Strong & Fit Women

Zwiedzam świat biegając!

Tag: #wiemcojem (page 1 of 8)

Makaron z cukinią – dieta biegacza

Makaron z cukinią to bardzo smaczne i aromatyczne danie. Do wczoraj moim ulubionym daniem z makaronem był makaron z łososiem, jednak ten rozwalił system. Jest genialny, mega pyszny. Od teraz makaron z cukinią przyrządzony według mojego przepisu, który podaję Wam poniżej jest moim numer jeden. Naprawdę jest mega, mega dobry, jestem nim zachwycona!

Makaron z cukinią przepis:

Składniki (dla 2 osób):

  • 400g cukinii
  • 150g makaronu pełnoziarnistego
  • 1 ząbek czosnku
  • 0,5 cebuli czerwonej
  • 100ml śmietany 30%
  • świeża pietruszka (natka)
  • pieprz czarny
  • sól morska
  • bazylia suszona lub świeża
  • olej kokosowy

Sprawdź przepis na Brownie z cukinii 

Makaron z cukinią przygotowanie:

  1. Cukinię pokrój w półksiężyce.
  2. Cebulę pokrój w piórka.
  3. Czosnek wyciśnij przez praskę lub pokrój w drobną kosteczkę.
  4. Makaron ugotuj al dente według przepisu podanego na opakowaniu.
  5. Rozgrzej patelnię z olejem kokosowym i podsmaż cukinię i cebulę.
  6. Podduś cukinię do momentu, aż zmięknie.
  7. Pokrój natkę pietruszki.
  8. Na patelnię dodaj czosnek i przyprawy, wymieszaj drewnianą łopatką.
  9. Dodaj makaron i wszystkie składniki wymieszaj.
  10. Dodaj śmietanę i natkę pietruszki, wszystko dokładnie wymieszaj i jeszcze chwilę podgrzej na małym ogniu.
  11. Danie gotowe! Przełóż makaron na talerze, smacznego! 😉

Brak pomysłu na FIT śniadanie? Sprawdź przepis na placuszki z cukinii, są przepyszne! 😉 

Leczo z cukinii – szybki i prosty przepis

Wegetariańskie leczo z cukinii to pomysł na lekkie, smaczne i zdrowe danie. Leczo jest bardzo proste w przygotowaniu. W wakacje jest idealną alternatywą na lekkie danie, letni obiad. Leczo jest również szybkim i tanim pomysłem na obiad. Gdy warzywa latem są w korzystnej cenie, obiad dla całej rodziny może kosztować zaledwie kilka złotych. Spróbuj koniecznie przygotować na obiad leczo z cukinii, czyli danie które smakuje chyba każdemu. 

Przepis na leczo z cukinii 

Składniki na leczo z cukinii:

  • 1 duża cukinia (450g)
  • 1 średnia papryka czerwona (200g)
  • 2 małe papryki zielone (270g)
  • 5 pomidorów
  • 0,5 cebuli białej (65g)
  • 1 ząbek czosnku
  • 200g pieczarek
  • olej kokosowy

Przyprawy:

  • sól morska
  • pieprz
  • papryka słodka
  • odrobina chilli

Sprawdź przepis na najlepsze brownie z cukinii

Leczo z cukinii przygotowanie:

  1. Cukinię pokrój w półplasterki.
  2. Paprykę pokrój w wąskie i krótkie paski.
  3. Cebulę i czosnek posiekaj drobno.
  4. Pieczarki pokrój w kosteczkę.
  5. Rozgrzej patelnię z olejem kokosowym.
  6. Podsmaż na patelni cebulę i pieczarki.
  7. Sparz pomidory, następnie obierz ze skórki i pokrój w kostkę.
  8. Wszystkie pozostałe składniki dodaj na patelnię i duś pod przykryciem, aż warzywa zmiękną.
  9. Dopraw solą, pieprzem, chilii i  słodką papryką według uznania.
  10. Od czasu do czasu zamieszaj zawartość patelni.
  11. Gotuj do momentu aż warzywa zmiękną, a pomidory rozpadną się.
Przepis na leczo

Leczo z cukinii

Czy leczo można zjeść w wersji z mięsem?

