Strong & Fit Women

Zwiedzam świat biegając!

Category: Bez kategorii (page 8 of 16)

Szakszuka z pomidorami i papryką

Szakszuka to danie, które pochodzi z kuchni tunezyjskiej. W dosłownym znaczeniu oznacza bałagan. Klasyczny skład to jajka, pomidory, papryka oraz cebula. Słowo bałagan bardzo pasuje do tego dania chociaż z wygląda smacznie, a smakuje jeszcze lepiej. Szakszuka stała się bardzo popularna w ostatnim czasie w Polsce. Przyrządzana na kilka sposobów, ile kucharzy, tyle prawie przepisów. Jest to pomysł na bardzo szybkie, proste i smaczne śniadanie. Jeżeli jeszcze nie robiłeś szakszuki, sprawdź koniecznie mój przepis.

Szakszuka przepis:

Składniki:
  • 1 pomidor
  • 60g papryki czerwonej
  • 3 jajka
  • ząbek czosnku
  • pieprz
  • sól
  • 0,5 łyżki oleju kokosowego extra virgin
  • przyprawa pomidor-czosnek
  • odrobina chilli

Przygotowanie szakszuki:

  1. Olej kokosowy rozgrzej na patelni.
  2. Dodaj pokrojoną paprykę, pomidora i czosnek, smaż ok. 5 min.
  3. Warzywa dopraw solą, pieprzem, przyprawą pomidor-czosnek i chilli.
  4. Na warzywa wbij jajka.
  5. Patelnie przykryj pokrywką.
  6. Zmniejsz ogień i gotuj do momentu, aż białko się zetnie.

Jak widzisz przepis jest banalnie prosty. Nie masz czasu na śniadanie, a chciałbyś zjeść coś na szybko i na ciepło, zrób szakszukę. Składa się tylko z jajek, warzyw i przypraw, a smakuje naprawdę wyśmienicie. Koniecznie musisz spróbować!

Brak pomysłu na obiad? Sprawdź przepis na makaron z cukinii.

Raffaello domowy deser w wersji FIT

Deser a’la Raffaello w pucharku. Idealnie sprawdzi się jako weekendowy deser, ale śmiało możesz przygotować go dla gości podczas przyjęcia urodzinowego. Dzięki połączeniu kokosu z płatkami jaglanymi deser może również sprawdzić się jako drugie śniadanie, na słodko. Aksamitny smak, delikatne połączenie kokosu, daje prawdziwą rozkosz dla podniebienia. Sprawdź koniecznie przepis na domowe Raffaello!

Przygotowanie deseru a’la Raffaello:

Składniki:
I warstwa
  • 3/4 puszki mleczka kokosowego
  • 6 łyżek płatków jaglanych
  • 3 łyżki wiórków kokosowych
II warstwa
  • 150g serka mascarpone
  • 70g jogurtu naturalnego
  • 30g pasty kokosowej słodzonej erytrolem
  • 1 łyżka mąki kokosowej
  • 3 łyżki wiórków kokosowych
  • 1 łyżka dietetycznego cukru pudru
  • 1 łyżeczka cukru z prawdziwą wanilią lub laska wanilii
Wierzch
domowydeserraffaello

Kokosowy deser

Przygotowanie kokosowego deseru:
  1. Mleczko kokosowe wlej do garnuszka i dodaj 6 łyżek płatków jaglanych. Gotuj około 10 minut, aż zgęstnieją. Odłóż do ostygnięcia. Dodaj 3 łyżki wiórków kokosowych, wymieszaj.
  2. Składniki na II warstwę włóż do miski i zmiskuj.
  3. Na spód pucharków wyłóż masę z mleczka kokosowego i płatków jaglanych.
  4. Następnie wyłóż kokosowy krem.
  5. Posyp wiórkami kokosowymi.
  6. Udekoruj proteinową kulka Raffaello.

domowy deser a'la raffaello

Wskazówka

Deser możesz udekorować wiórkami kokosowymi lub płatkami migdałowymi.

