Strong & Fit Women

Zwiedzam świat biegając!

Page 15 of 40

Kasza jaglana z truskawkami – FIT śniadanie

Kasza jaglana z truskawkami to pomysł na zdrowe i pożywne śniadanie. Może być podana zarówno na ciepło jak i na zimno. Zawiera wiele cennych składników odżywczych i zdrowotnych, dlatego postaraj się wprowadzić ją do swojej diety.

Kasza jaglana jest lekkostrawna, sycąca i nie zawiera glutenu. Zawiera witaminy z grupy B, witaminę E, fosfor, żelazo, cynk, miedź oraz krzem, który pozytywnie wpływa na stan włosów i paznokci. Możną ją przyrządzić na milion sposobów, idealna do dań na słodko, ale dobrze komponuje się również z daniami słonymi. Kaszę jaglaną na śniadanie można ugotować na wodzie, mleku i napoju np. kokosowo-ryżowym. W sezonie letnim najlepiej smakuje podana ze świeżymi owocami na śniadanie.

Kasza jaglana z truskawkami przepis

Składniki na jaglankę:
  •  35g kaszy jaglanej
  • 3/4 szklanki napoju kokosowo-ryżowego
  • 2 łyżki syropu klonowego
  • 180g truskawek
Sprawdź również: Koktajl pinacolada – FIT śniadanie

Przygotowanie jaglanki z truskawkami:

  1. Napój kokosowo-ryżowy wlej do garnuszka i dodaj kaszę jaglaną. Kaszę ugotuj według przepisu na opakowaniu (u mnie 20′).
  2. Pokrój truskawki.
  3. Do ugotowanej kaszy dodaj syrop klonowy, wymieszaj.
  4. W miseczce ułóż część truskawek, następnie wyłóż na nie przygotowaną kaszę i udekoruj pozostałymi truskawkami.
  5. Smacznego!
kasza jaglana

Kasza jaglana z truskawkami

Truskawki, a wartości odżywcze

Truskawki zawierają witaminę C, witaminy z grupy B, wapń, fosfor oraz żelazo. Mają niski indeks glikemiczny (IG=40) oraz zawierają fruktozę. Z kolei zawarte w nich pektyny, korzystnie wpływają na pracę jelit. Truskawki mogą pomóc w odkwaszeniu organizmu. Zakwaszenie organizmu to nic innego jak zaburzenie równowagi kwasowo-zasadowej. Przyczyną zakwaszenia organizmu może być spożycie dużej ilości produktów zakwaszających m.in. kawy, słodyczy, czarnej herbaty. Truskawki dbają również o nasze serce i nie tylko dlatego, że przez żołądek do serca, ale obniżają poziom cholesterolu. 😉

Jaglanka z truskawkami pomysł na szybkie śniadanie. Przygotowanie jaglanki jest banalnie proste, więc każdy na pewno sobie poradzi. Dzięki dodaniu syropu klonowego, jaglanka jest delikatnie słodka. Podana ze świeżymi owocami smakuje wyśmienicie. Spróbuj koniecznie!

Szakszuka z pomidorami i papryką

Szakszuka to danie, które pochodzi z kuchni tunezyjskiej. W dosłownym znaczeniu oznacza bałagan. Klasyczny skład to jajka, pomidory, papryka oraz cebula. Słowo bałagan bardzo pasuje do tego dania chociaż z wygląda smacznie, a smakuje jeszcze lepiej. Szakszuka stała się bardzo popularna w ostatnim czasie w Polsce. Przyrządzana na kilka sposobów, ile kucharzy, tyle prawie przepisów. Jest to pomysł na bardzo szybkie, proste i smaczne śniadanie. Jeżeli jeszcze nie robiłeś szakszuki, sprawdź koniecznie mój przepis.

Szakszuka przepis:

Składniki:
  • 1 pomidor
  • 60g papryki czerwonej
  • 3 jajka
  • ząbek czosnku
  • pieprz
  • sól
  • 0,5 łyżki oleju kokosowego extra virgin
  • przyprawa pomidor-czosnek
  • odrobina chilli

Przygotowanie szakszuki:

  1. Olej kokosowy rozgrzej na patelni.
  2. Dodaj pokrojoną paprykę, pomidora i czosnek, smaż ok. 5 min.
  3. Warzywa dopraw solą, pieprzem, przyprawą pomidor-czosnek i chilli.
  4. Na warzywa wbij jajka.
  5. Patelnie przykryj pokrywką.
  6. Zmniejsz ogień i gotuj do momentu, aż białko się zetnie.

