Strong & Fit Women

Zwiedzam świat biegając!

Page 5 of 40

Wędrówki górskie w Merrell Bravada -test butów

Wędrówki górskie  kiedyś nazywaliśmy po prostu chodzeniem po górach – „idziemy w góry”. Wszystko było jasne, jednak z biegiem lat i chodzenie po górach nabrało dyscypliny. Trekking, hiking i nie wiadomo co jeszcze. Idea cały czas pozostaje taka sama, spędzamy aktywnie czas na łonie natury. Musimy pamiętać, że bezpieczeństwo stawiamy na pierwszym miejscu. Dlatego odpowiednie obuwie jest bardzo ważne. Na pewno nie raz latem widziałaś/-eś turystów w japonkach, klapkach, zdarzały się i turystki w butach na obcasie! Wyjście w góry w nieodpowiednim obuwiu może się źle skończyć. Wygodne buty z dobrym bieżnikiem i możemy zdobywać szczyty. Dzisiaj chciałabym przedstawić Wam model Bravada marki Merrell, która od lat tworzy niezawodne buty na górskie szlaki.

Trekking co to jest?

Trekking w ostatnich latach stał się bardzo popularny. Jednak wiele osób nie wie jak brzmi jego fachowa definicja. Trekking to wędrówki prowadzone w trudnych warunkach terenowych i klimatycznych. Definicja jest dosyć ogólna, trudne warunki mogą wystąpić na przykład w dżungli, a pod względem klimatu trekking będzie cięższy przykładowo na pustyni lub lodowcu. Istnieje kilka rodzajów trekkingu m.in. tropikalny, pustynny, lodowcowy, polarny, na bagnach lub wulkanach. Także można się domyślić, że trekking to wcale nie taka łatwa dyscyplina! 😉

Dobrze, w takim razie co my robimy w tych górach?

Może hiking?

Hiking to angielski zwrot oznaczający długie i energiczne piesze wędrówki. Oczywiście nie tylko na górskich szlakach. Niestety wśród społeczeństwa króluje słowo trekking, a o hikingu nie jeden wędrowiec nie słyszał. Właśnie w górach najczęściej uprawiamy hiking.

Jaka jest różnica między trekkingiem, a hikingiem?

Przede wszystkim trekking i hiking to nie tylko górskie wyprawy. Hiking jest łagodniejszą wersją trekkingu. Hikingiem będzie rodzinny, energiczny spacer jednodniowy po łagodniejszym szlaku.

Merrell BRAVADA MID WP

Model Bravada to kolejna propozycja marki Merrell stworzona z myślą o kobietach. Dopasowanie i wygoda tenisówek z ochroną wysokiej jakości butów hikingowych.

Cechy charakterystyczne:

wodoodporny wierzch z siateczki

– wysoki kołnierz redukuje ryzyko powstawania obtarć

– język zapobiegający przedostawaniu się zanieczyszczeń do wnętrza buta

– wyjmowana wyprofilowana wkładka Kinetic Fit BASE (podeszwa wewnętrzna o kształcie dostosowanym do budowy stopy, zapewniająca stabilizację i komfort przy zachowaniu elastyczności i swobody ruchu)

– Poduszka powietrzna Merrell Air Cushion w pięcie amortyzująca wstrząsy i poprawiająca stabilność

– Podeszwa środkowa z pianki EVA zapewniająca stabilność i wygodę

– Podeszwa zewnętrzna Quantum Grip (podeszwa zewnętrzna dopasowana do różnych form aktywności, zapewniająca dobrą przyczepność w zróżnicowanym terenie, zarówno na suchej, jak i mokrej nawierzchni. Dzięki odpowiedniej konstrukcji bieżnika, brud i błoto są łatwiej usuwane na zewnątrz).

