Strong & Fit Women

Zwiedzam świat biegając!

Category: Motywacja (page 1 of 3)

Jak przesłać dane z Endomondo do Garmin Connect

Jak przesłać dane z Endomondo, żeby ich nie stracić? Jeżeli jeszcze tego nie zrobiliście to musicie się pospieszyć. Aplikacja przestanie działać 31 grudnia 2020r, dane użytkowników zostaną usunięte 31 marca 2021r.

Jak przesłać dane z Endomondo?

Jak utworzyć archiwum danych z Endomondo?

Żeby utworzyć archiwum danych z Endomondo musimy najpierw zalogować się na konto. Następnie wejść w ustawienia i zakładkę Konto. Przy „Wyeksportuj i pobierz dane” klikamy Jak zacząć. Wysyłamy prośbę o utworzenie kopii naszych danych. W kolejnym kroku otrzymujemy wiadomość e-mail od Endomondo z informacją, że wysłaliśmy prośbę o udostępnienie danych i nasze archiwum jest właśnie tworzone. Gdy będzie gotowe, otrzymamy e-mail z linkiem do pobrania danych.

Jak długo tworzy się archiwum Endomondo?

Od wysłania prośby o utworzenie archiwum do otrzymania wiadomości z informacją, że dane są gotowe do pobrania minęło w moim przypadku 18h 25′ W wiadomością, którą otrzymaliśmy od Endomondo klikamy „pobierz archiwum”. Po pobraniu pliku wyładowujemy zawartość folderu Workouts do wybranego folderu.

Jak przesłać dane z Endomondo do Garmin Connect?

Łącznie miałam 1664 plików TCX, które podzieliłam na sześć części. Dla szybszego przesyłania i w przypadku nieplanowanej awarii, żebym mogła dojść do tego co się przesłało, a co nie. Następnie zalogowałam się w Garmin Connect. W prawym górnym rogu jest chmurka ze strzałką, którą klikamy. Następnie wybieramy Importuj dane i upuszczamy pliki do okienka lub wybieramy z folderu. Po załadowaniu plików (chwilę to potrwa, także cierpliwości pliki się pojawią) klikamy Importuj dane. Czekamy cierpliwie. Gdy dany plik się prześlę, będzie przy nim informacja „Importowanie zakończone„. Takim sposobem mamy przeniesione treningi z Endomondo do Garmin Connect. Niestety osoby, które miały zsynchronizowane konto Garmin Connect z Endomondo i treningi dodawane na Garmin Connect przesyłały się automatycznie na Endomondo. Przy wyżej opisanym przenoszeniu treningów z Endomondo do Garmin Connect takie treningi się powielą i będą podwójnie widniały w Garmin Connect.

Import danych do Garmin Connect

Aplikacja Endomondo

Aplikacja Endomondo to kawał biegowej historii niejednego biegacza. Kto zaczynał biegać właśnie z Endomondo? Moje biegowe początki były bez aplikacji i zegarka. Patrzyłam tylko na czas na telefonie, albo wychodziłam pobiegać i patrzyłam na godzinę przed i po treningu. Miałam też swoje trasy, które pokonywałam bez liczenia czegokolwiek. Tylko ja i bieganie. Później usłyszałam, że istnieje aplikacja Endomondo. Zaczęłam, więc z nią biegać. Pierwszy półmaraton przebiegłam bez włączonej aplikacji. Jednak jak zaczęłam się tego samego roku przygotowywać do maratonu zaczęłam używać regularnie Endomondo i podczas pierwszego maratonu również biegłam z Endomondo.

Po maratonie kupiłam zegarek, więc Endomondo zaczęłam używać do innych aktywności m.in. chodzenia, treningu na siłowni, biegania na bieżni, jazdy na rowerze. Jednak cały czas treningi biegowe z zegarka przesyłałam również na Endomondo, było dla mnie bardziej przyjazne. Garmin Connect używam od 1,5 roku dopiero i tylko dlatego, że trener sprawdza tam moje treningi. Era Endomondo dobiega końca i muszę zaprzyjaźnić się z Garmin Connect lub inną aplikacją. 😉  A Ty jaką aplikację wybierzesz?

