Strong & Fit Women

Zwiedzam świat biegając!

Category: Pozostałe (page 4 of 5)

Pieczona owsianka FIT przepis

Pieczona owsianka FIT to pomysł na pyszne i zdrowe śniadanie. Owsianka jest bardzo prosta w przygotowaniu, a składniki na pewno każdy posiada w swoim domu.

Zdrowa owsianka z piekarnika jest idealna na weekendowe śniadanie lub śniadanie na ciepło w zimowe poranki.

Przepis na pieczona owsiankę w wersji FIT (składniki dla 2 osób):

  • 10 łyżek płatków orkiszowych
  • 1 brzoskwinia
  • 2 łyżki białego sezamu
  • garść rodzynek
  • 1 łyżka miodu
  • 2 łyżeczki cukru kokosowego
  • 0,5 łyżeczki cukru z prawdziwą wanilią
  • 2 łyżki oleju kokosowego nierafinowanego
  • odrobina cynamonu
  • szczypta soli himalajskiej lub morskiej
  • garść borówek
  • płatki migdałowe

Pieczona owsianka z owocami

Przygotowanie pieczonej owsianki: 

  1. Płatki orkiszowe zalej na 5 minut gorącą wodą.
  2. Brzoskwinię pokrój w plasterki i ułóż na spód naczynia żaroodpornego.
  3. Resztę składników (oprócz płatków migdałowych i borówek) wymieszaj ze sobą i wyłóż na brzoskwini w naczyniu żaroodpornym.
  4. Rozgrzej piekarnik.
  5. Owsiankę posyp płatkami migdałowymi.
  6. Piecz przez 15 min. w temp. 180 °C
  7. Po wyjęciu z piekarnika dodaj na wierzch borówki.

Uwaga owsianka jest gorąca!

Ale pyszna! SMACZNEGO! 

Pieczona owsianka FIT

Pieczona owsianka FIT

To idealne śniadanie dla osób, które chcą zadbać o linię lub zdrową dietę. Pieczona owsianka w smaku przepełniona jest aromatem owoców i dodatków z których ją skomponujemy. Lekko słodka, a zdrowa i bardzo smaczna. Spróbuj koniecznie i daj znać czy spodobał Ci się przepis na pieczona owsiankę w wersji FIT. 😉

Zobacz również: przepis na domową zdrową czekoladę orzechową z orzechami laskowymi 

Dołącz do grupy FIT PRZEPISY – zdrowe słodkości i bądź na bieżąco z przepisami, czerp inspirację. 😉

FIT przepisy na zdrowe słodkości

Suplementy

Suplementy diety mają wspomagać nasz organizm w witaminy, minerały, białko, węglowodany, a także inne składniki, które mają uzupełnić niedobory w naszej diecie. Trenując intensywnie i prowadząc aktywny tryb życia, często nie jesteśmy  w stanie z samego jedzenia dostarczyć organizmowi odpowiednich składników odżywczych. Jeśli w porę nie weźmiemy pod uwagę dodatkowej suplementacji, możemy poczuć spadek energii, sił oraz inne objawy, które w efekcie mogą prowadzić np. do notorycznego zmęczenia, braku sił, kontuzji, przetrenowania, zwiększonej podatności na choroby.

 

Witamina C – 6PAK NUTRITION VITAMIN C 

  • wzmacnia układ odpornościowy
  • dzięki silnym właściwościom antyoksydacyjnym pomaga w zwalczaniu wolnych rodników
  • przyczynia się do obniżenia uczucia zmęczenia i znużenia
  • każda porcja do czysty 100% kwas L-askorbinowy (bez zbędnych dodatków i wypełniaczy)
  • polecana jest w okresie zmniejszonej odporności organizmu oraz w okresach wzmożonej aktywności fizycznej
  • wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego

 

Biegać każdy może ile chce, ale nasze stawy dostają w kość. Sama coś o tym wiem, niestety od tej bolesnej strony.. Więc od teraz postanawiam regularnie stosować suplementy i mam nadzieję, że zobaczę efekty po kilku miesiącach stosowania oraz że  w przyszłości moje stawy i kości mi za to podziękują. 🙂