Jak widzisz przepis jest banalnie prosty. Nie masz czasu na śniadanie, a chciałbyś zjeść coś na szybko i na ciepło, zrób szakszukę. Składa się tylko z jajek, warzyw i przypraw, a smakuje naprawdę wyśmienicie. Koniecznie musisz spróbować!

Brak pomysłu na obiad? Sprawdź przepis na makaron z cukinii.

Makaron z cukinii z pieczarkami

Makaron z cukinii jest pyszną, lżejszą i warzywną wersją klasycznego makaronu. Podany z pieczarkami i pomidorami smakuje wyśmienicie. Warzywny makaron jest dobrą opcją na letni obiad, śmiało możesz go serwować podczas upalnych dni.

Przepis na makaron z cukinii z pieczarkami

Składniki:
  • 1 duża cukinia
  • 500g pieczarek
  • 1 puszka pomidorów całych w puszce
  • pęczek natki pietruszki
  • sól
  • pieprz
  • 150g tartej mozarelli
  • olej kokosowy

 Na deser poleca się brownie z cukinii, sprawdź koniecznie!

Przygotowanie makaronu z cukinii:
  1.  Pieczarki pokrój i podsmaż na patelni na oleju kokosowym.
  2. Pomidory pokrój i dodaj do pieczarek wraz z częścią soku, który został w puszce.
  3. Pietruszkę pokrój i dodaj na patelnię.
  4. Posól i popierz (według uznania) składniki na patelni.
  5. Cukinie posiekaj specjalnym nożykiem lub zwykłym nożem, tylko wtedy paski wyjdą pewnie nieco grubsze.
  6.  Dodaj cukinię do reszty składników i smaż dopóki cukinia nie zmięknie.
  7. Gdy makaron będzie gotowy, dodaj mozzarelle i smaż do momentu aż się rozpuści.
Wskazówka

Zamiast pomidorów z puszki, możesz użyć świeżych pomidorów.

SMACZNEGO! Makaron jest przepyszny! Koniecznie wypróbuj przepis i daj znać, czy smakował!

Sprawdź również przepis na koktajl truskawkowo – bananowy 😉

Raffaello domowy deser w wersji FIT

Deser a’la Raffaello w pucharku. Idealnie sprawdzi się jako weekendowy deser, ale śmiało możesz przygotować go dla gości podczas przyjęcia urodzinowego. Dzięki połączeniu kokosu z płatkami jaglanymi deser może również sprawdzić się jako drugie śniadanie, na słodko. Aksamitny smak, delikatne połączenie kokosu, daje prawdziwą rozkosz dla podniebienia. Sprawdź koniecznie przepis na domowe Raffaello!

Przygotowanie deseru a’la Raffaello:

Składniki:
I warstwa
  • 3/4 puszki mleczka kokosowego
  • 6 łyżek płatków jaglanych
  • 3 łyżki wiórków kokosowych
II warstwa
  • 150g serka mascarpone
  • 70g jogurtu naturalnego
  • 30g pasty kokosowej słodzonej erytrolem
  • 1 łyżka mąki kokosowej
  • 3 łyżki wiórków kokosowych
  • 1 łyżka dietetycznego cukru pudru
  • 1 łyżeczka cukru z prawdziwą wanilią lub laska wanilii
Wierzch
domowydeserraffaello

Kokosowy deser

Przygotowanie kokosowego deseru:
  1. Mleczko kokosowe wlej do garnuszka i dodaj 6 łyżek płatków jaglanych. Gotuj około 10 minut, aż zgęstnieją. Odłóż do ostygnięcia. Dodaj 3 łyżki wiórków kokosowych, wymieszaj.
  2. Składniki na II warstwę włóż do miski i zmiskuj.
  3. Na spód pucharków wyłóż masę z mleczka kokosowego i płatków jaglanych.
  4. Następnie wyłóż kokosowy krem.
  5. Posyp wiórkami kokosowymi.
  6. Udekoruj proteinową kulka Raffaello.

domowy deser a'la raffaello

Wskazówka

Deser możesz udekorować wiórkami kokosowymi lub płatkami migdałowymi.

Buty do biegania MERRELL AGILITY SYNTHESIS FLEX

Zastanawiasz się jakie wybrać buty do biegania w terenie? Jakie cechy muszą mieć, żeby sprawdziły się na kamienistych ścieżkach, wystających z ziemi korzeniach, mokrym podłożu lub zwyczajnej leśnej ścieżce? Dzisiaj mam dla Was recenzję butów do biegania w terenie marki Merrell. 

