Strong & Fit Women

Zwiedzam świat biegając!

Tag: #dieta (page 1 of 4)

FIT KEKS

Lubisz keks? Ja uwielbiam! Ciasto, którego nie potrafię sobie odmówić, nawet w normalnej wersji z piekarni. Dlatego postanowiłam zrobić domowy keks, bez cukru i z mąki pełnoziarnistej. Nie będzie to ciasto light, ale na pewno jest mniej kaloryczne od keksu kupionego w sklepie. Ciasto uzależnia, ale słodycze w domowej wersji, bez białego cukru i mąki są bardziej sycące, więc zjesz kawałek, dwa i mówisz stop (przynajmniej ja tak mam 🙂 ) Spróbuj sam! 🙂

Składniki:

  • 300g mąki pełnoziarnista
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 4 jajka
  • 2 łyżki erytrolu
  • 3 łyżki miodu
  • 300g mieszanki keksowej lub ulubionych bakalii
  • 3 łyżki olej kokosowy
  • szczypta soli himalajskiej
  • 100ml wody

Do dekoracji:

Przygotowanie:

  1. Mąkę, proszek do pieczenia, miód, wodę i olej kokosowy wymieszać razem.
  2. Oddzielić białka od żółtek.
  3. Do białek dodać szczyptę soli i ubić na sztywną pianę.
  4. Do żółtek dodać erytrol i zmiksować (przez ok. 3′).
  5. Do masy dodać stopniowo żółtka i wymieszać.
  6. Powoli dodawać bakalie i ubite białka. Wszystko wymieszać.
  7. Przelać masę do foremki.
  8. Włożyć do nagrzanego piekarnika.
  9. Piec 60′ temp. 180 °C

Po ostygnięciu polać zdrowym lukrem i udekorować skórką pomarańczy.

 

 

Zobacz przepis na dietetycznego piernika 

 

 

 

Trizer

„TRIZER to suplement diety zawierający zaawansowane połączenie substancji roślinnych z grupą odpowiednich witamin i minerałów. Kapsaicyna stymuluje utlenianie tłuszczu i węglowodanów, a chrom bierze udział w prawidłowym metabolizmie makroskładników odżywczych.” – trizer.pl 

Zalecana dawka do spożycia to 1-3 kapsułki dziennie, 30 minut przed posiłkiem.

Razem z suplementem otrzymuje się 30 dniową indywidualną dietę. Dieta jest bardzo urozmaicona. Dobre, pełnowartościowe posiłki. Duże porcje, spełniające odpowiednią kaloryczność, dzięki czemu nie będziesz chodzić głodna/-y i minie chęć podjadania. Dieta zostaje ułożona pod Ciebie, możesz wskazać jakich produktów np. w diecie nie chcesz mieć (ja np nie chciałam rukoli 😀 )

Mój plan dietetyczny składał się z 4 posiłków. Dieta 30 dniowa miała aż 121 stron. Zobaczcie jak wyglądały przykładowe posiłki:

Posiłek I

Owsianka z bananem, grejpfrutem i orzechami laskowymi

 Jajecznica ze szpinakiem

Owsianka z pomarańczą, cynamonem i orzechami włoskimi

Posiłek II

Koktajl z bananem

Koktajl z bananem i truskawkami

Posiłek III

Łosoś z kaszą gryczaną i warzywami na patelnie

Makaron pełnoziarnisty z łososiem, pomidorem i mozzarellą

Posiłek IV

Pudding z nasiona i chia z nektarynką i bananem

Placuszki z cukinii z sosem czosnkowym

Kanapki z mozzarellą, pomidorami, bazylią i oliwą z oliwek

Zdrowa, zrównoważona dieta stosowana wraz ze suplementem może przynieść efekty. Trizer – ogranicza łaknienie, przyspiesza przemianę materii, spala tkankę tłuszczową, usuwa nadmiar wody z organizmu.

Ja na początku brałam jedną tabletkę i efektów nie widziałam, dopiero gdy zaczęłam brać dwie tabletki, później trzy faktycznie efekty zaczęły być widoczne. Przede wszystkim było je widać na brzuchu, który stał się bardziej płaski i ‚wyrzeźbiony’ (zdecydowanie zmniejszyła się tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha). Zatem stwierdziłam, że wrócę do Trizera przed następnymi wakacjami, żeby wyrzeźbić brzuszek. 😉

 

Ciasteczka owsiane szybkie i proste

Składniki:

  • 250 g płatków owsianych
  • 30 g rodzynek
  • 30 g żurawiny
  • 140 g jabłek
  • 1 banan
  • 2 jajka

Przygotowanie:

  1. Rodzynki i żurawinę zalej gorącą wodą na ok. 5 minut.
  2. Jabłka pokrój w drobną kosteczkę.
  3. Banana poduś widelcem do uzyskania jednolitej konsystencji.
  4. Płatki owsiane wsyp do miseczki.
  5. Do płatków dodaj banana i jajka. Wymieszaj.
  6. Do płatków, banana i jajek dodaj pozostałe składniki.
  7. Wszystko dobrze wymieszaj.
  8. Uformuj ciasteczka.
  9. Wyłóż je na blaszkę pokrytą papierem do pieczenia.
  10. Do nagrzanego piekarnika włóż blaszkę z ciasteczkami.
  11. Piecz w temp. 180 °C  około 10 – 15 minut.

Zamiast jajek możesz dodać dodatkowego banana. 🙂

SMACZNEGO! 🙂 

 

Brak pomysłu na obiad? Może makaron ze szpinakiem i serem feta?

Przepis znajdziesz TUTAJ


FIT budyń czekoladowy z awokado

Szybki, prosty i smaczny przepis, który koniecznie musisz spróbować! 🙂 

Składniki:

  • 1 dojrzałe awokado
  • 1 dojrzały banan
  • 4 łyżki kakao lub karobu
  • 20g orzechów laskowych

Przygotowanie:

  1. Orzechy laskowe zblenduj.
  2. Dodaj pozostałe składniki i zblenduj do uzyskania jednolitej konsystencji.
  3. Przełóż do pucharka i udekoruj orzechami laskowymi.

*Jeśli chcesz, żeby budyń był bardziej słodki możesz dodać np. syrop klonowy, miód.
* Możesz udekorować np. wiórkami kokosowymi, płatkami migdałowymi.

 

Koktajl Pina Colada na śniadanie. FIT ŚNIADANIE w 5 minut

Składniki:

  • banan – 1 szt.
  • mleko kokosowe light – 400ml (stała część)
  • woda kokosowa – 300ml
  • ananas – 300g
  • płatki jaglane – 4 łyżki
  • wiórki kokosowe – 4 łyżki

Banana, mleko kokosowe, wodę kokosową i ananasa zmiksować do uzyskania jednolitej konsystencji. Następnie dodać płatki i wiórki kokosowe i na delikatnych obrotach zmiksować. Przelewamy do szklanek i możemy pić. 🙂

Mleko kokosowe i wodę kokosową  włożyłam do lodówki na całą noc. Jeśli preferujesz zimniejsze koktajle możesz z wody kokosowej zrobić kostki lodu i wtedy je dodać do koktajlu, będzie bardziej orzeźwiający. 🙂

Jest przepyszny! 🙂 

 

Masz ochotę na deser? Może skusisz się na zdrową czekoladę? 🙂
Przepis znajdziesz tutaj <KLIKNIJ TU>

Older posts

© 2018 Strong & Fit Women

Theme by Anders NorenUp ↑