Oczywiście. Jeżeli chcesz możesz zrobić leczo z piersią z kurczaka lub indyka.

Czy podczas duszenia mogę podlać leczo wodą?

Tak. Jeżeli zauważysz, że leczo zaczyna się delikatnie przypalać to podlej je wodą.

W przepisie podałam orientacyjną wagę produktów. Waga cukinii podana jest po obraniu i odcięciu końcówek. Natomiast waga papryki podana jest po przekrojeniu i oczyszczeniu z pestek, białych błon i ogonka. Danie dopraw podanymi przyprawami, według uznania. Leczo z cukinii możesz podać ze świeżym koperkiem lub pietruszką, będzie wyglądać jeszcze piękniej i smakować rewelacyjnie.

Zobacz także przepis na placuszki z cukinii idealne na śniadanie. 😉 

Dlaczego lato to najlepszy czas na zmiany?

Lato to najlepszy czas na podjęcie decyzji o zmianie nawyków żywieniowych oraz na rozpoczęcie aktywności. Zatem jest to najlepszy czas na wyrobienie zdrowych nawyków. Latem i wiosną zawsze przybywa osób aktywnych fizycznie. Widać to chociażby na biegowych ścieżkach, „sezonowcy” zaczynają wychodzić na trening. W części jest to też spowodowane nadchodzącymi wakacjami oraz lepszą pogodą. Ale czy nie będzie lepiej jak przez cały rok będziesz żyć aktywnie?  

Lato to najlepszy czas na rozpoczęcie aktywności?

Oczywiście, że tak! Latem dzięki lepszym warunkom atmosferycznym nie masz tyle powodów do wymówek. Nie musisz uszczuplać domowego budżetu, ponieważ masz cały wachlarz dyscyplin sportowych do wyboru. Jazda na rowerze, bieganie, jazda na rolkach, gra w badmintona, siatkówka, kajaki, wędrówki górskie, nordic walking, czy kitesurfing. To zaledwie kilka aktywności, które możesz wybrać latem. Za to w klubach fitness pojawiają się promocje niemalże za pół darmo. Jeżeli chciałbyś poćwiczyć mimo wszystko na siłowni lub uczęszczać na zorganizowane zajęciach grupowe w klubie fitness to przejrzyj wakacyjną ofertę klubów w Twoim mieście. Na pewno znajdziesz odpowiednią ofertę dla siebie. Na krytych basenach również często pojawiają się promocje, sama kiedyś skorzystałam i zapłaciłam dwa złote za godzinę. Gdyby brakowało Ci mimo wszystko motywacji możesz zapisać się na obóz sportowy. Poznasz pozytywnych ludzi, odpoczniesz oraz spędzisz miło i aktywnie czas.

Aktywność fizyczna to przyjemność 

Aktywność fizyczna latem to czysta przyjemność. Pogoda sprzyja uprawianiu sportu na świeżym powietrzu. Możesz wybrać odpowiednią dyscyplinę dla siebie. Pamiętaj, że trening ma sprawiać Ci radość. Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Początki bywają ciężkie, ale z treningu na trening będzie co raz lepiej. Zobaczysz sam. Najważniejsze, żeby to co robisz sprawiało Ci radość. Nie zmuszaj się do niczego, gdyż możesz się szybko zniechęcić. Każda forma aktywności jest dobra. Lato to najlepszy czas na rozpoczęcie aktywności, pozwoli wyrobić nawyki treningowe, które później wystarczy kontynuować.