Membrana M-Select DRY

– Bieżnik 5mm

Obuwie przyjazne dla wegan zawiera 0% produktów pochodzenia zwierzęcego

Typ aktywności : buty hikingowe

Sezon: jesień/ zima

Buty do hikingu

Buty do hikingu mogą być niskie lub wysokie. Bardzo ważna jest podeszwa, musi mieć wyraźnie zarysowany bieżnik, który zapewni odpowiednią przyczepność na górskim szlaku, nawet w deszczowych warunkach, gdzie idziemy po mokrych i śliskich kamieniach. But ma trzymać się podłoża, nie ślizgać się. Kolejną ważną cechą butów hikingowych jest wodoodporność. W góry wybieram tylko buty, które są wodoodporne. Zawsze mówię, że nie wiem jakie warunki spotkam na szlaku. W górach pogoda potrafi być bardzo zmienna i z pięknego letniego dnia, może się zrobić „środek zimy” z wiatrem, śnieżycą, błotem itd.. Kiedyś w Bieszczadach przeżyłam takie skrajne warunki i ta wędrówka potwierdziła, że pogoda w górach naprawdę potrafi być bardzo zmienna. Dlatego odpowiednie przygotowanie do każdej górskiej wyprawy jest bardzo ważne. Od butów wymagamy również stabilizacji. Podłoże często jest bardzo nierówne, kamieniste z wystającymi korzeniami drzew. Także stabilizacja jest bardzo ważna, żeby uniknąć kontuzji.

Merrell Bravada dlaczego są wyjątkowe?

Przede wszystkim to but stworzony z myślą o kobietach, dla kobiecej stopy. Są bardzo wygodne, chodzenie w nich to czysta przyjemność. Zostały zaprojektowane na wzór tenisówek, sprawiają wrażenie jakby chodziło się w najwygodniejszych tenisówkach ever! Przyczepność do podłoża jest bardzo dobra. Została wzmocniona partia palców i pięta dla zwiększenia bezpieczeństwa na górskich szlaku. Mamy do wyboru trzy warianty kolorystyczne tego modelu, każda kobieta znajdzie kolorystykę odpowiednią dla jej osobowości.

Sernik tradycyjny na kremówkach

Sernik tradycyjny to przepis z przepiśnika mojej Mamy. Moja Mama piecze go bardzo często, serwuje w domu i zabiera ze sobą w gości. Każdy się nim zachwyca, jest przepyszny i rozpływa się w ustach! Koniecznie wypróbuj przepis i daj znać w komentarzu jak wyszedł. 😉

Sernik na kremówkach przepis:

Składniki:

  • 1/2 kostki margaryny
  • 1/2 szklanki cukru
  • 2 jaja
  • 1 szklanka mąki (trzeba dodać trochę więcej)*
  • 1 łyżka proszku do pieczenia
  1. Wszystkie powyższe składniki mieszamy i wykładamy na blachę.
  • 4 kostki sera śmietanowego (1kg)**
  • 8 żółtek
  • 2 kremówki (1 kremówka 200ml, 30%)
  • 1 szklanka cukru pudru
  • 8 białek
  • 1 szklanka cukru

2. Cztery kostki sera śmietankowego utrzeć.

3. Dodać do nich 8 żółtek.

4. Kremówki ubić z 1 szklanką cukru pudru.

5. Białka ubić z jedną szklanką cukru.

6. Do utartego sera dodawać na przemian łyżkę śmietany, 1 łyżkę białek. Na koniec dodać dwa budynie śmietankowe. Wszystko wymieszać.

7. Wyłożyć na blachę i rozprowadzić równomiernie.

8. Piec w temperaturze 200°C przez 1h.

*Więcej mąki należy dodać jak zajdzie taka potrzeba. Ciasto nie może być za luźne. Musi się zagnieść kulka, żeby wyłożyć na blachę.

** Mama kupuje ser taki jak jest w promocji. W wiaderku z Biedronki z napisem np. ser na sernik (różne marki), można też z kostki twarogowy. Można zrobić pół na pół śmietankowy lub  półtłusty/tłusty. Sugestia mamy, że lepiej robić półtłusty, bo z sera  tłustego będzie cięższy.

Jak zrobić FIT SERNIK?

