Składniki
Ciasto :
* 150 g kaszy jaglanej
* 400 ml mleko kokosowe
* 150g wiórek kokosowych
* 3 łyżki oleju kokosowego
* 4 łyżki syropu klonowego
* 3 krople aromatu migdałowegoPolewa :
* 2 tabliczki czekolady gorzka (lub mleczna jak kto woli)
* woda
Kaszę jaglaną gotujemy z mlekiem kokosowym aż napęcznieje i wchłonie mleko. W połowie gotowania dodajemy aromat migdałowy, syrop klonowy i olej kokosowy. Kaszę mieszamy od czasu do czasu żeby się nie przypaliła. Gdy już będzie gotowa przekładamy do thermomixa (lub innego urządzenia które zblenduje na gładko masę) dodajemy wiórki kokosowe i blendujemy do uzyskania jednolitej konsystencji. Gotową masę wykładamy na blaszkę i wkładamy do lodówki na kilka godzin.
Do garnka łamiemy czekoladę i dodajemy odrobinę wody (dodawałam na oko) podgrzewamy czekoladę aż się rozpuści, wyciągamy z lodówki ciasto i polewamy czekoladą. Gdy ostygnie wkładamy do lodówki, aby się schłodziło. Gdy czekolada się schłodzi, ciasto jest gotowe. Smacznego!
Strong & Fit Women
Zwiedzam świat biegając!
Page 31 of 40
Świat FIT ogarnęła moda na fitboxy (pudełeczka ze zdrową żywnością). Jest to ciekawa alternatywa, ponieważ zamawiając fitbox tak naprawdę nie wiemy co dostaniemy, jednego jesteśmy pewni – będą to zdrowe produkty.
Dostałam fitbox od HEALTHBOX a w nim :
NASIONA CHIA
Nasiona chia, czyli szałwia hiszpańska. Nasiona chia bogate są w wartości odżywcze i właściwości zdrowotne. Zawierają kwas omega-3 (wspomagają pracę mózgu), błonnik (poprawia metabolizm), mają zdolność do zatrzymywania i wchłaniania wody w organizmie. Nasiona chia polecane są również osobom chorym na cukrzycę oraz nie zawierają glutenu.
Nasiona chia możemy dodawać do przeróżnych potraw m.in. owsianek, jogurtów, sałatek, zup.
PŁATKI ORKISZOWE
Płatki orkiszowe zawierają błonnik, żelazo oraz wapń. Idealne na śniadanie! Dostarczają dawkę witamin oraz energię na cały dzień. Dobre dla małego i dużego człowieka. Można podawać je z jogurtem, owocami suszonymi lub świeżymi, musem owocowym lub pospolicie z mlekiem.
OLEJ KOKOSOWY
Olej kokosowy nie zawiera utleniaczy, dlatego jest zdrowszy od olejów stosowanych przez większość osób. Potrawy przyrządzone na oleju kokosowym są bardzo dobre. Olej kokosowy ma również zastosowanie w kosmetyce. Przy zakupie oleju kokosowego należy zwrócić uwagę na to, aby był extra virgin, tłoczony na zimno.
MORWA CZARNA
Z morwą czarną styczność mam pierwszy raz. „Morwa czarna to źródło witamin A, B i C, flawonoidów, kumaryny, cukrów czy taniny. Preparaty z morwy czarnej spożywane są zwykle w celu obniżenia poziomu cholesterolu oraz glukozy we krwi, a także by nieco okiełznać apetyt.” Morwę czarną możemy dodać do koktajli, jogurtu, sałatki lub zwyczajnie zjeść jako przekąskę.
KUKURYDZA I ANANAS LIOFILIZOWANY FRUPP
„Żywność liofilizowana – żywność konserwowana metodą liofilizacji, czyli suszenia po zamrożeniu z zastosowaniem obniżonego ciśnienia. Żywność liofilizowana jest odwadniana poprzez usunięcie od 70% do 96% wody. Powstrzymuje to rozwój mikroorganizmów i bardzo spowalnia procesy enzymatyczne.” (źródło : https://pl.wikipedia.org/wiki/Żywność_liofilizowana)
Kukurydza oraz ananas mogę być dodatkiem do owsianki, jogurtu, sałatki, zup.
KOKTAJL WARZYWNY
Kubek warzyw – zdrowsza wersja gorącego kubka. Producent zapewnia, że produkt jest bez konserwantów i chemii, stworzony z suszonych warzyw z certyfikowanych upraw. W składzie na opakowaniu wypisane są same warzywa. Wypróbowałam produkt, po otworzeniu opakowania czuć warzywa, nie czuć chemii. Smak ok, trochę czułam wodę, ale spróbuję następnym razem z mniejsza ilością wody w kubku. Co do składu, braku chemii i konserwantów – pozostaje mi wierzyć w zapewnienia producenta. 😉
CO SĄDZICIE O FITBOXACH? ZAMAWIACIE/KUPUJECIE? 🙂
Jak się zdrowo odżywiać? Od czego zacząć? Zdrowe odżywianie = monotonna, nudna dieta? Absolutnie nie!