Koktajl truskawkowo bananowy

Koktajl truskawkowo bananowy to pomysł na szybkie, proste i smaczne II śniadanie. Koktajl jest prosty w przygotowaniu, a składniki pewnie każdy posiada w swoim domu. Dietetyczny koktajl truskawkowo bananowy idealnie sprawdzi się również na przyjęciu urodzinowym. Na letnie przyjęcie możesz zrobić orzeźwiający koktajl dodając do niego mrożone truskawki. Sezon na truskawki już się rozpoczął, więc mamy dostęp do świeżych i mrożonych truskawek. Każdy kto lubi truskawki powinien go spróbować. Zapraszam po przepis. 😉

Przepis na koktajl truskawkowo bananowy w wersji FIT:

Składniki:
Przygotowanie koktajlu truskawkowo bananowego:
  1. Wszystkie składniki włóż do blendera.
  2. Zblenduj do uzyskania jednolitej konsystencji napoju.
  3. Przelej do szklanki.
    Smacznego!

Koktajl truskawkowy

Wskazówka

Możesz posypać koktajl wiórkami kokosowymi.

Sprawdź również przepis na koktajl PINA COLADA 

Co zabrać na wakacje? Niezbędnik podróżnika

Zbliżają się wakacje, a w raz z nimi obowiązek spakowania się na wyjazd i w twoich myślach pojawia się pytanie co zabrać na wakacje? Polskie morze, góry, jezioro, zagraniczna wycieczka samochodem, autokarem czy samolotem. Na każdy wyjazd należy zabrać podstawowe minimum, które sprawdzi się w każdej sytuacji. Często pakujemy się na ostatnią chwilę i w tym pośpiechu możemy zapomnieć o podstawowej rzeczy, którą powinniśmy zabrać np. szczoteczka do mycia zębów. Niby błaha rzecz, ale nie zawsze będzie czas i okazja żeby ją kupić. Dlatego warto sporządzić listę niezbędnik podróżnika, który wspomoże etap pakowania walizek.

Co zabrać na wakacje?

Podstawowa lista rzeczy do zabrania na wyjazd:
  • kosmetyki (szampon, żel pod prysznic, mydło, pasta do zębów, płyn miceralny, kosmetyk do demakijażu)
  • szczoteczka do mycia zębów
  • kosmetyki do opalania i po opalaniu (pamiętaj o kremie do twarzy z filtrem)
  • kolorowe kosmetyki (podkład, puder, róż, bronzer, eyeliner, kredka do brwi, tusz do rzęs, pomadka, balsam do ust)
  • waciki do demakijażu
  • szczotka do włosów
  • lakier do włosów
  • ręcznik
  • klapki pod prysznic
  • bielizna na każdy dzień
  • ładowarka do telefonu
  • telefon
  • powerbank
  • przejściówka do ładowania telefonu w samochodzie
  • portfel
  • dokumenty (dowód osobisty, paszport, prawo jazdy, dowód rejestracyjny, zielona karta)
  • gotówka PLN
  • gotówka zagraniczna (w zależności od kraju do którego jedziemy i państw, które mijamy po drodze)
  • kamerka do robienia zdjęć i filmów
  • leki – jeżeli bierzesz (pamiętaj, że leki muszą być przechowywane w odpowiedniej temperaturze i zazwyczaj nie mogą leżeć na Słońcu)
  • leki przeciwbólowe i przeciwgrypowe (na wszelki wypadek)
Niezbędnik podróżnika seria kuchnia:
  • kubek
  • widelec
  • nóż
  • łyżeczka
  • talerz
  • herbata
  • kawa
  • gotowe posiłki
  • deska do krojenia
  • przyprawy (sól, pieprz i inne wg preferencji)