Powyższy przepis jest dokładnie taki jak robi moja Mama. Jeżeli chcesz zrobić wersję FIT zamień cukier na erytrol. Natomiast przepis na dietetyczny cukier puder znajdziesz na moim blogu. Możesz jeszcze pokombinować z mąką, jednak tutaj Ci na razie nie podpowiem jakiej mąki najlepiej użyć. Może sprawdziłby się MIX uniwersalny bezglutenowy od firmy Incola. Wkrótce postaram się zmodyfikować ten przepis o wersję dietetyczną.

Przepisy na święta

W związku z nadchodzącymi świętami postanowiłam dodać serię przepisów tradycyjnych. Wszystkie przepisy są z przepiśnika mojej Mamy, robione dziesiątki, a może i setki razy. Moja mama jest mistrzynią w pieczeniu ciast. Z kolei moje małe wspomnienie z dzieciństwa w tym temacie jest takie, że jak Mama wiedziała kto w najbliższą sobotę lub niedzielę przyjedzie w odwiedziny, piekła ulubiony placek wujka lub cioci. Czasami na sobotę inny, na niedzielę inni, ponieważ inni goście nas odwiedzali. 😉

Sprawdź także FIT przepisy na święta między innymi świąteczne ciasteczka, tort czekoladowy lub przepis na schab ze śliwką.

Ciasteczka amarantusowe FIT

Ciasteczka amarantusowe to świetny pomysł na zdrową przekąskę. Idealne do kawy, na II śniadanie w pracy i do zabrania w podróż. Ciasteczka powstają błyskawicznie szybko. Sam przepis jest bardzo prosty w przygotowaniu. Wcześniej robiłam ciasteczka owsiane z bakaliami, teraz miałam zapas amarantusa w domu i pomyślałam – może być tak zrobić ciasteczka? Zrobiłam i się w nich zakochałam, są mega pyszne. Musisz koniecznie spróbować. 

Amarantus właściwości 

Amarantus zwany inaczej szarłatem jest jednym z najbardziej pożywnych tzw. pseudo-zbóż, super foods. Jest jedną z najstarszych roślin uprawianych na świecie.  Amarantus jest cennym źródłem łatwo przyswajalnego białka oraz zawiera wiele składników mineralnych m.in. witaminy z grupy B, wit. C, A, E, potas, wapno, magnez i żelazo. Amarantus nie zawiera glutenu, dlatego może być stosowany w posiłkach diety bezglutenowej. Polecany jest dla osób uprawiających sporty wyczynowe. Dostarcza energię oraz cenne składniki odżywcze. Biegasz? Koniecznie włącz amarantus do swojej diety! 😉 Możliwości wykorzystania amarantusa są ogromne. Jest idealny do przygotowania przekąsek, deserów, śniadań i obiadów. Amarantus powinien zagościć w diecie każdego z nas, czas docenić jego właściwości.

Amarantus wartości odżywcze

Wartość odżywcza amarantusa w 100g:

Wartość energetyczna – 401 kcal
Tłuszcz – 6,5g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone- 1,5g
Węglowodany – 66g
w tym cukry – 1,7g
Białko – 15g
Sól- 0g

Ciasteczka amarantusowe klasyczne przepis

Składniki:

  • 300g amarantusa ekspandowanego
  • 3 łyżki miodu
  • 2 jajka rozmiar S
  • 100g żurawiny
  • 30g jagód goji
  • 2 łyżki sezamu

Przygotowanie ciasteczek 

  1. Żurawinę i jagody goji zalewamy wrzątkiem na 5 minut i odcedzamy.
  2. Wszystkie składniki dodajemy do miski i dokładnie mieszamy.
  3. Rozgrzewamy piekarnik.
  4. Formujemy ciasteczka i kładziemy na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia.
  5. Pieczemy przez 15 minut, temp. 180°C

Ciasteczka amarantusowe z żurawiną

Sprawdź również przepis na ciasteczka z amarantusem i bananem lub ciasteczka owsiane.

