Strong & Fit Women

Zwiedzam świat biegając!

Tag: #fitprzepis (page 3 of 4)

awokado i jajko

Pasta z awokado i jajka FIT przepis

23 grudnia 2019 / / 0 Comments

Pasta z awokado i jajka to kolejna odsłona pasty z awokado. Przygotowanie pasty zajmie maksymalnie 5 minut. Ugotowanie jajek jedynie potrwa chwilę dłużej. Osobiście pasta awokado z jajkiem smakuje mi bardziej od zwykłej pasty z awokado. Każdy powinien spróbować jednej i drugiej pasty, żeby wybrać tą która będzie mu bardziej smakować. 😉

Pasta z awokado i jajka przepis:

Składniki na pastę z awokado:

  • 1 dojrzałe awokado
  • 2 jajka
  •  sok z cytryny
  • szczypta pieprzu
  • szczypta soli himalajskiej
  • pietruszka (do dekoracji)

Zobacz również przepis na pieczoną owsiankę z malinami

Przygotowanie FIT pasty z awokado i jajka:

  1. Jajka ugotuj na twardo.
  2. Awokado obierz ze skórki, pokrój na mniejsze kawałki i rozgnieć widelcem do uzyskania konsystencji pasty.
  3. Skrop je (awokado) sokiem z cytryny.
  4. Gdy jajka przestygną kroimy je na mniejsze kawałki i dodajemy do awokado.
  5. Przyprawiamy do smaku pieprzem i solą według uznania.
  6. Wszystko dokładnie mieszamy.
pasta z awokado i jajka

Kanapka z pastą z awokado i jajka

Kremowa pasta z awokado i jajka

Jeżeli chcesz uzyskać kremową konsystencje pasty, wystarczy zblendować wszystkie składniki razem. 😉

fit owsianka

Pieczona owsianka z malinami

23 grudnia 2019 / / 0 Comments

Pieczona owsianka z malinami to najsmaczniejsze śniadanie na świecie. 😉 Idealna na jesienne lub zimowe, chłodne poranki. Za każdym razem gdy ją zrobię myślę, dlaczego nie robię jej częściej, jest przepyszna! Tym razem mam dla Ciebie przepis na owsiankę z malinami. Możesz sprawdzić wcześniejszy przepis na pieczoną owsiankę z borówkami oraz na pieczoną jaglankę z truskawkami. Płatki owsiane i jaglane możesz śmiało modyfikować w przepisie.

Pieczona owsianka z malinami przepis:

Składniki na owsiankę:

  • 100g mrożonych malin
  • 10 łyżek błyskawicznych płatków owsianych                     pieczona owsianka
  • 25g suszonej żurawiny
  • 1 łyżka miodu z pasieki
  • 0,5 łyżeczki cukru z prawdziwą wanilią
  • 2 łyżki oleju kokosowego extra virgin
  • 0,5 łyżeczki cynamonu
  • szczypta soli himalajskiej
  • 1 łyżeczka płatków migdałowych + do posypania owsianki
  • 1 łyżka sezamu

Zobacz także przepis na FIT OMLET z frużeliną wiśniową

Przygotowanie owsianki z malinami:

  1. Maliny włożyłam wieczorem do miseczki i schowałam do lodówki na całą noc.
  2. Płatki owsiane zalałam gorącą wodą na 10 minut.
  3. Suszoną żurawiną również zalałam gorącą wodą na 10 minut.
  4. Olej kokosowy rozpuściłam.
  5. Wszystkie składniki włożyłam do miski i wymieszałam.
  6. Naczynie żaroodporne wysmarowałam olejem kokosowym i przełożyłam do niego owsiankę.
  7. Udekorowałam malinami i płatkami migdałowymi.
  8. Rozgrzałam piekarnik.
  9. Do rozgrzanego piekarnika włożyłam owsiankę i piekłam 15 minut w temp 180°C 
owsianka na śniadanie

Pieczona owsianka z malinami

Pieczona owsianka z malinami smakuje rewelacyjnie na ciepło, ale na zimno smakuje również pysznie! Można ją serwować na śniadanie i deser. Smacznego!