Dziennik odżywiania i aktywności fizycznej

Dziennik odżywiania i aktywności fizycznej to świetny produkt dla osób, które chcą świadomie prowadzić aktywny tryb życia, zacząć jeść regularne posiłki i ćwiczyć regularnie. Prowadzenie dziennika pomaga kontrolować sposób żywienia i aktywność fizyczną. Pozwala również na ocenę i ewentualną eliminację błędów. Często ludzie zadają mi pytanie Po co prowadzisz dziennik, przecież zdrowo się odżywiasz? Tak, ale wiem, że mogę zdrowiej. Jednak żeby jeść zdrowiej, muszę mieć pod kontrolą moje dotychczasowe odżywianie.

Dziennik odżywiania i aktywności fizycznej

Na rynku dostępne są różne Fitness Plannery. Ja wybrałam Bababook. Mamy dziennik 2w1 odżywianie i aktywność fizyczną. Jeden Bababook wystarczy nam na 6 tygodni. Jest to dobry czas, aby zdobyć kontrolę nad swoim sposobem odżywiania i ruchu. Przez ten czas łatwo zbudujemy nawyk aktywności fizycznej i wyrobimy nawyki żywieniowe. Jak zapełnimy swój dziennik decydujemy jaki będzie nasz kolejny krok. Możemy spróbować kontrolować się samodzielnie lub zacząć uzupełniać kolejny dziennik odżywiania i aktywności.

Bababook active 

Aktualnie jest 9 wzorów dzienników do wyboru. Sam dziennik jest mały, kwadratowy, bardzo poręczny. Zmieścimy go bez problemu do torebki lub sportowej torby. Jak zwykle na początku mamy do uzupełnienia swoje dane z dodatkową informacją o grupie krwi, uczuleniach, chorobach i telefonem ICE. Następna strona to napis, niby zwykły, a niezwykły Zaczynamy! Przewracając tą kartkę robimy krok do lepszej wersji siebie, dla siebie.

Cele zdrowego odżywiania

Cele niezapisane pozostają życzeniami – autor nieznany. Taki cytat wita nas na kolejnej stronie Bababooka. Na tej stronie naszym zadaniem jest wypisanie głównych celi na 8 tygodni treningowych, związanych z odżywianiem lub innych. Po prawej stronie z kolei jest tabelka z tygodniami i 56 ponumerowanymi kratkami do skreślania. Obserwujemy tutaj swój postęp i odliczamy zrealizowane dni lub liczymy ile dni zostało do końca! Na końcu jest bardzo przyjemy napis plan zrealizowany.

dzienniczek treningowy

Kontrola wagi i pomiary sylwetki

Na kolejnych kartkach naszego dziennika mamy tabelę pomiarów oraz tabelę wykresu wagi. Tabele są na 8 tygodni. Także wszystko przejrzyście mamy rozpisane i możemy śledzić swoje postępy. Kolejne karty to karty motywacji. Puste strony do dowolnej aranżacji. Sama/sam wiesz co Cię najlepiej zmotywuje. Pamiętaj o codziennym zaglądaniu na te karty, by motywować się do działania cały czas. Następnie jest karta korzyści, zapisz tutaj korzyści jakie osiągniesz, gdy dotrzesz do celu. Jeśli – to, tak nazywa się kolejne strona uważam, że jest bardzo oryginalna. Przykład z Bababook: Jeśli pójdę do restauracji, to zamiast pizzy zamówię sałatkę. Pamiętaj, zawsze masz wybór. To Ty decydujesz o tym co jesz.

Krok po kroku do celu

Uwaga! Zaczynamy plan na osiem tygodni! Karty motywacji wypełnione, a cele określone. Przechodzimy do działania. Na początku uzupełniamy tygodniowy plan aktywności fizycznej i cele tygodniowe. Kolejne strony to rozpiska na każdy dzień sześciu posiłków i rodzaju aktywności, na końcu sama oceniasz swój dzień. Po całym tygodniu czas na małe podsumowanie, jest skala ocen i określasz mocne i słabe strony minionego tygodnia.

