoża. Składa się m.in. z dwóch zaawansowanych związków gumy Trek i TC5+ które odpowiadają za zapewnienie stabilności na mokrej i suchej nawierzchni nawet w najbardziej ekstremalnych temperaturach.

Podeszwa buta minimalistycznego do biegania Fot.@po_drugiej_stronie_lustrzanki

W modelu ACCESS FLEX 2 E-MESH została zastosowana specjalna konstrukcja Barefoot 2, która umożliwia odpowiednie dopasowanie się cholewki do stopy. Natomiast klasyczny system wiązań pozwoli dobrze dopasować buty do stopy.

But jest lekki, drop 0mm, bieżnik 2mm. Obuwie przeznaczone jest do różnego rodzaju podłoża. Podczas biegania w modelu minimalistycznym musisz się przyzwyczaić do nierównego podłoża. Wyobraź sobie, że biegniesz po górskiej kamienistej ścieżce… jak myślisz, czy kamienie będą odczuwalne podczas zderzenia stopy z podłożem? Dla mnie jest to dosyć bolesne doświadczenie, biegnę i mówię „Ała!” 😉 Jest to kwestia przyzwyczajenia. Ja mam niską tolerancję na ból, wiec takie kamyczki, kamienie bywają czasem bolesne. Ale takie jest właśnie bieganie w butach minimalistycznych.  Domniemam, że Panowie z takimi kamieniami nie mieliby problemu. 😉

Buty do biegania BARE ACCESS FLEX 2 E-MESH Fot.@po_drugiej_stronie_lustrzanki

Polecam bieganie w butach minimalistycznych!

Szczerze polecam spróbować biegania w butach minimalistycznych, model Merrell ACCESS FLEX 2 E-MESH będzie dobrym modelem na początek. Ja się zakochałam w bieganiu w takim obuwiu. Miałam już inne tego typu modele  i bardzo lubię ten bardziej naturalny styl biegania. Poza wspomnianymi kamyczkami, nie miałam bolesnych przygód. Moje nogi bardzo polubiły bieganie w butach minimalistycznych. W innym modelu marki Merrell przebiegłam nawet półmaraton nocny we Wrocławiu. 21km w butach minimalistycznych po asfalcie i niewielki odcinek po kostce brukowej. Dały radę. Posiadam poprzedni model Bare Access Flex i są to moje ulubione buty. Polubiłam je za komfort,  wygodę i miły dla oka sportowy design do tego stopnia, że nie używam ich tylko do biegania. Idealnie pasują do miejskiej luźnej stylizacji. Natomiast Bare Access Flex 2 E-mesh skradły również moje serce za kolor, uwielbiam! 😉

Podsumowując jestem bardzo zadowolona z tego modelu. Cieszę się, że mogę biegać w butach minimalistycznych, które są naprawdę super. Nie mogę powiedzieć na nie złego słowa, ponieważ żadnej wady, w moim odczuciu nie posiadają. Spróbuj sam i zakochaj się w nich! Naprawdę warto! 

Po bieganiu zawsze pamiętaj o rozciąganiu 😉 Fot.@po_drugiej_stronie_lustrzanki

 

Pieczona owsianka FIT przepis

Pieczona owsianka FIT to pomysł na pyszne i zdrowe śniadanie. Owsianka jest bardzo prosta w przygotowaniu, a składniki na pewno każdy posiada w swoim domu.

Zdrowa owsianka z piekarnika jest idealna na weekendowe śniadanie lub śniadanie na ciepło w zimowe poranki.

Przepis na pieczona owsiankę w wersji FIT (składniki dla 2 osób):

  • 10 łyżek płatków orkiszowych
  • 1 brzoskwinia
  • 2 łyżki białego sezamu
  • garść rodzynek
  • 1 łyżka miodu
  • 2 łyżeczki cukru kokosowego
  • 0,5 łyżeczki cukru z prawdziwą wanilią
  • 2 łyżki oleju kokosowego nierafinowanego
  • odrobina cynamonu
  • szczypta soli himalajskiej lub morskiej
  • garść borówek
  • płatki migdałowe

Pieczona owsianka z owocami

Przygotowanie pieczonej owsianki: 

  1. Płatki orkiszowe zalej na 5 minut gorącą wodą.
  2. Brzoskwinię pokrój w plasterki i ułóż na spód naczynia żaroodpornego.
  3. Resztę składników (oprócz płatków migdałowych i borówek) wymieszaj ze sobą i wyłóż na brzoskwini w naczyniu żaroodpornym.
  4. Rozgrzej piekarnik.
  5. Owsiankę posyp płatkami migdałowymi.
  6. Piecz przez 15 min. w temp. 180 °C
  7. Po wyjęciu z piekarnika dodaj na wierzch borówki.

Uwaga owsianka jest gorąca!

Ale pyszna! SMACZNEGO! 

Pieczona owsianka FIT

Pieczona owsianka FIT

To idealne śniadanie dla osób, które chcą zadbać o linię lub zdrową dietę. Pieczona owsianka w smaku przepełniona jest aromatem owoców i dodatków z których ją skomponujemy. Lekko słodka, a zdrowa i bardzo smaczna. Spróbuj koniecznie i daj znać czy spodobał Ci się przepis na pieczona owsiankę w wersji FIT. 😉

Zobacz również: przepis na domową zdrową czekoladę orzechową z orzechami laskowymi 

Dołącz do grupy FIT PRZEPISY – zdrowe słodkości i bądź na bieżąco z przepisami, czerp inspirację. 😉

FIT przepisy na zdrowe słodkości

Older posts

© 2020 Strong & Fit Women

Theme by Anders NorenUp ↑