Category: Motywacja

Ostatni tydzień przed maratonem..

  1. Wysypiaj się. Jeśli przez cały tydzień będziesz się wysypiać to nawet gdy w ostatnią noc przed startem emocje nie pozwolą Ci zasnąć lub będziesz mieć niespokojny sen to i tak będziesz bardziej wypoczęty niż jakbyś zawalił trzy nocki przed. 😉
  2. Węglowodany. Zwiększaj stopniowo ilość spożywanych węglowodanów, jednocześnie zmniejszając ilość białka. Nie eksperymentuj z posiłkami, jedz sprawdzone dania  i najlepiej przygotuj je samodzielnie #wiemcojem 😉
  3. Magnez. Jeśli nie suplementujesz magnezu to warto by było dostarczyć go do organizmu nie kilka dni przed a nawet miesiąc, dwa przed. Jeśli regularnie bierzesz magnez, możesz zwiększyć dawkę przed maratonem (zapoznaj się wcześniej z ulotką dołączoną do opakowania lub skonsultuj z lekarzem lub farmaceutą ;)).
  4. Trening. Zmniejsz częstotliwość treningu, organizm musi być wypoczęty i „świeży” na bieg maratoński. Pod żadnym pozorem nie wprowadzaj nowych treningów biegowych i niebiegowych.
  5. Strój startowy. Koniecznie przetestój strój startowy jeżeli nie zrobiłeś tego wcześniej. Sprawdź czy Cię nie obciera lub coś innego nie doskwiera. Komfortowy strój startowy = komfortowy bieg = SUKCES! 🙂
  6. Nawadniaj organizm. Woda, woda, woda od 1,5l do 3l płynów dziennie.
  7. Unikaj stresu. Zaplanuj odbiór pakietu startowego oraz dojazd na start. Dzień przed startem uszykuj strój startowy, żele, numer startowy, chip itd.
  8. Pozytywne nastawienie. Pamiętaj, że biegniemy głową, pozytywne nastawienie, pewność dystansu i z uśmiechem biegniemy do mety. Ja tak wspominam swój pierwszy maraton, było wspaniale!

 

              POWODZENIA! 🙂

Konkurs – wygraj kurtkę KIPRUN RAIN.

Regulamin konkursu :

1. Konkurs zorganizowany jest przez Strong & Fit Women oraz Kalenji Poland.
2. Konkurs trwa od 19.01.2016r. od 19:30 do 09.02.2016r. do 23:59:59
3. Nagrodą w konkursie jest Kurtka KIPRUN RAIN od Kalenji o wartości 299,99 zł.
4. Osoba biorąca udział w konkursie musi spełnić następujące wymogi :
– jest fanem profilu Strong & Fit Women oraz Kalenji Poland
– udostępnia publicznie na swoim profilu grafikę konkursową
– miło będzie, jeśli zaprosi do udziału w konkursie 2 osoby poprzez oznaczenie ich w komentarzu
5. Zwycięzca zostanie wybrany losowo do tygodnia po zakończeniu konkursu.
6. Wyniki zostaną ogłoszone do 16.02.2016r. na fan page’u Strong & Fit Women.
7. Wygrywa jedna osoba.
8. Zwycięzca może wybrać model kurtki – damska lub męska, kolor oraz rozmiar.
9. Osoba, która zwycięży jest zobowiązana w ciągu 7 dni przesłać adres do wysyłki wraz z numer telefonu (dla kuriera) oraz informacje  z punktu 8.
10. Jeśli zwycięzca nie spełni wymogów z punktu 9 po upływie 7 dni o których mowa jest powyżej, zostanie wylosowana kolejna osoba. Dalsze postępowanie jest takie samo jak wspomniane w niniejszym regulaminie.
9. Nagrody wysyła Decathlon Polska.
10. Organizator zastrzega sobie wprowadzenie zmian w Regulaminie.

Życzymy wszystkim powodzenia!! 🙂

 

Grafika konkursowa :

kalenji konkurs

© 2017 Strong & Fit Women

Theme by Anders NorenUp ↑