Co zabrać na wakacje

Co zabrać na wakacje – niezbędnik Biegacza
  • buty do biegania
  • koszulka do biegania
  • biustonosz sportowy (kobiety)
  • spodenki do biegania
  • legginsy do biegania
  • czapka z daszkiem
  • kurtka wiatrówka i przeciwdeszczowa
  • skarpetki do biegania
  • opaski lub skarpety kompresyjne
  • zegarek do biegania + ładowarka
  • opaska na ramię na telefon
  • plecak do biegania z bukłakiem lub bez
Bieganie zimą co zabrać ze sobą na wyjazd?
  • bluza ciepła do biegania
  • kurtka do biegania zimowa
  • spodnie ocieplane do biegania
  • czapka
  • rękawiczki
  • koszulka do biegania
  • bluzka termoaktywna
  • bielizna termoaktywna
  • dodatkowe rzeczy wymieniłam wyżej w niezbędniku biegacza 
Co zabrać na wakacje – wyjazd rowerowy
  • rower
  • buty (szosowe/sportowe)
  • kask
  • rękawiczki rowerowe
  • zapięcie do roweru z kluczykiem
  • bidon
  • plecak rowerowy z bukłakiem lub bez
  • opaska na telefon na kierownice lub na ramię

Pamiętaj, żeby sprawdzić przepisy drogowe i wymogi zagraniczne, na przykład czy w danym kraju jest obowiązek jeżdżenia na rowerze w kasku. Życzę udanego wyjazdu, odpocznij, zrelaksuj się i wróć naładowany pozytywną energią i siłą do działania! 😉

Pieczona owsianka FIT przepis

Pieczona owsianka FIT to pomysł na pyszne i zdrowe śniadanie. Owsianka jest bardzo prosta w przygotowaniu, a składniki na pewno każdy posiada w swoim domu.

Zdrowa owsianka z piekarnika jest idealna na weekendowe śniadanie lub śniadanie na ciepło w zimowe poranki.

Przepis na pieczona owsiankę w wersji FIT (składniki dla 2 osób):

  • 10 łyżek płatków orkiszowych
  • 1 brzoskwinia
  • 2 łyżki białego sezamu
  • garść rodzynek
  • 1 łyżka miodu
  • 2 łyżeczki cukru kokosowego
  • 0,5 łyżeczki cukru z prawdziwą wanilią
  • 2 łyżki oleju kokosowego nierafinowanego
  • odrobina cynamonu
  • szczypta soli himalajskiej lub morskiej
  • garść borówek
  • płatki migdałowe

Pieczona owsianka z owocami

Przygotowanie pieczonej owsianki: 

  1. Płatki orkiszowe zalej na 5 minut gorącą wodą.
  2. Brzoskwinię pokrój w plasterki i ułóż na spód naczynia żaroodpornego.
  3. Resztę składników (oprócz płatków migdałowych i borówek) wymieszaj ze sobą i wyłóż na brzoskwini w naczyniu żaroodpornym.
  4. Rozgrzej piekarnik.
  5. Owsiankę posyp płatkami migdałowymi.
  6. Piecz przez 15 min. w temp. 180 °C
  7. Po wyjęciu z piekarnika dodaj na wierzch borówki.

Uwaga owsianka jest gorąca!

Ale pyszna! SMACZNEGO! 

Pieczona owsianka FIT

Pieczona owsianka FIT

To idealne śniadanie dla osób, które chcą zadbać o linię lub zdrową dietę. Pieczona owsianka w smaku przepełniona jest aromatem owoców i dodatków z których ją skomponujemy. Lekko słodka, a zdrowa i bardzo smaczna. Spróbuj koniecznie i daj znać czy spodobał Ci się przepis na pieczona owsiankę w wersji FIT. 😉

Zobacz również: przepis na domową zdrową czekoladę orzechową z orzechami laskowymi 

Dołącz do grupy FIT PRZEPISY – zdrowe słodkości i bądź na bieżąco z przepisami, czerp inspirację. 😉

FIT przepisy na zdrowe słodkości

Older posts Newer posts

© 2025 Strong & Fit Women

Theme by Anders NorenUp ↑