Strong & Fit Women

Zwiedzam świat biegając!

Page 2 of 29

Jaglanka a’la pina colada – pomysł na śniadanie FIT

Jaglanka a’la pina colada to pomysł na smaczne i zdrowe śniadanie w wersji FIT. Jaglanka o smaku pina colada to połączenie smaku ananasa, banana i kokosu. Śmiało możesz również zrobić owsiankę pina colada. Zamiast płatków jaglanych użyj owsiane, natomiast pozostałe składniki pozostaną bez zmian. Jaglanka lub owsianka to pomysł na zdrowe i pyszne śniadanie. Przygotowanie jaglanki zajmie Ci naprawdę niewiele czasu.

Jaglanka a’la pina colada przepis: 

Składniki na jaglankę pina colada (dla 2 osób):  

  • 8 łyżek płatków jaglanych
  • 3 łyżki wiórków kokosowych 
  • 1 banan
  • 70g świeżego ananasa
  • 1 łyżka erytrolu
  • 100ml mleka kokosowego
  • 80ml wody
  • 1 łyżeczka cukru kokosowego
  • płatki migdałowe

Sprawdź przepis na koktajl PINA COLADA w wersji śniadaniowej 😉 

Przygotowanie jaglanki pina colada: 

  1. Wodę i mleko wlej do rondelka i podgrzej na małym ogniu.
  2. Dodaj płatki jaglane, wiórki kokosowe i erytrol, gotuj na małym ogniu ok. 3-5 min.
  3. Dodaj do jaglanki pokrojonego ananasa i dokładnie wymieszaj.
  4. Gotową jaglankę przełóż do miseczek.
  5. Pokrój banana i dodaj do każdej jaglanki pół banana.
  6. Udekoruj jaglankę płatkami migdałowymi i cukrem kokosowym.

Cukier kokosowy – właściwości 

Cukier kokosowy posiada niski indeks glikemiczny – IG35. Można stosować go jako zamiennik białego cukru. Posiada delikatny kokosowy zapach i łagodny, karmelowy posmak. Jest idealny do słodkich wypieków ciast, deserów i koktajli, ponieważ dodaje kokosowo-karmelowy aromat. Używany jest również do słodzenia kawy lub herbaty. Cukier kokosowy powstaje z pąków kwiatowych palmy kokosowej. W 80% składa się z sacharozy, zawiera także glukozę i fruktozę. Z wyglądu przypomina cukier trzcinowy. Po podgrzaniu tworzy karmel o bardzo aromatycznym zapachu.  100g cukru kokosowego to 392 kalorie. Jest nieco zdrowszym, naturalnym zamiennikiem białego cukru. Jednak jeżeli chcesz skorzystać ze zdrowszego zamiennika wybierz ksylitol lub erytrol. Cukier kokosowy zawiera również składniki odżywcze m.in. witaminy z grupy B, potas, cynk, magnez i żelazo. Jednak nie można go stosować jako zamiennik suplementacji. W ostatnim czasie stał się bardzo popularny wśród miłośników ciast i deserów.

