Przygotowałam pięć przykładowych posiłków, które możemy zabrać ze sobą do pracy. Ilość porcji to kwestia indywidualna. Są to przykładowe przepisy, jednak korzystacie z nich na własną odpowiedzialność. 😉 Dobre mogą być dla osób, które chcą zmienić dietę i zacząć się zdrowo odżywiać.
1. Jaglanka z borówkami + warzywa.
Pierwszy posiłek : Płatki jaglane (30g) + borówki (garść) + jogurt naturalny (100-150g). Płatki jaglane zalewamy ciepłą wodą i czekamy aż napęcznieją, później mieszkamy z borówkami i jogurtem.
Drugi posiłek : Marchewka, 1/4 czerwonej papryki, pomidor i natka pietruszki.
2. Grahamka z serem, szynką i warzywami + winogrono.
Pierwszy posiłek : Grahamka z sałatą rzymską, plasterkiem żółtego sera light, 2 plasterki polędwicy drobiowej z kurczaka, 3 plasterki pomidora, plasterki rzodkiewki (1 szt), szczypiorek. Jeśli ktoś nie zje bułki bez masła, można posmarować masłem o obniżonej zawartości tłuszczu.
Drugi posiłek : winogrono. (można zamienić na inne owoce, ważne żeby utrzymać proporcje i zjeść je maksymalnie do godziny 15)
3. Chlebek z mozarella i pomidorami + jabłko.
Pierwszy posiłek : Chlebek wieloziarnisty – 50g, 1/2 mozzarelli, 1 pomidor, 3 listki sałaty rzymskiej.
Przekąska : jabłko.
4. Płatki jaglane z marchewką i jabłkiem + ciasteczka owsiane.
Posiłek pierwszy : Płatki jaglane 30g nasączone w wodzie, 1 jabłko, 1 marchewka.
Przekąska : Ciasteczka owsiane.
5. Jaglanka na mleku kokosowym z brzoskwinią + warzywa.
Płatki jaglane 30g, mleko kokosowe 1/2 szklanki, 2 łyżki wiórek kokosowych, 1/2 brzoskwini.
Przekąska : 1/2 papryki, rzodkiewki.
SMACZNEGO! 🙂
0 Comments
1 Pingback