Osiągnięcie celu wymaga czasu

Osiągnięcie celu wymaga czasu, ale ten czas i tak upłynie. Z podręcznym notesem Bababook zmienisz podejście do diety i treningów. Zaplanujesz całotygodniowe posiłki i treningi. Gdy zabraknie Ci motywacji, otworzysz karty motywacji i przypomnisz sobie, dlaczego zacząłeś. Złapiesz kontrolę nad tym co jesz, będziesz pilnować godzin posiłków, osiągnięcie celu stanie się łatwiejsze i bardziej przejrzyste. Sam Bababook na pewno stanie się Twoim przyjacielem. 😉

Dziennik odżywiania – Twój asystent zdrowia

Prowadząc dziennik odżywiania i ruchu mamy u boku cichego asystenta, który zmotywuje, jak nadejdą chwile zwątpienia. Jednak przede wszystkim zapisujemy tam co i o której godzinie jemy, ilość wypitej wody oraz zaplanowane treningi. W dzienniku cały zaplanowany tydzień wygląda przejrzyście. Gdy coś będzie nie tak powinna nam się zapalić czerwona lampka, podczas analizowania zaplanowanego tygodnia. Osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z regularną aktywnością fizyczną i zdrowym odżywianiem często popełniają błędy. Najczęściej wykonują zbyt dużo treningów, zapominając jak ważna jest regeneracja i o minimum jednym dniu bez treningu w tygodniu. Prowadząc dziennik i zapisując skrupulatnie zjedzone posiłki, nauczymy się regularnie i zdrowo jeść. Każdy błąd będzie widoczny czarno na białym, więc łatwo będzie go wyeliminować. Dążąc do lepszej wersji siebie, lepszego zdrowia i samopoczucia.

Zacznij tam, gdzie jesteś, użyj tego, co masz, zrób, co możesz – Arthur Ashe

Życzę Ci powodzenia. 

Badanie glukozy kiedy wykonać, jak się przygotować

Badanie glukozy we krwi to jedno z podstawowych badań wykonywanych w przypadku wystąpienia niepokojących objawów. Glukoza to cukier prosty, który jest podstawowym źródłem energii dla organizmu człowieka oraz dla jego poprawnego funkcjonowania. Jest to również podstawowe badanie wykonywane w przypadku podejrzenia oraz monitorowania cukrzycy.

Badanie glukozy we krwi kiedy wykonać?

Badanie glukozy powinno się wykonać, gdy miewasz niepokojące objawy. Warto je skonsultować ze swoim lekarzem lub zrobić badanie i od razu udać się z nim do lekarza.

Kiedy wykonać badanie glukozy – najczęstsze objawy:

  • podejrzenie cukrzycy oraz jej kontrola
  • omdlenia
  • osłabnięcia
  • zmęczenie
  • senność
  • zwiększone pragnienie
  • otyłość
  • wzrost apetytu
  • ciąża
  • bóle głowy
  • nawracające infekcje

Jak przygotować się do badania glukozy?

Zalecane jest wykonanie badania poziomu glukozy na czczo. Krew do badania należy pobrać w godzinach 7-10. Dzień wcześniej powinno się zjeść ostatni posiłek do godz. 18:00. Powinno się zachować przerwę od jedzenia minimum 8h, a najlepiej 12-14h. Przed badaniem należy się wyspać i unikać stresu oraz wysiłku fizycznego.

Co oznacza podwyższony poziom glukozy we krwi?

Hiperglikemia czyli zbyt wysoki poziom cukru we krwi, ujawniający się poprzez zwiększony poziom stężenia glukozy. Im wyższy wynik poziomu cukru we krwi tym dana osoba odczuwa nieprzyjemne objawy.

Co może prowadzić do hiperglikemii?
  • przyjmowanie zbyt obfitych posiłków
  • dieta obfitująca w nadmierne ilości węglowodanów
  • nadmierny stres
  • duży wysiłek fizyczny
  • rożne dolegliwości chorobowe

Co oznacza niski poziom glukozy we krwi?

Hipoglikemia to niski poziom cukru we krwi.

Co może prowadzić do hipoglikemii?
  • mała ilość węglowodanów w diecie
  • nadmierne zużycie glukozy podczas wysiłku
  • niedoczynność tarczycy
  • nadmierne napięcie nerwowe oraz stres
  • pominięcie posiłku lub zbyt duży odstęp pomiędzy posiłkami

Kiedy poziom glukozy może wzrosnąć?

