Strong & Fit Women

Zwiedzam świat biegając!

Category: Odżywianie (page 5 of 21)

Domowe mleko kokosowe – przepis

30 stycznia 2020 / / 0 Comments

Domowe mleko kokosowe? Tak to możliwe! Od dziś możesz je zrobić sam w domu. Brzmi intrygująco? Sprawdź przepis!

Domowe mleko kokosowe przepis:

Składniki:

  • 200g wiórków kokosowych
  • 1L wody

Mleko kokosowe przygotowanie:

  1. Wiórki wsypałam do garnka, zalałam przegotowaną wodą i zamieszałam.
  2. Zostawiłam na noc ( około 12h).
  3. Następnie przelałam do Thermomixu i podgrzałam 8 min,  temp. 60 stopni, obroty 2.
  4. Po podgrzaniu zblendowałam, czas 3 minuty, obroty 10.
  5. Przygotowałam szerszą szklankę i sitko.
  6. Wiórki kokosowe odciskałam przez sitko łyżeczką.
  7. Mleko kokosowe gotowe!
  8. Mleko przechowywałam w lodówce. Przed użyciem należy wstrząsnąć, ponieważ się rozwarstwia.

mleko kokosowe

Odciśnięte wiórki możesz wykorzystać do deseru lub owsianki na śniadanie.

Zdrowa przekąska dla aktywnych

20 stycznia 2020 / / 0 Comments

Zdrowa przekąska, często po nią sięgamy gdy nie mamy czasu na przygotowanie posiłku lub podczas aktywności fizycznej. Zdrowe batony z dobrym składem są jak najbardziej rekomendowane i lubiane przez osoby uprawiające aktywność fizyczną. Podczas pobytu w Alpach testowałam nowe batoniki OSHEE. Markę Oshee każdy z Was na pewno zna, motywuje i inspiruje do działania ludzi na całym świecie. Zachęcając do aktywnego stylu życia i aktywności fizycznej. OSHEE daje energię do walki z codziennymi wyzwaniami i nie tylko. ☺ 

OSHEE Choco Musli Bar 

Batonik Oshee Choco Musli Bar dostępny jest w dwóch nowych wariantach smakowych. Jest to batonik zbożowy z pełnego ziarna i oblany w całości czekoladą. Jedna wersja smakowa to płatki owsiane z suszonymi owocami, druga to płatki owsiane z orzechami laskowymi i rodzynkami. W składzie batoników nie znajdziesz konserwantów, słodzików, barwników, oleju palmowego i tłuszczów trans. Recepturę batoników wzbogacono o magnez i siedem witamin, takich jak witamina A, D, C, B6 i B12, tiaminę oraz ryboflawinę. 

Zdrowa przekąska 

Batoniki OSHEE Choco Musli Bar świetnie sprawdzają się jako przekąska dodając energii w szkole i pracy, na spacerze lub treningu. Osobiście batoniki jadłam biegając po Alpach. 160km w 6 dni. Podczas jednego treningu jadłam jednego lub dwa batoniki. Organizm pozytywnie je tolerował i dodawały energii na dalsze kilometry po górach. Bazą batonika OSHEE Choco Musli Bar są płatki owsiane z pełnego ziarna, które stanowią fantastyczne źródło wartości odżywczych, między innymi białka. Z kolei owies to bogate źródło błonnika, witaminy B, potasu, cynku i magnezu. Polubiłam te batony, zasmakowały mi. Jeżeli chodzi o zdrowe batony jestem dosyć wymagającym klientem i nie każdy produkt mnie zadowoli. ☺ 

Nowe batoniki OSHEE to musli i czekolada – 0% wyrzeczeo, 100% smaku. 

Batony proteinowe OSHEE HIGH PROTEIN LOW SUGAR 

Batony proteinowe Oshee towarzyszyły mi w Alpach po treningach. Mają świetny skład. Każdy batonik zawiera wysokojakościowe białko serwatkowe. Zawartość cukru została zredukowana do 0,8g w batonie. Proteinowe batoniki OSHEE nie zawierają aromatów, sztucznych barwników, substancji słodzących, oleju palmowego i tłuszczów trans. Skład batonika wzbogacono o cenne witaminy, między innymi witaminę C i niacynę. 