Sprawdź przepis na FIT ROGALIKI z użyciem cukru kokosowego

Regulamin konkursu #wyzwaniebiegowe na Instagramie

Regulamin konkursu #wyzwaniebiegowe na Instagramie

  1. Konkurs prowadzony będzie na portalu Instagram na profilu pod adresem https://www.instagram.com/strong_fit_women/
  2. Konkurs zostanie przeprowadzony w terminie od 05.08.2019 do 15.09.2019r.
  3. W konkursie mogą wziąć udział wyłącznie osoby pełnoletnie, posiadające pełną zdolność do czynności prawnych.
  4. W konkursie mogą wziąć udział osoby obserwujące profil @strong_fit_women na portalu społecznościowym Instagram.
  5. Uczestnik biorąc udział w konkursie oświadcza o braku jakichkolwiek przeciwwskazań zdrowotnych do aktywności fizycznej oraz oświadcza, że trenuje na własną odpowiedzialność.
  6. Zadanie konkursowe:
    – uczestnik konkursu publikuje na swoim profilu w serwisie Instagram zdjęcie na którym pokaże jak pracuje nad kondycją i przygotowuje się do jesiennych startów w zawodach biegowych
    – na zdjęciu konkursowym oznacza profile organizatorów: @strong_fit_women @brubeck_pl @camelbak
    – w poście pod zdjęciem dodaje hashtagi: #wyzwaniebiegoweSFW #brubeck #wyzwaniebiegoweCamelBakPolska
  7. Uczestnik może dodać nieograniczoną liczbę zdjęć w trakcie trwania konkursu.
  8. Nagrody: 3x plecak Camelbak Circuit Vest 50 (kolor czerwony), 3x koszulka Running Air Pro
  9. Terminy i zasady przyznania nagród:
    – Co dwa tygodnie nagrodzone zostaną dwie osoby
    – Co dwa tygodnie będzie do wygrania jeden plecak marki Camelbak oraz jedna koszulka Running Air Pro od marki Brubeck
    – do 22 sierpnia 2019 zostaną ogłoszeni laureaci pierwszego etapu
    – do 5 września 2019 zostaną ogłoszeni laureaci drugiego etapu
    – do 19 września 2019 zostaną ogłoszeni laureaci trzeciego etapu
    – Laureaci zostaną ogłoszeni w komentarzu zamieszczonym przez @strong_fit_women pod postem konkursowym
  10. Uczestnik konkursu wyraża zgodę na oznaczenie @ jego konta w serwisie Instagram w komentarzu pod postem konkursowym w przypadku wygrania nagrody.
  11. Warunkiem otrzymania nagrody jest przesłanie danych do wysyłki niezbędnych do wysyłki nagrody  (imię, nazwisko, adres i telefon dla kuriera) w wiadomości prywatnej wysłanej do @strong_fit_women lub poprzez wiadomość e-mail na adres: strong.fit.women@gmail.com
  12. Nagrodę – plecak CamelBak  do zwycięzcy wysyła przedstawiciel firmy CamelBak Polska.
  13. Nagrodę- koszulka Running Air Pro do zwycięzcy wysyła przedstawiciel firmy Brubeck.
  14. Uczestnik oświadcza, że zdjęcie zgłoszone przez niego do udziału w konkursie nie narusza praw osób trzecich, w tym prawa do ochrony wizerunku oraz że posiada do zdjęcia pełne prawa autorskie.
  15. Nagroda nie podlega zamianie na równowartość pieniężną lub inną nagrodę rzeczową.
  16. Osoba biorąca udział w konkursie akceptuje powyższe warunki i wyraża zgodę na przetwarzanie danych osobowych w celu ogłoszenia zwycięzcy konkursu i wysyłki nagrody.
  17. Konkurs nie jest sponsorowany, administrowany ani organizowany przez portal Instagram. Portal Instagram nie ponosi odpowiedzialności za konkurs.
  18. Wszelkie uwagi dotyczące konkursu należy kierować do organizatora konkursu.
  19. Organizator zastrzega sobie prawo do wprowadzenia zmian w niniejszym regulaminie.
  20. Konkurs nie podlega Ustawie z dnia 29 lipca 1992r. o grach losowych i zakładach wzajemnych. (Dz. U. 1992 nr 68 poz. 341.
  21. Prawidłowe wykonanie zadania konkursowego jest równoznaczne z akceptacją przez Uczestnika niniejszego Regulaminu.

Makaron z cukinią – dieta biegacza

Makaron z cukinią to bardzo smaczne i aromatyczne danie. Do wczoraj moim ulubionym daniem z makaronem był makaron z łososiem, jednak ten rozwalił system. Jest genialny, mega pyszny. Od teraz makaron z cukinią przyrządzony według mojego przepisu, który podaję Wam poniżej jest moim numer jeden. Naprawdę jest mega, mega dobry, jestem nim zachwycona!

Makaron z cukinią przepis:

Składniki (dla 2 osób):

  • 400g cukinii
  • 150g makaronu pełnoziarnistego
  • 1 ząbek czosnku
  • 0,5 cebuli czerwonej
  • 100ml śmietany 30%
  • świeża pietruszka (natka)
  • pieprz czarny
  • sól morska
  • bazylia suszona lub świeża
  • olej kokosowy

Sprawdź przepis na Brownie z cukinii 

Makaron z cukinią przygotowanie:

  1. Cukinię pokrój w półksiężyce.
  2. Cebulę pokrój w piórka.
  3. Czosnek wyciśnij przez praskę lub pokrój w drobną kosteczkę.
  4. Makaron ugotuj al dente według przepisu podanego na opakowaniu.
  5. Rozgrzej patelnię z olejem kokosowym i podsmaż cukinię i cebulę.
  6. Podduś cukinię do momentu, aż zmięknie.
  7. Pokrój natkę pietruszki.
  8. Na patelnię dodaj czosnek i przyprawy, wymieszaj drewnianą łopatką.
  9. Dodaj makaron i wszystkie składniki wymieszaj.
  10. Dodaj śmietanę i natkę pietruszki, wszystko dokładnie wymieszaj i jeszcze chwilę podgrzej na małym ogniu.
  11. Danie gotowe! Przełóż makaron na talerze, smacznego! 😉

Brak pomysłu na FIT śniadanie? Sprawdź przepis na placuszki z cukinii, są przepyszne! 😉 

Placuszki bananowe FIT z borówkami

Placuszki bananowe z borówkami to szybkie, proste i smaczne śniadanie. Śniadanie idealne dla dzieci i dorosłych. Latem możemy je podawać ze świeżymi owocami. Dzisiaj mam dla Was przepis na placuszki w wersji z borówkami. Borówki dodajemy do ciasta, więc nasze placuszki są z owocowym nadzieniem. Jest to bardzo pyszne danie i świetny pomysł na śniadanie. Sprawdź koniecznie przepis. 