Poziom glukozy we krwi może wzrastać w ciągu dnia na przykład po zjedzeniu posiłku (szczególnie bogatego w węglowodany) oraz po i w trakcie aktywności fizycznej.

Bieganie, a cukrzyca

Po pierwsze skonsultuj swoje plany biegowe z lekarzem. Lekarz powinien ustalić dawki przyjmowania leków oraz zlecić wykonanie odpowiednich badań. Miej cukier pod kontrolą. Najlepszym wariantem jest zmierzenie poziomu cukru we krwi przed bieganiem i tuż po nim. Dopasuj wysiłek fizyczny do ogólnego i aktualnego stanu zdrowia. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Na trening zabieraj asekuracyjnie ze sobą zawsze coś słodkiego. Najlepiej skonsultuj się również z dietetykiem i zostań pod jego opieką. Wysiłek fizyczny nie musi być przeszkodą w chorobie, najważniejsze robić to z głową i być w kontakcie z lekarzem prowadzącym i dietetykiem. Jeżeli jesteś osobą, która dopiero chce zacząć biegać, zacznij od marszobiegów, na maratony jeszcze przyjdzie czas. Nie patrz też na innych, ponieważ nie każdy musi biegać maratony, może to modne, ale nie zawsze idzie w parze ze zdrowiem. 😉

Bieganie a zdrowie

Dbaj o swoje zdrowie i nie bagatelizuj sygnałów, które wysyła Twój organizm.  

Moją ideą jest, aby Biegacze biegali bardziej świadomie dbając o swoje zdrowie. Ostatnio wykupiłam pakiet Medipakiet  dzięki któremu mam większy komfort w umówieniu się bezproblemowo do lekarza i na wykonanie badań. Są cztery pakiety do wyboru, także możesz zerknąć i wybrać odpowiedni dla siebie. 😉
Dla Was z kolei mam konkurs, gdzie możecie zdobyć Voucher na wykonanie badań laboratoryjno diagnostycznych bez skierowania! 😉

Bieganie

KONKURS ! 
Napisz w komentarzu:

Jaki jest Twój ulubiony dystans biegowy i uzasadnij krótko dlaczego?
Spośród wszystkich odpowiedzi jury wybierze 10 osób, które wygrają pakiet na wykonanie badań laboratoryjno – diagnostycznych.
Sprawdź regulamin konkursu.

Pamiętaj, że wszystkie niepokojące Cię objawy należy skonsultować ze swoim lekarzem. Wyniki badań obowiązkowo skonsultuj z lekarzem.

Nigdy nie rezygnuj z celu, czas i tak upłynie DZIAŁAJ

Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie. Cytat zapewne bardzo dobrze znasz, tylko czy zastanawiałeś się głębiej nad jego treścią? Czas. W dzisiejszych czasach czas odgrywa bardzo znaczącą rolę w naszym życiu. Widzimy jak szybko płynie i ciągle nam go brakuje. Często musimy zrezygnować z jakiś działań na rzecz innych spraw do załatwienia. Jest to proces nieodwracalny, ale należy się dobrze zorganizować i naprawdę MOŻESZ WSZYSTKO! 

Zacznę od poniedziałku

Zacznę od poniedziałku! Znasz to? 😉 Tylko od którego? W roku ich trochę mamy. Może miał być to poniedziałek 07.03.2016r? Dni, miesiące, lata minęły, a Ty nadal stoisz w miejscu? Może przestań zaczynać od przysłowiowego poniedziałku i zacznij tu i teraz, od dziś!

Bądź optymistą

Nigdy nie rezygnuj z celu

Brak motywacji 

Brakuje Ci motywacji do ćwiczeń, czy do zdrowego odżywiania? Jasne, przecież szybciej jest zjeść kebaba na mieście niż pełnowartościowy i zdrowy posiłek. Wieczorem najlepiej obejrzeć film? Nie przyszło Ci nigdy do głowy, że w trakcie oglądania filmu możesz poćwiczyć na macie? Próbujesz szukać rozwiązań, czy tylko czekasz? Tylko na co czekasz, hmm? Czas i tak upłynie, a efektów jak nie było tak nie ma.

