Strong & Fit Women

Zwiedzam świat biegając!

Category: Przepisy (page 1 of 3)

Kasza jaglana z truskawkami – FIT śniadanie

Kasza jaglana z truskawkami to pomysł na zdrowe i pożywne śniadanie. Może być podana zarówno na ciepło jak i na zimno. Zawiera wiele cennych składników odżywczych i zdrowotnych, dlatego postaraj się wprowadzić ją do swojej diety.

Kasza jaglana jest lekkostrawna, sycąca i nie zawiera glutenu. Zawiera witaminy z grupy B, witaminę E, fosfor, żelazo, cynk, miedź oraz krzem, który pozytywnie wpływa na stan włosów i paznokci. Możną ją przyrządzić na milion sposobów, idealna do dań na słodko, ale dobrze komponuje się również z daniami słonymi. Kaszę jaglaną na śniadanie można ugotować na wodzie, mleku i napoju np. kokosowo-ryżowym. W sezonie letnim najlepiej smakuje podana ze świeżymi owocami na śniadanie.

Kasza jaglana z truskawkami przepis

Składniki na jaglankę:
  •  35g kaszy jaglanej
  • 3/4 szklanki napoju kokosowo-ryżowego
  • 2 łyżki syropu klonowego
  • 180g truskawek
Sprawdź również: Koktajl pinacolada – FIT śniadanie

Przygotowanie jaglanki z truskawkami:

  1. Napój kokosowo-ryżowy wlej do garnuszka i dodaj kaszę jaglaną. Kaszę ugotuj według przepisu na opakowaniu (u mnie 20′).
  2. Pokrój truskawki.
  3. Do ugotowanej kaszy dodaj syrop klonowy, wymieszaj.
  4. W miseczce ułóż część truskawek, następnie wyłóż na nie przygotowaną kaszę i udekoruj pozostałymi truskawkami.
  5. Smacznego!
kasza jaglana

Kasza jaglana z truskawkami

Truskawki, a wartości odżywcze

Truskawki zawierają witaminę C, witaminy z grupy B, wapń, fosfor oraz żelazo. Mają niski indeks glikemiczny (IG=40) oraz zawierają fruktozę. Z kolei zawarte w nich pektyny, korzystnie wpływają na pracę jelit. Truskawki mogą pomóc w odkwaszeniu organizmu. Zakwaszenie organizmu to nic innego jak zaburzenie równowagi kwasowo-zasadowej. Przyczyną zakwaszenia organizmu może być spożycie dużej ilości produktów zakwaszających m.in. kawy, słodyczy, czarnej herbaty. Truskawki dbają również o nasze serce i nie tylko dlatego, że przez żołądek do serca, ale obniżają poziom cholesterolu. 😉

Jaglanka z truskawkami pomysł na szybkie śniadanie. Przygotowanie jaglanki jest banalnie proste, więc każdy na pewno sobie poradzi. Dzięki dodaniu syropu klonowego, jaglanka jest delikatnie słodka. Podana ze świeżymi owocami smakuje wyśmienicie. Spróbuj koniecznie!

Szakszuka z pomidorami i papryką

Szakszuka to danie, które pochodzi z kuchni tunezyjskiej. W dosłownym znaczeniu oznacza bałagan. Klasyczny skład to jajka, pomidory, papryka oraz cebula. Słowo bałagan bardzo pasuje do tego dania chociaż z wygląda smacznie, a smakuje jeszcze lepiej. Szakszuka stała się bardzo popularna w ostatnim czasie w Polsce. Przyrządzana na kilka sposobów, ile kucharzy, tyle prawie przepisów. Jest to pomysł na bardzo szybkie, proste i smaczne śniadanie. Jeżeli jeszcze nie robiłeś szakszuki, sprawdź koniecznie mój przepis.

Szakszuka przepis:

Składniki:
  • 1 pomidor
  • 60g papryki czerwonej
  • 3 jajka
  • ząbek czosnku
  • pieprz
  • sól
  • 0,5 łyżki oleju kokosowego extra virgin
  • przyprawa pomidor-czosnek
  • odrobina chilli

Przygotowanie szakszuki:

  1. Olej kokosowy rozgrzej na patelni.
  2. Dodaj pokrojoną paprykę, pomidora i czosnek, smaż ok. 5 min.
  3. Warzywa dopraw solą, pieprzem, przyprawą pomidor-czosnek i chilli.
  4. Na warzywa wbij jajka.
  5. Patelnie przykryj pokrywką.
  6. Zmniejsz ogień i gotuj do momentu, aż białko się zetnie.

Jak widzisz przepis jest banalnie prosty. Nie masz czasu na śniadanie, a chciałbyś zjeść coś na szybko i na ciepło, zrób szakszukę. Składa się tylko z jajek, warzyw i przypraw, a smakuje naprawdę wyśmienicie. Koniecznie musisz spróbować!

Brak pomysłu na obiad? Sprawdź przepis na makaron z cukinii.

Raffaello domowy deser w wersji FIT

Deser a’la Raffaello w pucharku. Idealnie sprawdzi się jako weekendowy deser, ale śmiało możesz przygotować go dla gości podczas przyjęcia urodzinowego. Dzięki połączeniu kokosu z płatkami jaglanymi deser może również sprawdzić się jako drugie śniadanie, na słodko. Aksamitny smak, delikatne połączenie kokosu, daje prawdziwą rozkosz dla podniebienia. Sprawdź koniecznie przepis na domowe Raffaello!