Marka Merrell od ponad 30 lat specjalizuje się w tworzeniu wysokiej jakości obuwia dla wszystkich maniaków aktywnego wypoczynku. W swojej ofercie posiada buty typowo wyczynowe oraz modele bardziej miejskie. Dba o każdy szczegół, zapewniając poczucie bezpieczeństwa podczas aktywnego uprawiania sportu w terenie.

Buty do biegania w terenie Merrell AGILITY SYNTHESIS FLEX

Wierzch buta został wykonany z siateczki i TPU.

Buty do biegania Merrell Agility Synthesis Flex,     Fot. @po_drugiej_stronie_lustrzanki

Z przodu zrobiono osłonę, czyli syntetyczne zabezpieczenie, którego zadaniem jest ochrona palców.

Wokół pięty także zastosowano wzmocnienie Hyperlock™ TPU, które ma zapewnić bezpieczeństwo.

Przy tworzeniu butów do biegania Merrell Agility Synthesis Flex pomyślano również o wnętrzu buta. Wykorzystano technologię M-Select FRESH, która polega na tym, że naturalne mikroorganizmy, które eliminują pot oraz usuwają bakterie wywołujące brzydki zapach. Zapewnia ona komfort  nawet w trakcie długiego użytkowania. Dodatkowo użyto wkładki Trail Protect™, która gwarantuje wsparcie podczas poruszania się w terenie.

Język buta wszyty jest w warstwę lekkiej siatki, dlatego zostaje utrzymany w miejscu i nie przesuwa się na bok. Buty do biegania w terenie marki Merrell mają dobrze wyprofilowany język – elastyczny, miękki, a także dostosowujący się do stopy.

Bieganie Fot.@po_drugiej_stronie_lustrzanki

Jaką podeszwę powinny mieć buty do biegania w terenie? 

Przy wyborze butów do biegania po górach warto zwrócić uwagę na podeszwę. But ma mieć maksimum przyczepności, a w warunkach deszczowych, np. na kamieniach, nie powinien się ślizgać. W butach Merrell Agility Synthesis Flex zastosowano żłobioną podeszwę środkową o właściwościach dwukierunkowego zginania, która wspiera naturalne ruchy stopy dla lepszej zwinności w nierównym terenie. Z kolei podeszwa zewnętrzna jest inspirowana szkieletem stopy i składa się z rowków gwarantujących elastyczność oraz z wypustek, które mają na celu zapewnić doskonałą przyczepność na suchych i mokrych nawierzchniach.

Bieżnik buta ma 5mm. Ciekawostką jest to, że bieżnik jest skonstruowany tak, że brud z podeszwy jest łatwiej usuwalny. Przy bieganiu po błotnistym terenie z czasem ma to znaczenie. 😉

Bieżnik 5mm Fot.@po_drugiej_stronie_lustrzanki

Buty do biegania w terenie – pierwsze wrażenie

Buty do biegania Merrell Agility Synthesis Flex na pierwszy rzut oka wydają się być dosyć toporne, jednak w rzeczywistości są naprawdę lekkie. Po chwyceniu ich w dłoń wrażenie topornego buta mija, czuć jego lekkość. Zabrałam je kilka razy na trening, gdzie robiłam w trakcie przebieżki po leśnej ścieżce. W ogóle nie odczułam ich ciężkości. Przebieżki weszły idealnie, tempo było bardzo zadowalające, a buty sprawdziły się przy takim treningu świetnie.

Buty do biegania Merrell Agility Synthesis Flex, Fot.@po_drugiej_stronie_lustrzanki

Od dłuższego czasu biegałam w butach minimalistycznych dlatego nie wiedziałam jak nogi zareagują na nowy model. Już podczas pierwszego treningu odczucia miałam bardzo pozytywne. Buty były bardzo wygodne i zapewniały uczucie komfortu. Zwróciłam również uwagę na dobrą przyczepność do podłoża i ich elastyczność. Po treningach w butach do biegania Merrell Agility Synthesis Flex byłam mile zaskoczona.

Na razie biegałam w nich na krótkich dystansach – ok. 10-12km i robiłam kilka razy wspomniane już wcześniej przebieżki. Nie mogę się doczekać, aż pojedziemy w góry i będę mogła przetestować je na górskim szlaku. Coś czuję, że mogą sprawdzić się super! Chętnie zabrałabym je na zawody mini GWiNT 55km, jednak miałam je zbyt słabo rozbiegane, żeby móc je zabrać na taki dystans. Szkoda, ale myślę, że przed nami jeszcze wiele owocnych treningów i startów w zawodach.

Do zobaczenia na biegowych ścieżkach! Fot.@po_drugiej_stronie_lustrzanki

« Older posts Newer posts »

© 2025 Strong & Fit Women

Theme by Anders NorenUp ↑