Zobacz również: dlaczego lato na najlepszy czas na zmiany?

Nie czekaj – działaj

Popracuj nad samodyscypliną. To właśnie w głównej mierze samodyscyplina pomoże zmienić Twoje życie na takie jakie chcesz żeby było. Nie tyczy się to tylko uprawiania aktywności fizycznej, ale niemalże każdej dziedziny życia. Samodyscyplina to robienie czegoś niezależnie od tego, czy nam się chce, czy też nie.  

Marka @icewatch posiada szeroki wybór zegarków. Każdy znajdzie coś dla siebie.

Obierz cel

Wyznacz cel, który chcesz osiągnąć i dąż do jego osiągnięcia. Może to być przebiegnięcie 10km poniżej godziny lub regularne jedzenie śniadania codziennie rano. Nie wyznaczaj sobie celu z kosmosu. Celuj wysoko, ale z umiarem. Jeżeli postawisz sobie cel, który zawyży mocno poprzeczkę możesz się zdemotywować i zrezygnujesz z jego osiągnięcia. Cel musi być realny do osiągnięcia przez Ciebie.

Droga do osiągnięcia celu

Jak widzisz droga do osiągnięcia celu wcale nie jest taka trudna. Musisz się zastanowić co robisz źle, co mógłbyś poprawić. Żeby było łatwiej wypisz na kartce wszystkie błędy, które popełniasz lub Twoje słabe strony. Z drugiej strony kartki wypisz swoje postanowienia i cele. Małymi krokami do przodu i osiągniesz cel. Tylko uwierz, że to jest możliwe i działaj. Nie od poniedziałku, ale od dzisiaj. Pamiętaj, nigdy nie rezygnuj z celu, czas i tak upłynie. Powodzenia!

Czas i tak upłynie!
Zegarek @icewatch

Zdjęcia fot. @po_drugiej_stronie_lustrzanki

Dlaczego lato to najlepszy czas na zmiany?

Lato to najlepszy czas na podjęcie decyzji o zmianie nawyków żywieniowych oraz na rozpoczęcie aktywności. Zatem jest to najlepszy czas na wyrobienie zdrowych nawyków. Latem i wiosną zawsze przybywa osób aktywnych fizycznie. Widać to chociażby na biegowych ścieżkach, „sezonowcy” zaczynają wychodzić na trening. W części jest to też spowodowane nadchodzącymi wakacjami oraz lepszą pogodą. Ale czy nie będzie lepiej jak przez cały rok będziesz żyć aktywnie?  

Lato to najlepszy czas na rozpoczęcie aktywności?

Oczywiście, że tak! Latem dzięki lepszym warunkom atmosferycznym nie masz tyle powodów do wymówek. Nie musisz uszczuplać domowego budżetu, ponieważ masz cały wachlarz dyscyplin sportowych do wyboru. Jazda na rowerze, bieganie, jazda na rolkach, gra w badmintona, siatkówka, kajaki, wędrówki górskie, nordic walking, czy kitesurfing. To zaledwie kilka aktywności, które możesz wybrać latem. Za to w klubach fitness pojawiają się promocje niemalże za pół darmo. Jeżeli chciałbyś poćwiczyć mimo wszystko na siłowni lub uczęszczać na zorganizowane zajęciach grupowe w klubie fitness to przejrzyj wakacyjną ofertę klubów w Twoim mieście. Na pewno znajdziesz odpowiednią ofertę dla siebie. Na krytych basenach również często pojawiają się promocje, sama kiedyś skorzystałam i zapłaciłam dwa złote za godzinę. Gdyby brakowało Ci mimo wszystko motywacji możesz zapisać się na obóz sportowy. Poznasz pozytywnych ludzi, odpoczniesz oraz spędzisz miło i aktywnie czas.