Przygotowanie deseru a’la Raffaello:

Składniki:
I warstwa
  • 3/4 puszki mleczka kokosowego
  • 6 łyżek płatków jaglanych
  • 3 łyżki wiórków kokosowych
II warstwa
  • 150g serka mascarpone
  • 70g jogurtu naturalnego
  • 30g pasty kokosowej słodzonej erytrolem
  • 1 łyżka mąki kokosowej
  • 3 łyżki wiórków kokosowych
  • 1 łyżka dietetycznego cukru pudru
  • 1 łyżeczka cukru z prawdziwą wanilią lub laska wanilii
Wierzch
domowydeserraffaello

Kokosowy deser

Przygotowanie kokosowego deseru:
  1. Mleczko kokosowe wlej do garnuszka i dodaj 6 łyżek płatków jaglanych. Gotuj około 10 minut, aż zgęstnieją. Odłóż do ostygnięcia. Dodaj 3 łyżki wiórków kokosowych, wymieszaj.
  2. Składniki na II warstwę włóż do miski i zmiskuj.
  3. Na spód pucharków wyłóż masę z mleczka kokosowego i płatków jaglanych.
  4. Następnie wyłóż kokosowy krem.
  5. Posyp wiórkami kokosowymi.
  6. Udekoruj proteinową kulka Raffaello.

domowy deser a'la raffaello

Wskazówka

Deser możesz udekorować wiórkami kokosowymi lub płatkami migdałowymi.

Koktajl truskawkowo bananowy

Koktajl truskawkowo bananowy to pomysł na szybkie, proste i smaczne II śniadanie. Koktajl jest prosty w przygotowaniu, a składniki pewnie każdy posiada w swoim domu. Dietetyczny koktajl truskawkowo bananowy idealnie sprawdzi się również na przyjęciu urodzinowym. Na letnie przyjęcie możesz zrobić orzeźwiający koktajl dodając do niego mrożone truskawki. Sezon na truskawki już się rozpoczął, więc mamy dostęp do świeżych i mrożonych truskawek. Każdy kto lubi truskawki powinien go spróbować. Zapraszam po przepis. 😉

Przepis na koktajl truskawkowo bananowy w wersji FIT:

Składniki:
Przygotowanie koktajlu truskawkowo bananowego:
  1. Wszystkie składniki włóż do blendera.
  2. Zblenduj do uzyskania jednolitej konsystencji napoju.
  3. Przelej do szklanki.
    Smacznego!

Koktajl truskawkowy

Wskazówka

Możesz posypać koktajl wiórkami kokosowymi.

Sprawdź również przepis na koktajl PINA COLADA 

Pieczona owsianka FIT przepis

Pieczona owsianka FIT to pomysł na pyszne i zdrowe śniadanie. Owsianka jest bardzo prosta w przygotowaniu, a składniki na pewno każdy posiada w swoim domu.

Zdrowa owsianka z piekarnika jest idealna na weekendowe śniadanie lub śniadanie na ciepło w zimowe poranki.

Przepis na pieczona owsiankę w wersji FIT (składniki dla 2 osób):

  • 10 łyżek płatków orkiszowych
  • 1 brzoskwinia
  • 2 łyżki białego sezamu
  • garść rodzynek
  • 1 łyżka miodu
  • 2 łyżeczki cukru kokosowego
  • 0,5 łyżeczki cukru z prawdziwą wanilią
  • 2 łyżki oleju kokosowego nierafinowanego
  • odrobina cynamonu
  • szczypta soli himalajskiej lub morskiej
  • garść borówek
  • płatki migdałowe

Pieczona owsianka z owocami

Przygotowanie pieczonej owsianki: 

  1. Płatki orkiszowe zalej na 5 minut gorącą wodą.
  2. Brzoskwinię pokrój w plasterki i ułóż na spód naczynia żaroodpornego.
  3. Resztę składników (oprócz płatków migdałowych i borówek) wymieszaj ze sobą i wyłóż na brzoskwini w naczyniu żaroodpornym.
  4. Rozgrzej piekarnik.
  5. Owsiankę posyp płatkami migdałowymi.
  6. Piecz przez 15 min. w temp. 180 °C
  7. Po wyjęciu z piekarnika dodaj na wierzch borówki.

Uwaga owsianka jest gorąca!

Ale pyszna! SMACZNEGO! 

Pieczona owsianka FIT

Pieczona owsianka FIT

To idealne śniadanie dla osób, które chcą zadbać o linię lub zdrową dietę. Pieczona owsianka w smaku przepełniona jest aromatem owoców i dodatków z których ją skomponujemy. Lekko słodka, a zdrowa i bardzo smaczna. Spróbuj koniecznie i daj znać czy spodobał Ci się przepis na pieczona owsiankę w wersji FIT. 😉

Zobacz również: przepis na domową zdrową czekoladę orzechową z orzechami laskowymi 

Dołącz do grupy FIT PRZEPISY – zdrowe słodkości i bądź na bieżąco z przepisami, czerp inspirację. 😉

FIT przepisy na zdrowe słodkości

Older posts

© 2019 Strong & Fit Women

Theme by Anders NorenUp ↑