Ciasteczka z amarantusem i bananem

Ciasteczka z amarantusem i bananem to świetny pomysł na zdrową przekąskę. Idealne do kawy, na II śniadanie w pracy lub szkole. Rewelacyjnie sprawdzają się podczas podróży i podczas górskich wędrówek. Dodają energii. Ciasteczka powstają błyskawicznie szybko. Sam przepis jest bardzo prosty w przygotowaniu. Wcześniej robiłam ciasteczka owsiane z bakaliami, teraz miałam zapas amarantusa w domu i pomyślałam – może być tak zrobić ciasteczka? Zrobiłam i się w nich zakochałam, są mega pyszne. Musisz koniecznie spróbować. Mam dwa przepisy na ciasteczka z amarantusem, poniższy przepis jest z bananem, sprawdź również klasyczny przepis bez dodatku banana. 

Ciasteczka z amarantusem  i bananem 

Składniki: 

  • 1 banan
  • 200g amarantusa ekspandowanego
  • 75g żurawiny suszonej
  • 30g jagód goji
  • 1 jajko lub 0,5 banan dodatkowo (opcjonalnie, jakbyś chciał/-a mieć ciasto bardziej lepkie)

Przygotowanie ciasteczek z amarantusem

  1. Żurawinę i jagody goji zalewamy wrzątkiem na 5 minut i odcedzamy.
  2. Banana rozgniatamy widelcem.
  3. Wszystkie składniki dodajemy do miski i dokładnie mieszamy.
  4. Rozgrzewamy piekarnik.
  5. Formujemy ciasteczka i kładziemy na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia.
  6. Pieczemy przez 15 minut, temp. 180°C

Ciasteczka amarantusowe

Amarantus właściwości 

Amarantus zwany inaczej szarłatem jest jednym z najbardziej pożywnych tzw. pseudo-zbóż, super foods. Jest jedną z najstarszych roślin uprawianych na świecie.  Amarantus jest cennym źródłem łatwo przyswajalnego białka oraz zawiera wiele składników mineralnych m.in. witaminy z grupy B, wit. C, A, E, potas, wapno, magnez i żelazo. Amarantus nie zawiera glutenu, dlatego może być stosowany w posiłkach diety bezglutenowej. Polecany jest dla osób uprawiających sporty wyczynowe. Dostarcza energię oraz cenne składniki odżywcze. Biegasz? Koniecznie włącz amarantus do swojej diety! 😉 Możliwości wykorzystania amarantusa są ogromne. Jest idealny do przygotowania przekąsek, deserów, śniadań i obiadów. Amarantus powinien zagościć w diecie każdego z nas, czas docenić jego właściwości.

Amarantus wartości odżywcze

Wartość odżywcza amarantusa w 100g:

Wartość energetyczna – 401 kcal
Tłuszcz – 6,5g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone- 1,5g
Węglowodany – 66g
w tym cukry – 1,7g
Białko – 15g
Sól- 0g

Sprawdź przepis na kokosowe ciasteczka jaglane, są również pyszne! 😉 

Jajka zapiekane w awokado

Jajka zapiekane w awokado to przepis na pomysłowe śniadanie. Śniadanie nie musi być nudne. Awokado posiada zdrowe tłuszcze, których potrzebuje nasz organizm.

Jajka zapiekane w awokado 

Składniki:

  • 2 awokado
  • 4 jajka rozmiar S
  • sól himalajska
  • pieprz czarny

Zapiekane awokado z jajkiem przygotowanie:

  1. Awokado myjemy, przekrawamy na pół i wyjmujemy pestkę.
  2. Z połówek, w których nie była zagnieżdżona pestka wydrążamy trochę miąższu łyżeczką, żeby było więcej miejsca na jajka
  3. Wbijamy jajka do awokado. Nadmiar białka wyciągamy. Najlepiej od razu dodać mniej białka. Jajko dzielimy na pół i do awokado dodaj żółtko i pół białka.
  4. Doprawiamy solą i pieprzem.
  5. Rozgrzewamy piekarnik do 200°C
  6. Pieczemy w naczyniu żaroodpornym około 15 minut, temp. 200°C, do momentu ścięcia się białek.

Pieczone awokado z jajkiem to pomysł na bardzo oryginalne śniadanie. Sprawdź inne przepisy z awokado w roli głównej, może zrobisz pastę z awokado do chleba? Śniadania nie muszą być nudne! 😉

« Older posts Newer posts »

© 2025 Strong & Fit Women

Theme by Anders NorenUp ↑