Wakacje to najlepszy czas żeby zacząć uprawiać sport 

Wakacje to najlepszy czas, żeby zacząć żyć aktywnie. Na początku mogą to być spacery lub jazda na rowerze. Mówisz nie mam czasu? Odstaw samochód lub komunikację miejską i idź pieszo do sklepu na zakupy. Zacznij dojeżdżać do pracy rowerem lub wysiądź dwa lub trzy przystanki wcześniej i przespaceruj się. W weekend warto pomyśleć o wycieczce w góry, nad jezioro, czy do parku krajobrazowego. Stopniowo zwiększaj intensywność oraz czas aktywności. Pamiętaj, żeby wybrać aktywność dobrą dla Ciebie i Twojego zdrowia. Z czasem będziesz odczuwać potrzebę aktywności, będzie to dla Ciebie bardziej naturalne.

aktywne życie

Rano, w południe, czy wieczorem? Kiedy najlepiej trenować? 

Jeżeli wybierzesz bieganie to latem najlepiej jest biegać rano lub wieczorem. Rano najlepiej skończyć trening do godziny 9. Pamiętaj, żeby nie wychodzić na trening w samo południe. Jeżeli zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, organizm nie jest przystosowany do treningu w upale. Taki trening nie jest również zdrowy dla organizmu. Skutkiem nieodpowiedzialnego wyjścia na trening może być odwodnienie, znużenie, brak sił, udar słoneczny oraz zniechęcenie się do treningów. Podczas letnich treningów pamiętaj o nawodnieniu i odpowiednim ubiorze ( obowiązkowo koszulka zakrywająca ramiona i lekka czapka na głowę). Tyczy się to większości dyscyplin uprawianych na świeżym powietrzu. Pamiętaj, że Twoje zdrowie jest priorytetem.

Motywacja do treningu 

W aktywności fizycznej najważniejsza jest regularność. Dzięki regularnym treningom Twoja forma rośnie w górę. Trening, który na początku był dla Ciebie wyzwaniem, staje się stopniowo co raz bardziej przyjemny. Z kolei Ty możesz przesunąć granicę i spróbować na przykład przebiec kilometr więcej. Myśl pozytywnie i nie traktuj aktywności jako przymus. Nie rzucaj się na głęboką wodę i nie stawiaj wysoko poprzeczki. Zacznij od naprawdę małej aktywności i stopniowo ją zwiększaj. Masz wyrobić w sobie nawyk do regularnej aktywności, a efekty przyjdą z czasem.

Zacznij swoją przygodę z aktywnością już teraz 

Przejdź na stronie aktywności razem z Milko i zacznij przygodę z aktywnością już teraz. Od kilku lat marka Milko zachęca Polaków do aktywnego trybu życia oraz spędzania czasu na świeżym powietrzu. Przyłącz się do akcji RUSZAJ Z MILKO i zacznij żyć aktywnie już teraz. Milko w swojej ofercie posiada między innymi jogurty owocowe bez syropu glukozowo – fruktozowego, konserwantów i sztucznych dodatków. Planujesz aktywny dzień? Weź ze sobą na drogę ulubiony produkt Milko w małym, poręcznym i wygodnym opakowaniu. Produkty Milko bez problemu mieszczą się w plecaku, więc warto zawsze mieć przy sobie zdrowy i orzeźwiający napój, który jest jednocześnie zdrową przekąską. Już teraz zacznij swoją przygodę z aktywnością, przyłącz się do akcji i weź udział w konkursie z nagrodami na stronie https://milkonadroge.pl/

Powodzenia! 😉

Brownie z cukinii – dietetyczne czekoladowe ciasto

Brownie z cukinii to najsmaczniejsza alternatywa dla klasycznego ciasta brownie. Mocno czekoladowe, wilgotne i obłędnie smaczne. Takie jest właśnie brownie z cukinii. Wierzch polany gorzką czekoladą i posypany wiórkami kokosowymi lub płatkami migdałowymi sprawia, że ciasto smakuje rewelacyjnie. Koniecznie musisz spróbować mój przepis. 