Sałatka z awokado i jajkiem FIT przepis

14 grudnia 2019 / / 0 Comments

Sałatka z awokado i jajkiem idealna na kolację i nie tylko. Zdrowy, pyszny i kolorowy przepis na sałatkę. Warto zmienić nawyki żywieniowe i wprowadzić awokado do swojej diety. Awokado posiada wiele cennych wartości odżywczych. Zawiera między innymi witaminę A, C, E oraz witaminy z grupy B. Regularne spożywanie awokado może wpłynąć na poprawę pracy serca i układu nerwowego. Dlatego dobrze jest wprowadzić je do swojej diety. Oprócz sałatki z awokado, możesz zrobić pastę z awokado klasyczną lub pastę z awokado i jajkiem, a także awokado zapiekane z jajkiem w piekarniku. Lubisz masło? Zastąp je awokado, które zawiera zdrowe tłuszcze, natomiast oleista konsystencja po rozgnieceniu widelcem miąższu jest zbliżona do konsystencji masła i można ją swobodnie rozsmarować na kanapce. Mniam! Przepisy są pyszne, zdrowe i kolorowe. 😉 Spróbuj koniecznie!

Sałatka z awokado i jajkiem przepis:

Składniki na sałatkę:

  • 1 awokado
  • 1 średni pomidor
  • 20g czerwonej cebuli
  • 2 jajka rozmiar S
  • 2 garście roszponki (ok. 35g)
  • natka pietruszki
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • sól himalajska
  • pieprz czarny

Sprawdź przepis na pastę z awokado. Idealna do kanapek i nie tylko!

Przygotowanie fit sałatki:  sałatka z awokado

  1. Jajko ugotuj na twardo.
  2. Roszponkę opłucz i wrzuć do miski.
  3. Pomidora pokrój w kostkę.
  4. Cebulę posiekaj drobno.
  5. Awokado obierz ze skórki, przekrój na pół i wyjmij pestkę, następnie pokrój je w kostkę.
  6. Jajko po ostygnięciu obierz ze skórki i również pokrój w kostkę.
  7. Natkę pietruszki posiekaj drobno.
  8. Wszystkie składniki dodaj do miski.
  9. Dopraw solą himalajską i pieprzem według uznania.
  10. Dodaj 2 łyżki oliwy z oliwek.
  11. Wszystko dokładnie wymieszaj.
  12. Sałatka jest gotowa. Smacznego!

Pestka z awokado i jej właściwości

Czy wiesz, że pestkę z awokado można wykorzystać? Nie wyrzucaj jej, tylko wykorzystaj w kuchni lub do codziennej pielęgnacji ciała. Pestkę wysusz i po wysuszeniu rozkrusz. W postaci sypkiej a’la przyprawy możesz dodać ją do codziennych posiłków, zwiększysz w ten sposób zawartość błonnika w diecie. Z kolei w kosmetyce proszek z pestki z awokado można użyć jako naturalny peeling do ciała.

Na deser poleca się budyń z awokado. Dodaj awokado do swojej diety i wykorzystaj na różne sposoby, można je wkomponować do każdego posiłku. Wystarczy odrobina chęci i może być naprawdę smacznie.

fit chlebek bananowy

Chlebek bananowy czekoladowy FIT

8 października 2019 / / 0 Comments

Chlebek bananowy czekoladowy to kolejna odsłona chlebka bananowego. Oczywiście trzymamy się wersji dietetycznej. Szczerze po spróbowaniu chlebka w wersji czekoladowej pomyślałam, smakuje jak murzynek! Ma zupełnie inny smak niż jego poprzednik. Idealny do popołudniowej kawki. Jestem przekonana, że częstując nim gości nie zorientują się z jakich składników jest zrobiony i że jest w wersji FIT. 