Placuszki bananowe FIT z borówkami przepis:

Składniki na placuszki z borówkami:

  • 4 banany (350g)
  • 4 jajka
  • 1 płaska łyżeczka bezglutenowego proszku do pieczenia
  • 3 łyżki mąki kokosowej
  • 1 łyżka dietetycznego cukru pudru
  • 0,5 łyżecki cukru waniliowego z prawdziwą wanilią
  • 2 garście borówek ok 70g
  • olej kokosowy (do smażenia)

Sprawdź przepis na leczo z cukinii  szybki, tani i pyszny obiad! 😉 

Placuszki bananowe przygotowanie:

  1. Wszystkie składniki (oprócz borówek) na placuszki bananowe umieść w mikserze i zmiksuj.
  2. Dodaj borówki i delikatnie wymieszaj.
  3. Smaż na patelni w formie mini placuszków na oleju kokosowym do zarumienienia z obu stron.
FIT placuszki bananowe

Placuszki bananowe z borówkami

Czy waga bananów jest podana ze skórką?

Nie, banany zważyłam po obraniu ze skórki. Do zrobienia placuszków użyłam cztery mniejsze banany.

Ile placuszków wychodzi z przepisu?

Z przepisu wychodzi 12 placuszków.

Z czym mogę podać placuszki?

Placuszki możesz podać z jogurtem, sosem waniliowym, dżemem, świeżymi owocami, wiórkami kokosowymi, płatkami migdałowymi lub z masłem migdałowym. Bez dodatków smakują również pysznie!! 😉

Leczo z cukinii – szybki i prosty przepis

Wegetariańskie leczo z cukinii to pomysł na lekkie, smaczne i zdrowe danie. Leczo jest bardzo proste w przygotowaniu. W wakacje jest idealną alternatywą na lekkie danie, letni obiad. Leczo jest również szybkim i tanim pomysłem na obiad. Gdy warzywa latem są w korzystnej cenie, obiad dla całej rodziny może kosztować zaledwie kilka złotych. Spróbuj koniecznie przygotować na obiad leczo z cukinii, czyli danie które smakuje chyba każdemu. 

Przepis na leczo z cukinii 

Składniki na leczo z cukinii:

  • 1 duża cukinia (450g)
  • 1 średnia papryka czerwona (200g)
  • 2 małe papryki zielone (270g)
  • 5 pomidorów
  • 0,5 cebuli białej (65g)
  • 1 ząbek czosnku
  • 200g pieczarek
  • olej kokosowy

Przyprawy:

  • sól morska
  • pieprz
  • papryka słodka
  • odrobina chilli

Sprawdź przepis na najlepsze brownie z cukinii

Leczo z cukinii przygotowanie:

  1. Cukinię pokrój w półplasterki.
  2. Paprykę pokrój w wąskie i krótkie paski.
  3. Cebulę i czosnek posiekaj drobno.
  4. Pieczarki pokrój w kosteczkę.
  5. Rozgrzej patelnię z olejem kokosowym.
  6. Podsmaż na patelni cebulę i pieczarki.
  7. Sparz pomidory, następnie obierz ze skórki i pokrój w kostkę.
  8. Wszystkie pozostałe składniki dodaj na patelnię i duś pod przykryciem, aż warzywa zmiękną.
  9. Dopraw solą, pieprzem, chilii i  słodką papryką według uznania.
  10. Od czasu do czasu zamieszaj zawartość patelni.
  11. Gotuj do momentu aż warzywa zmiękną, a pomidory rozpadną się.
Przepis na leczo

Leczo z cukinii

Czy leczo można zjeść w wersji z mięsem?

Oczywiście. Jeżeli chcesz możesz zrobić leczo z piersią z kurczaka lub indyka.

Czy podczas duszenia mogę podlać leczo wodą?

Tak. Jeżeli zauważysz, że leczo zaczyna się delikatnie przypalać to podlej je wodą.

W przepisie podałam orientacyjną wagę produktów. Waga cukinii podana jest po obraniu i odcięciu końcówek. Natomiast waga papryki podana jest po przekrojeniu i oczyszczeniu z pestek, białych błon i ogonka. Danie dopraw podanymi przyprawami, według uznania. Leczo z cukinii możesz podać ze świeżym koperkiem lub pietruszką, będzie wyglądać jeszcze piękniej i smakować rewelacyjnie.

Zobacz także przepis na placuszki z cukinii idealne na śniadanie. 😉 

« Older posts Newer posts »

© 2019 Strong & Fit Women

Theme by Anders NorenUp ↑