Brownie z cukinii przepis:

Składniki na ciasto brownie:

  • 300 g cukinii
  • 0,5 szklanki mąki pełnoziarnistej pszennej
  • 2 jajka
  • 7 łyżek erytrolu
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 1 łyżeczka cukru z prawdziwą wanilią
  • 0,5 łyżeczki soli morskiej
  • 2 łyżki oleju kokosowego extra virgin
  • 5 łyżek kakao
  • 50g czekolady gorzkiej min. 90% kakao

Składniki na polewę:

  • 50 g czekolada gorzka min. 90% kakao
  • 0,5 łyżki oleju kokosowego extra virgin

Zobacz również przepis na placuszki z cukinii

Brownie z cukinii przygotowanie:

  1. Cukinię zetrzyj na tarce o dużych oczkach i odstaw do odsączenia.
  2. Wszystkie składniki oprócz mąki, oleju kokosowego i kakao wrzuć do naczynia miksującego i zblenduj do uzyskania jednolitej konsystencji.
  3. Olej kokosowy rozpuść.
  4. Do ciasta dodaj mąkę, olej i kakao. Wymieszaj do uzyskania jednolitej konsystencji.
  5. Rozgrzej piekarnik.
  6. Piecz 40′ w temp. 180 °C

Brownie z cukinii przepis

Czy waga cukinii jest podana przed obraniem?

Cukinię zważyłam po obraniu ze skórki i odcięciu końcówek.

Czy cukinia jest wyczuwalna podczas jedzenia ciasta?

Nie! Osoby, które nie wiedzą z czego jest zrobione ciasto nawet się nie domyślą, że jest to ciasto z warzywami. 😉

W jakiej formie piekłaś ciasto?

Użyłam kwadratowej formy silikonowej o wymiarach 20×20.

Chcesz być na bieżąco z przepisami? Dołącz do grupy na Facebook: FIT PRZEPISY – zdrowe słodkości 

FIT przepisy na zdrowe słodkości

Pieczona jaglanka z truskawkami

Pieczona jaglanka z truskawkami jest propozycją na zdrowe i smaczne śniadanie. Po wyjęciu z piekarnika zapach roznosi się po całym domu. Przepis jest bardzo szybki i prosty dlatego każdy sobie poradzi z przygotowaniem. 

Pieczona jaglanka FIT przepis:

Składniki na jaglankę:

  • 60g płatków jaglanych
  • 2 łyżki syropu klonowego
  • 1/4 szklanki napoju kokosowo-ryżowego
  • 150g truskawek
  • szczypta cynamonu
  • płatki migdałowe (opcjonalnie)
Pieczona jaglanka

Jaglanka z truskawkami

Zobacz również przepis na makaron z cukinii z pieczarkami

Pieczona jaglanka z truskawkami przygotowanie:

  1. Płatki jaglane zalej gorącą wodą na 12 minut.
  2. Pokrój truskawki.
  3. Do miski wlej napój kokosowo-ryżowy, następnie dodaj przygotowane płatki jaglane, syrop klonowy i cynamon. Wszystko wymieszaj.
  4. Do naczynia żaroodpornego włóż część pokrojonych truskawek, następnie płatki jaglane i pozostałe truskawki.
  5. Posyp płatkami migdałowymi.
  6. Rozgrzej piekarnik.
  7. Piecz 20 min. w temp. 180 °C
Czym mogę zastąpić napój kokosowo- ryżowy?

Napój kokosowo-ryżowy możesz zastąpić mlekiem.

Czym mogę zastąpić syrop klonowy?

Syrop klonowy możesz zastąpić bananem. Należy rozgnieść banana widelcem i wymieszać z płatkami jaglanymi.

Older posts

© 2019 Strong & Fit Women

Theme by Anders NorenUp ↑