Chlebek bananowy czekoladowy FIT przepis:

Składniki na chlebek bananowy czekoladowy:

  • 3 banany
  • 3 jajka
  • 100g mąki kukurydzianej
  • 35g mąki żytniej
  • 65g mąki ryżowej
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 0,5 łyżeczki sody oczyszczonej
  • 1 łyżeczka bezglutenowego cukru z prawdziwą wanilią
  • 2 łyżki kakao
  • 1 łyżka cukru kokosowego
  • 1 łyżka erytrolu
  • 2 łyżki oleju kokosowego extra virgin
  • 30g gorzkiej czekolady dobrej jakości (u mnie 85% coca Lindt -3 kostki)
  • szczypta soli himalajskiej

fit chlebek czekoladowy

Składniki na polewę:

  • 1 łyżka oleju kokosowego extra virgin
  • 60g gorzej czekolady min. 85% coca
  • płatki migdałowe (do dekoracji)

Chlebek bananowy czekoladowy przygotowanie:

  1. Banany obierz ze skórki i rozgnieć widelcem.
  2. Olej kokosowy rozpuść.
  3. Do Thermomixu dodaj banany i jajka, zmiksuj.
  4. Dodaj pozostałe składniki i zblenduj do uzyskania jednolitej masy.
  5. Rozgrzej piekarnik.
  6. Formę silikonowa wysmaruj olejem kokosowym.
  7. Piecz 50′ w temp. 180°C
  8. Po ostygnięciu przygotuj polewę.
  9. Olej kokosowy rozpuść w garnuszku na małym ogniu i dodaj kostki czekolady do rozpuszczenia, często mieszaj.
  10. Wierzch chlebka bananowego polej czekoladą i posyp płatkami migdałowymi.
fit chlebek bananowy

Chlebek bananowy czekoladowy

Sprawdź przepis na zwykły chlebek bananowy w wersji FIT. 😉 Daj koniecznie znać, czy lubisz chlebek bananowy, a jak zrobisz czy Ci smakował. Chlebek bananowy ma dużo miłośników mam nadzieję, że Ty też dołączysz do tego grona. 😉

Banany – właściwości 

Czy wiesz, że banany to jedno z najbogatszych naturalnych źródeł potasu? Banany stanowią bardzo dobre źródło energii dlatego są często obecne w diecie sportowców. Szczególnie w dni treningowe i podczas zawodów sportowych. Warto pamiętać, że banany zawierają znaczne ilości cukrów, a czym dojrzalszy banan tym jego indeks glikemiczny się zwiększa. Banany znakomicie zastąpią ochotę na coś słodkiego, zamiast czekoladowego batonika, sięgnij po banana. 😉

Na śniadanie polecają się placuszki bananowe z borówkami, są przepyszne! 😉 

fit omlet przepis

FIT omlet na słodko z frużeliną

1 września 2019 / / 0 Comments

FIT omlet to pomysł na zdrowe i pyszne śniadanie na słodko lub wytrawnie. Podany z owocową frużeliną bez cukru smakuje wyśmienicie i ma mało kalorii. 😉 W 100g wiśniowej frużeliny znajduje się jedynie 98 kcal. Omlet na śniadanie to dobra opcja dla zabieganych, ponieważ jego przygotowanie zajmie Ci raptem kilka minut. Zapewnia również uczucie sytości przez dłuższy czas. Sprawdź koniecznie przepis.

FIT OMLET z frużeliną przepis:

Składniki na omlet (dla 2 osób):

  • 4 jajka
  • 3 łyżki mąki ryżowej
  • 1 łyżka zdrowego cukru pudru 0kcal
  • olej kokosowy
  • frużelina wiśniowa bez cukru

Sprawdź również przepis na makaron z cukinią

FIT omlet przygotowanie: 

  1. Białka oddziel od żółtek i ubij na sztywną pianę na wysokich obrotach miksera.
  2. Dodaj żółtka i zmniejsz obroty, ubijaj przez 20-30s.
  3. Dodaj przesianą mąkę i cukier puder, na małych obrotach miskera wymieszaj wszystkie składniki.
  4. Rozgrzej patelnię i za pomocą silikonowego pędzelka rozsmaruj olej kokosowy na dnie i bokach patelni.
  5. Na rozgrzaną patelnię wlej masę na pierwszego omleta.
  6. Smaż na małym ogniu, gdy omlet z jednej strony będzie podsmażony za pomocą silikonowej łopatki obróć go i smaż jeszcze chwilę, aż będzie gotowy.
  7. Przełóż omlet na talerz i posmaruj frużeliną.
FIT OMLET

Omlet z frużeliną

Na deser poleca się kokosowy deser a’la Raffaello

Older posts Newer posts

© 2025 Strong & Fit Women

Theme by Anders Noren — Up ↑