Aktywność fizyczna to przyjemność 

Aktywność fizyczna latem to czysta przyjemność. Pogoda sprzyja uprawianiu sportu na świeżym powietrzu. Możesz wybrać odpowiednią dyscyplinę dla siebie. Pamiętaj, że trening ma sprawiać Ci radość. Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Początki bywają ciężkie, ale z treningu na trening będzie co raz lepiej. Zobaczysz sam. Najważniejsze, żeby to co robisz sprawiało Ci radość. Nie zmuszaj się do niczego, gdyż możesz się szybko zniechęcić. Każda forma aktywności jest dobra. Lato to najlepszy czas na rozpoczęcie aktywności, pozwoli wyrobić nawyki treningowe, które później wystarczy kontynuować.

Wakacje to najlepszy czas żeby zacząć uprawiać sport 

Wakacje to najlepszy czas, żeby zacząć żyć aktywnie. Na początku mogą to być spacery lub jazda na rowerze. Mówisz nie mam czasu? Odstaw samochód lub komunikację miejską i idź pieszo do sklepu na zakupy. Zacznij dojeżdżać do pracy rowerem lub wysiądź dwa lub trzy przystanki wcześniej i przespaceruj się. W weekend warto pomyśleć o wycieczce w góry, nad jezioro, czy do parku krajobrazowego. Stopniowo zwiększaj intensywność oraz czas aktywności. Pamiętaj, żeby wybrać aktywność dobrą dla Ciebie i Twojego zdrowia. Z czasem będziesz odczuwać potrzebę aktywności, będzie to dla Ciebie bardziej naturalne.

aktywne życie

Rano, w południe, czy wieczorem? Kiedy najlepiej trenować? 

Jeżeli wybierzesz bieganie to latem najlepiej jest biegać rano lub wieczorem. Rano najlepiej skończyć trening do godziny 9. Pamiętaj, żeby nie wychodzić na trening w samo południe. Jeżeli zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, organizm nie jest przystosowany do treningu w upale. Taki trening nie jest również zdrowy dla organizmu. Skutkiem nieodpowiedzialnego wyjścia na trening może być odwodnienie, znużenie, brak sił, udar słoneczny oraz zniechęcenie się do treningów. Podczas letnich treningów pamiętaj o nawodnieniu i odpowiednim ubiorze ( obowiązkowo koszulka zakrywająca ramiona i lekka czapka na głowę). Tyczy się to większości dyscyplin uprawianych na świeżym powietrzu. Pamiętaj, że Twoje zdrowie jest priorytetem.

Motywacja do treningu 

W aktywności fizycznej najważniejsza jest regularność. Dzięki regularnym treningom Twoja forma rośnie w górę. Trening, który na początku był dla Ciebie wyzwaniem, staje się stopniowo co raz bardziej przyjemny. Z kolei Ty możesz przesunąć granicę i spróbować na przykład przebiec kilometr więcej. Myśl pozytywnie i nie traktuj aktywności jako przymus. Nie rzucaj się na głęboką wodę i nie stawiaj wysoko poprzeczki. Zacznij od naprawdę małej aktywności i stopniowo ją zwiększaj. Masz wyrobić w sobie nawyk do regularnej aktywności, a efekty przyjdą z czasem.

Zacznij swoją przygodę z aktywnością już teraz 

Przejdź na stronie aktywności razem z Milko i zacznij przygodę z aktywnością już teraz. Od kilku lat marka Milko zachęca Polaków do aktywnego trybu życia oraz spędzania czasu na świeżym powietrzu. Przyłącz się do akcji RUSZAJ Z MILKO i zacznij żyć aktywnie już teraz. Milko w swojej ofercie posiada między innymi jogurty owocowe bez syropu glukozowo – fruktozowego, konserwantów i sztucznych dodatków. Planujesz aktywny dzień? Weź ze sobą na drogę ulubiony produkt Milko w małym, poręcznym i wygodnym opakowaniu. Produkty Milko bez problemu mieszczą się w plecaku, więc warto zawsze mieć przy sobie zdrowy i orzeźwiający napój, który jest jednocześnie zdrową przekąską. Już teraz zacznij swoją przygodę z aktywnością, przyłącz się do akcji i weź udział w konkursie z nagrodami na stronie https://milkonadroge.pl/

Powodzenia! 😉

Older posts

© 2021 Strong & Fit Women

Theme by Anders NorenUp ↑