6PAK NUTRITION JOINT PAK – preparat na stawy

  • wspiera szybszą regenerację stawów
  • dzięki zawartemu w składzie siarczanu glukozaminy  ogranicza bolesność i zużywanie się stawów, stymuluje procesy regeneracyjne tkanki łącznej, sprzyja odbudowie chrząstki stawowej
  • zawarty w składzie siarczan chondroityny wpływa pozytywnie na odżywienie stawów, poprawia ich elastyczność
  • zawarty w składzie metylsulfynylometan  umożliwia szybszą regenerację tkanki łącznej, wzmacnia ścięgna i więzadła, poprawia elastyczność chrząstki stawowej
  • zawarty w składzie ekstrakt z Boswellia serratia wspiera szybką regenerację stawów co wpływa na ograniczenie wystąpienia bolesnych kontuzji

6PAK NUTRITION MILKY SHAKE WHEY – odżywka białkowa

Sugeruje się, że białko powinniśmy stosować głównie po treningu. Odżywka białkowa jest idealnym rozwiązaniem, gdy po treningu nie możemy zjeść posiłku.  Ponadto z odżywką białkową możemy „wyczarować” różne rzeczy w kuchni.

  1.  FIT pralinki Raffaello —> przepis 

Jakie jest Wasze zdanie odnośnie stosowania odżywki białkowej?

 

Polecana jest również suplementacja witaminy D głównie w miesiącach wrzesień- kwiecień. Jednak dawki witaminy D powinny być dobierane indywidualnie, a przed rozpoczęciem suplementacji polecam zrobić badania krwi – badanie poziomu witaminy D.

 

Pamiętajmy, że wszystkie suplementy są jedynie dodatkową opcją i ich zadaniem jest wspomóc nasz organizm, przyspieszyć regenerację. Regularny trening jest podstawą sukcesu, żadna suplementacja nie osiągnie za nas efektów. Zachowaj zdrowy rozsądek przy stosowaniu suplementacji.

 

Wpis powstał we współpracy z  www.bodypak.pl

 

 

 

10 pomysłów na świąteczny prezent dla Biegacza

1. Książka

Książka o tematyce biegowej będzie uniwersalnym rozwiązaniem. Jednak jeśli mamy możliwość zwróćmy uwagę lub delikatnie dopytajmy się jakie książki już biegacz posiada – szkoda by było gdyby egzemplarz się powtórzył!

ksiazki2

2. Pakiet startowy na zawody

Świetny pomysł na prezent! Sama taki zrobiłam w tym roku. 🙂 Zapisałam mojego Triathlonistę na Bydgoszcz Triathlon.
Podpytaj osobę której chcesz sprawić prezent w jakim biegu chciałaby wziąć udział i kup pakiet startowy (jeśli zapisy już ruszyły), na pewno będzie zadowolona z prezentu!

3. Akcesoria np. torba sportowa, słuchawki do biegania,  magnesy do numeru startowego, blackroll

Torba sportowa jest dobrym rozwiązaniem. Znasz osobę, która nie używa torby sportowej jadąc na trening lub zawody? Ja nie znam! Każdy zawsze ma torbę ewentualnie plecak. Osobiście byłabym mega szczęśliwa gdybym dostała torbę w serduszka od Gym Hero 😀 Nowe, unikatowe i śliczne torby dla kobiet :
torbysportowe
https://gymhero.eu/pl/

Biegacze, którzy słuchają muzyki podczas biegania na pewno ucieszą się z nowych słuchawek
dsc_8491
Producent słuchawek do biegania JABRA

Magnesy do mocowania numeru startowego, absolutny HIT!
Koniec z męczącym zapinaniem agrafek tuż przed startem, numer startowy przypina się raz dwa!  Myślę, że każdy biegacz chciałby je mieć. 🙂

magnesy

Magnesy firmy BibBits do kupienia na stronie www-klik (na hasło : strongfitwomen  otrzymacie 10% rabatu)