Poniżej kilka propozycji posiłków, które możesz przygotować w domu i zabrać do pracy. 😉
1. Burger z wołowiną + banan
Pierwszy posiłek : burger z wołowiną (przepis na fit burgera znajdziesz tutaj)
Drugi posiłek (przekąska) : banan.
2. Płatki orkiszowe z malinami i jogurtem + banan
Pierwszy posiłek : płatki orkiszowe (30g) z malinami i jogurtem (60g)
Drugi posiłek (przekąska) : banan
3. Omlet z szynką + warzywa
Pierwszy posiłek : omlet z szynką i szczypiorkiem (2-3 jajka, szynka (3 plastry), szczypiorek)
Drugi posiłek ( lub do omleta) : pomidor (można zamienić na inne warzywa)
4. Wołowina + warzywa
Posiłek: wołowina 100% – 200g + warzywa (wedle uznania)
5. Jaglanka z malinami + warzywa
Pierwszy posiłek : płatki jaglane (3og, namoczone w ciepłej wodzie)+ maliny
Drugi posiłek ( przekąska) : warzywa (u mnie pomidor i rzodkiewki)
SMACZNIE, ZDROWO, KOLOROWO! 🙂
Polska marka Nessi Sportswear wprowadziła wiosną do sprzedaży spódniczki biegowe.
Biegowa spódniczka = produkt 2w1. Jest to połączenie spódnicy oraz spodenek. Modnie i wygodnie podczas biegu? Jak najbardziej TAK!
Spódniczka wykonana jest z materiału Flexible Fit, który jest bardzo delikatny, wytrzymały, oddychający i miły dla skóry.
Wewnętrzne szorty zapobiegają powstaniu otarć na udach.
Spódniczka z boku posiada kieszonkę, która jest bardzo pojemna! Swobodnie schowamy w niej telefon, klucze, chusteczki.
Co tu dużo mówić spódniczka jest super, bardzo wygodna, komfortowa i kolorowa. Polecam! Chociaż cena produktów Nessi może wydawać się spora, jednak jest adekwatna do jakości.
E-SKLEP NESSI
Przygotowałam pięć przykładowych posiłków, które możemy zabrać ze sobą do pracy. Ilość porcji to kwestia indywidualna. Są to przykładowe przepisy, jednak korzystacie z nich na własną odpowiedzialność. 😉 Dobre mogą być dla osób, które chcą zmienić dietę i zacząć się zdrowo odżywiać.
1. Jaglanka z borówkami + warzywa.
Pierwszy posiłek : Płatki jaglane (30g) + borówki (garść) + jogurt naturalny (100-150g). Płatki jaglane zalewamy ciepłą wodą i czekamy aż napęcznieją, później mieszkamy z borówkami i jogurtem.
Drugi posiłek : Marchewka, 1/4 czerwonej papryki, pomidor i natka pietruszki.
2. Grahamka z serem, szynką i warzywami + winogrono.
Pierwszy posiłek : Grahamka z sałatą rzymską, plasterkiem żółtego sera light, 2 plasterki polędwicy drobiowej z kurczaka, 3 plasterki pomidora, plasterki rzodkiewki (1 szt), szczypiorek. Jeśli ktoś nie zje bułki bez masła, można posmarować masłem o obniżonej zawartości tłuszczu.
Drugi posiłek : winogrono. (można zamienić na inne owoce, ważne żeby utrzymać proporcje i zjeść je maksymalnie do godziny 15)
3. Chlebek z mozarella i pomidorami + jabłko.
Pierwszy posiłek : Chlebek wieloziarnisty – 50g, 1/2 mozzarelli, 1 pomidor, 3 listki sałaty rzymskiej.
Przekąska : jabłko.
4. Płatki jaglane z marchewką i jabłkiem + ciasteczka owsiane.
Posiłek pierwszy : Płatki jaglane 30g nasączone w wodzie, 1 jabłko, 1 marchewka.
Przekąska : Ciasteczka owsiane.
5. Jaglanka na mleku kokosowym z brzoskwinią + warzywa.
Płatki jaglane 30g, mleko kokosowe 1/2 szklanki, 2 łyżki wiórek kokosowych, 1/2 brzoskwini.
Przekąska : 1/2 papryki, rzodkiewki.
SMACZNEGO! 🙂
Sernik idealny – zobacz przepis!
© 2025 Strong & Fit Women
Theme by Anders Noren — Up ↑