Batony proteinowe są bardziej sycące niż te, które zawierają w swoim składzie węglowodany i tłuszcze, ponieważ pobudzają wydzielanie hormonów , odpowiedzialnych za uczucie sytości. Są również ważnym elementem diety osób aktywnych fizycznie. Warto dodać je do swojego menu w czasie potreningowym, 

Regularne posiłki i zbilansowana dieta 

Zdarza Ci się zbyt długa luka pomiędzy posiłkami? Masz wtedy ochotę na „śmieciowe jedzenie”? Warto pomyśleć o tym wcześniej i mieć zdrowy batonik na tzw. „ czarną godzinę”. 

Ja już zaprzyjaźniłam się z nowymi batonami OSHEE teraz Twoja kolej! Smacznego! ☺ 
awokado i jajko

Pasta z awokado i jajka FIT przepis

23 grudnia 2019 / / 0 Comments

Pasta z awokado i jajka to kolejna odsłona pasty z awokado. Przygotowanie pasty zajmie maksymalnie 5 minut. Ugotowanie jajek jedynie potrwa chwilę dłużej. Osobiście pasta awokado z jajkiem smakuje mi bardziej od zwykłej pasty z awokado. Każdy powinien spróbować jednej i drugiej pasty, żeby wybrać tą która będzie mu bardziej smakować. 😉

Pasta z awokado i jajka przepis:

Składniki na pastę z awokado:

  • 1 dojrzałe awokado
  • 2 jajka
  •  sok z cytryny
  • szczypta pieprzu
  • szczypta soli himalajskiej
  • pietruszka (do dekoracji)

Zobacz również przepis na pieczoną owsiankę z malinami

Przygotowanie FIT pasty z awokado i jajka:

  1. Jajka ugotuj na twardo.
  2. Awokado obierz ze skórki, pokrój na mniejsze kawałki i rozgnieć widelcem do uzyskania konsystencji pasty.
  3. Skrop je (awokado) sokiem z cytryny.
  4. Gdy jajka przestygną kroimy je na mniejsze kawałki i dodajemy do awokado.
  5. Przyprawiamy do smaku pieprzem i solą według uznania.
  6. Wszystko dokładnie mieszamy.
pasta z awokado i jajka

Kanapka z pastą z awokado i jajka

Kremowa pasta z awokado i jajka

Jeżeli chcesz uzyskać kremową konsystencje pasty, wystarczy zblendować wszystkie składniki razem. 😉

fit owsianka

Pieczona owsianka z malinami

23 grudnia 2019 / / 0 Comments

Pieczona owsianka z malinami to najsmaczniejsze śniadanie na świecie. 😉 Idealna na jesienne lub zimowe, chłodne poranki. Za każdym razem gdy ją zrobię myślę, dlaczego nie robię jej częściej, jest przepyszna! Tym razem mam dla Ciebie przepis na owsiankę z malinami. Możesz sprawdzić wcześniejszy przepis na pieczoną owsiankę z borówkami oraz na pieczoną jaglankę z truskawkami. Płatki owsiane i jaglane możesz śmiało modyfikować w przepisie.

Pieczona owsianka z malinami przepis:

Składniki na owsiankę:

  • 100g mrożonych malin
  • 10 łyżek błyskawicznych płatków owsianych                     pieczona owsianka
  • 25g suszonej żurawiny
  • 1 łyżka miodu z pasieki
  • 0,5 łyżeczki cukru z prawdziwą wanilią
  • 2 łyżki oleju kokosowego extra virgin
  • 0,5 łyżeczki cynamonu
  • szczypta soli himalajskiej
  • 1 łyżeczka płatków migdałowych + do posypania owsianki
  • 1 łyżka sezamu

Zobacz także przepis na FIT OMLET z frużeliną wiśniową

Przygotowanie owsianki z malinami:

  1. Maliny włożyłam wieczorem do miseczki i schowałam do lodówki na całą noc.
  2. Płatki owsiane zalałam gorącą wodą na 10 minut.
  3. Suszoną żurawiną również zalałam gorącą wodą na 10 minut.
  4. Olej kokosowy rozpuściłam.
  5. Wszystkie składniki włożyłam do miski i wymieszałam.
  6. Naczynie żaroodporne wysmarowałam olejem kokosowym i przełożyłam do niego owsiankę.
  7. Udekorowałam malinami i płatkami migdałowymi.
  8. Rozgrzałam piekarnik.
  9. Do rozgrzanego piekarnika włożyłam owsiankę i piekłam 15 minut w temp 180°C 
owsianka na śniadanie

Pieczona owsianka z malinami

Pieczona owsianka z malinami smakuje rewelacyjnie na ciepło, ale na zimno smakuje również pysznie! Można ją serwować na śniadanie i deser. Smacznego!

ciasto bananowe z bakaliami

Chlebek bananowy z bakaliami

19 grudnia 2019 / / 0 Comments

Chlebek bananowy z bakaliami idealny na święta! Lub ciasto bananowe z bakaliami, nazwa jak kto woli. Ważne, że smak taki niezmienny, pyszny! Wcześniej mogliście spróbować już klasycznego i czekoladowego chlebka bananowego. Wszystkie przepisy w wersji FIT. Dla dzieci i dorosłych. Idealne na śniadanie, przekąskę w szkole, na uczelni lub w podróży, a także jako deser. Chlebek bananowy może być słodkim przerywnikiem w ciągu aktywnego dnia.

Chlebek bananowy z bakaliami przepis:

Składniki na chlebek:

  • 3 dojrzałe banany
  • 50g mąka pełnoziarnista pszenna
  • 50g mąka kukurydziana
  • 75g mąka ryżowa
  • 25g mąka żytnia
  • 3 jajka (rozmiar S)
  • 2 łyżki oleju kokosowego extra virgin
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 0,5 łyżeczki sody oczyszczonej
  • szczypta soli himalajkiej
  • szczypta gałki muszkatałowej
  • 2 łyżeczki cynamonu
  • 2 łyżki erytrolu
  • 1 łyżeczka pasty z prawdziwą wanilią
  • 100g suszonej żurawiny
  • 30g śliwek suszonych
  • 30g orzechów włoskich
  • 15g orzechów włoskich do posypania

Przygotowanie chlebka bananowego fit:

  1. Banany obrałam ze skórki i rozgniotłam widelcem.
  2. Rozgniecione banany, mąki, jajka, proszek do pieczenia, sodę oczyszczoną, szczyptę soli himalajskiej, szczyptę gałki muszkatołowej, cynamon, erytrol i pastę z prawdziwej wanilii dodałam do Thermomixu.
  3. Wyrobiłam ciasto w Thermomix (obroty pozycja 10, czas 30 sekund)
  4. Olej kokosowy rozpuściłam i dodałam do reszty składników.
  5. Ponownie zblendowałam (obroty pozycja 6, czas 10 sekund)
  6. Żurawinę zalałam na 5 minut gorącą wodą (później odsączyłam).
  7. Śliwki pokroiłam na drobne kawałki.
  8. Orzechy włoskie po wydłubaniu posiekałam drobniej.
  9. Żurawinę, śliwki i orzechy dodałam do ciasta i wymieszałam (obroty 2, czas 15 sekund)
  10. Formę silikonową wysmarowałam olejem kokosowym.
  11. Przelałam gotowe ciasto do formy.
  12. Wierzch posypałam orzechami włoskimi.
  13. Wstawiłam do rozgrzanego piekarnika.
  14. Piekłam 45′ w temp 180 stopni °C

Wyszedł pysznie! 

Chlebek bananowy z bakaliami

Sprawdź przepis na zdrowy piernik 

Older posts Newer posts

© 2025 Strong & Fit Women

Theme by Anders Noren — Up ↑