Roller, wałek do masażu! Każdy biegacz powinien go używać, zbawienie dla mięśni po treningu. 🙂
dsc_8500
Roller marki Blackroll kupimy na stronie

4. Wieszak na medale

Wieszak na medale jest ciekawym rozwiązaniem, w końcu biegacz będzie mógł wyeksponować swoje osiągnięcie i trudy pracy włożonej w treningi. Ponadto jeśli ktoś biega często na zawodach to takich wieszaków nigdy nie za wiele. 🙂

wieszakinamedalezlogo
Wieszaki na medale od wieszakinamedale.pl

5. Album ze zdjęciami ze wszystkich startów z minionego roku

Taki album może okazać się świetnym prezentem. Osobiście uwielbiam zdjęcia i bardzo ucieszyłabym się gdyby ktoś zebrał cały mój biegowy rok w jednym miejscu i  mogłabym do niego w każdej chwili wrócić, obejrzeć i powspominać.

6. Karta podarunkowa do sklepu biegowego 

Załadujesz kartę podarunkową na kwotę którą postanowiłeś obdarować biegacza i już sam biegacz kupi sobie co będzie chciał.

7. Suplementacja (witaminy, minerały, białko itd.)

Suplementacja również jest dobrą alternatywą, podejrzyj co biegacz używa i kup nowe opakowania lub postaw na zupełnie nowy produkt, wtedy biegacz przetestuje i spróbuje nowości.

dsc_8444

8. Odzież np. czapka, rękawiczki, koszulka, skarpety kompresyjne, rękawki do biegania.

Tego nigdy nie jest za mało w biegowej szafie! 🙂
dsc_8476

Polecają się rękawki do biegania firmy Halfworn

9. Pakiet u trenera/ Voucher na wizytę u fizjoterapeuty/Voucher na badania wydolnościowe

Pakiet u trenera – warto zainwestować, praca z trenerem może okazać się owocna + trener zwróci uwagę na technikę biegu i może zauważyć pewne niuanse których biegacz podczas biegu nie widzi i nie jest świadomy, że coś robi źle.

Voucher do fizjoterapeuty – nie każdy biegacz odwiedza fizjo, voucher może okazać się pomocny podczas przygotowań do półmaratonu/maratonu kiedy treningi są bardzo intensywne.  Aczkolwiek nie wykluczajmy osób, które biegają mniej lub z niższą intensywnością, regeneracyjna wizyta u fizjoterapeuty przyda się każdemu biegaczowi.

Voucher na badania wydolnościowe – za chwilę nowy rok, nowy biegowy sezon, warto sprawdzić na ile stać nasz organizm. Uważam, że każdy biegacz chociażby raz w życiu mógłby wziąć udział w badaniach wydolnościowych, żeby sprawdzić stan swojego organizmu.

10. Karnet na basen/siłownię 

Dobrą alternatywą jest karnet na basen lub siłownię, chociażby przez miesiąc biegacz mógłby spróbować dodatkowej dyscypliny, jeśli się przekona przedłuży karnet. Zawsze będzie to dodatkowa motywacja do wprowadzenia nowych treningów.

Mam dla Was RABAT -10% do sklepu radello.pl 
Ważny do 31.12.2016r. 23:59:59
Hasło rabatowe : strongfitwomen 

Kokosowe bananki.

Oryginalny fit przepis na przekąskę sylwestrową? 🙂

Moja propozycja to KOKOSOWE BANANKI.

Jak wiadomo przy alkoholu często mamy ochotę na różne łakocie.
Chipsy, paluszki, a może coś na słodko ?
Potrafi skusić nie jedną osobę.

Do stworzenia kokosowych bananków potrzebujesz banany, wiórki kokosowe i olej kokosowy.

DSC_1186

Szykujesz dwie miseczki. Do jednej wbijasz żółtko do drugiej wsypujesz wiórki kokosowe.

Kroisz banana i najpierw moczysz go w żółtku, później w wiórkach i kładziesz na rozgrzaną patelnię.

DSC_1206

DSC_1208

DSC_1218

DSC_1221

DSC_1226

DSC_1241

Bananki smażysz na patelni aż do delikatnego zarumienienia.

GOTOWE ! MNIAAAAAAAAAAAAAM! 🙂

DSC_1278

DSC_1272

DSC_1263

Dietetyczne może na 100% nie jest, ale dużo lepsze od tych wszystkich niezdrowych przekąsek! 😉

Tlen dla życia ?!

CELLFOOD = „magiczne” kropelki o intrygującym działaniu. 🙂

CELLFOOD jakie ma działanie wg producenta?

* dotlenia, odżywia i odtruwa komórki
* uzupełnia poziom energii bez sztucznej stymulacji
* eliminuje wolnych rodników (działanie antyoksydacyjne)
* pomaga utrzymać prawidłową równowagę pH
* przyspiesza wydalanie kwasu mlekowego, polepszając tym samym wydajność fizyczną
* poprawia wydolność organizmu
* wzmacnia system odpornościowy
* zmniejsza objawy alergiczne
* gwarantuje szybsze gojenie się ran
* ułatwia proces leczenia pourazowego
* poprawia funkcję mózgu
* poprawia koncentrację
* chroni płuca i pobudza funkcje oddychania

Kiedy stosować CELLFOOD ?
„CELLFOOD polecany jest jako środek wspomagający zdrowy styl życia (prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna), w przypadku niedoborów pokarmowych (spowodowanych stresem psychiczno-fizycznym, niezbilansowaną dietą, itp.), w zaburzeniach spowodowanych niedotlenieniem tkanek i organów (np. bólem głowy, trudnościami z koncentracją, zmęczeniem, itp.), w przypadku zwiększonej produkcji wolnych rodników i niedoboru przeciwutleniaczy (spowodowanych chorobami zapalnymi, zwyrodnieniowymi, zaburzeniami metabolicznymi i przyjmowaniem leków w połączeniu ze stresem oksydacyjnym), zaburzeniach czynności śródbłonka (choroby układu krążenia), niedoborach immunologicznych, przewlekłych zatruciach w (np. alkoholowych), w zespole nadwrażliwości chemicznej, fibromialgii i alergiach pokarmowych. Posiada również działanie detoksykujące. Jest polecany jako suplement diety podczas uprawiania sportu, zarówno amatorsko, jak i wyczynowo.”

Dla kogo zalecany jest CELLFOOD?
– wszystkim, którzy chcą zdrowo schudnąć
– wszystkim dbającym o zdrowie, formę i wygląd
– uprawiającym sport, także wyczynowo
– aktywnym, poddawanym dużej dawce stresu
– nadużywającym alkoholu i nikotyny
– w zaburzeniach snu i koncentracji
– w przewlekłych dolegliwościach bólowych, różnego pochodzenia
– w nawracających infekcjach
– przy alergiach pokarmowych

Moja opinia na temat kropli CELLFOOD :

Jestem zaskoczona pozytywnym działaniem tego produktu. Biorąc go regularnie 3 razy dziennie zauważyłam poprawę podczas treningów. Przede wszystkim zaczęłam swobodniej oddychać, moje problemy z oddechem zniknęły. Lepiej się czułam, ponieważ w tym roku walczę z anemią, podczas brania kropel zauważyłam poprawę w samopoczuciu. Myślę, że tutaj spełnia się założenie producenta, który mówi o tym, że podnosi się poziom ferrytyny. Podczas stosowania CELLFOOD zauważyłam ogólną poprawę kondycji. Produkt ten niestety ma jeden minus, którym jest wysoka cena jak dla biegacza amatora. Jednak myślę, że każdy kto jest ciekawy tego produktu powinien spróbować 3 miesięcznej „kuracji”. W tym czasie wyrobi sobie zdanie o produkcie i sprawdzi jak na niego wpływa. W chwili obecnej nie używam już kropelek, ale myślę nad tym, żeby sprawdzić jeszcze raz CELLFOOD na wiosnę w przyszłym roku i zobaczę podczas wiosennych startów jak wpłynął na moje bieganie.

IMG_20150419_121358

Older posts Newer posts

© 2025 Strong & Fit Women

Theme by Anders NorenUp ↑