Strong & Fit Women

Zwiedzam świat biegając!

Tag: #jemzdrowo (page 1 of 8)

Pieczona owsianka z wiśniami

Pieczona owsianka z wiśniami to kolejna odsłona pieczonej owsianki. Tym razem coś dla smakoszy bardziej kwaśnego niż słodkiego smaku. Ja zdecydowanie lubię owsianki bardziej na słodko, ale smaki trzeba zmieniać, więc i tą z wiśniami od czasu do czasu zjem. Każdy musi znaleźć swój ideał i ulubiony przepis na pieczoną owsiankę

Pieczona owsianka z wiśniami przepis:

Składniki na fit owsiankę: 

przepis na owsiankę

  • 10 łyżek płatków owsianych bezglutenowych
  • 2 łyżki miodu
  • 1 łyżka nasion chia
  • 1 łyżka wiórków kokosowych + szczypta do posypania
  • 2 łyżki oleju kokosowego extra virgin
  • szczypta soli himalajskiej
  • 130g mrożonych wiśni (jak masz świeże to jeszcze lepiej!)
  • 0,5 łyżeczki cynamonu

Przygotowanie pieczonej owsianki z wiśniami:

  1. Wiśnie włożyłam wieczorem do miseczki i schowałam do lodówki na całą noc.
  2. Płatki owsiane zalałam gorącą wodą na 5 minut.
  3. Olej kokosowy i miód rozpuściłam.
  4. Wszystkie składniki włożyłam do miski i wymieszałam.
  5. Naczynie żaroodporne wysmarowałam olejem kokosowym i przełożyłam do niego owsiankę.
  6. Na wierzch położyłam kilka wiśni i  posypałam wiórkami kokosowymi.
  7. Owsiankę w naczyniu żaroodpornym włożyłam do rozgrzanego piekarnika i piekłam 15 minut w temp. 180 stopni C.

fit owsianka

Wiśnie właściwości

Wiśnie to cenne źródło wartości odżywczych, są bogatym źródłem witaminy C. Ponadto zawierają żelazo, wapń, potas, magnez, witaminy z grupy B i kwas foliowy. Pomagają wzmocnić odporność, wspomagają walkę z anemią i mają właściwości przeciwzapalne. Wiśnie to małokaloryczne słodko-kwaśne owoce. 100g wiśni to jedynie 50 kcal, a ich indeks glikemiczny wynosi 22. 

Sprawdź przepis na pieczoną owsiankę z malinami

Omlet czekoladowy z bananem i frużeliną wiśniową

Omlet czekoladowy z bananem i frużeliną wiśniową bez cukru stworzyłam, gdy miałam ochotę na coś czekoladowego. Wymyślony i zrobiony w expresowym tempie okazał się być przepysznym omletem na słodko, który smakuje jak gofry nad morzem z frużeliną! Serio. Omlet czekoladowy z frużeliną to totalny sztos, musisz go spróbować, jest naprawdę mega dobry!

Omlet czekoladowy z bananem i frużeliną przepis:

Składniki na omlet: fit omlet

  • 1 banan
  • 1 jajko
  • 2 łyżeczki mąki ryżowej
  • 2 łyżeczki kakao
  • wiśniowa frużelina bez cukru
  • olej kokosowy do smażenia

Przygotowanie omletu czekoladowego:

  1. Banana rozgnieć widelcem.
  2. Wszystkie składniki dodaj do miski i dokładnie wymieszaj trzepaczką.
  3. Rozgrzej patelnię z olejem kokosowym.
  4. Na rozgrzaną patelnię wylej masę i smaż na małym ogniu do zarumienienia z każdej stron.
  5. Usmażony omlet przełóż na talerz, podawaj z frużeliną wiśniową.
  6. Smacznego!

Nie zdążyłam zrobić ładnego zdjęcia, ponieważ zbyt szybko znika! 😉

Sprawdź również przepis na domowe mleko kokosowe  

mleko kokosowe

Pasta z awokado i serem feta

Pasta z awokado i serem feta to moje kolejne odkrycie pasty z awokado. Miałam w lodówce ser feta i tak myślałam co z nim zrobić. Przyszedł mi do głowy pomysł.. Może połączyć awokado i ser feta? Połączenie tych dwóch składników i doprawienie do smaku dało banalnie przepyszny efekt smakowy! Jest pycha! Moim numerem jeden była pasta z awokado i jajka, ale ta z serem feta skradła moje serce. 😉

Pasta z awokado i serem feta przepis: 

Składniki do przygotowania pasty:

  • 270g sera feta
  • 3,5 szt. awokado
  • 2 ząbki czosnku
  • pieprz czarny
  • papryka słodka (przyprawa)
  • odrobina przyprawy chilli

Sprawdź również przepis na domowe mleko kokosowe.

Przygotowanie pasty z awokado:

  1. Czosnek posiekałam drobno. Możesz również przecisnąć go przez praskę.
  2. Ser feta rozgniotłam widelcem i włożyłam do garnka.
  3. Awokado obrałam ze skórki, wydrążyłam pestkę i rozgniotłam widelcem.
  4. Ser feta, awokado i czosnek włożyłam do garnka.
  5. Przyprawiłam pieprzem, słodką papryką i chilli.
  6. Wszystko „ugniotłam” tłuczkiem do ziemniaków do momentu uzyskania konsystencji pasty.

Jak można zrobić szybciej pastę z awokado i serem feta? 

Nie musisz używać wcale tłuczka do ziemniaków. Jak masz możliwość użycia blendera to skorzystaj z niego. Wszystkie składniki po przyprawieniu włóż do blendera i zblenduj do momentu uzyskania konsystencji pasty. Ja akurat nie miałam możliwości skorzystania z urządzenia miksującego, więc zrobiłam pastę „ręcznie” i wyszła również super!

Pasta do kanapek na imprezę 

Pasta z awokado i sera feta jest idealna na imprezę! Z podanych składników wyjdzie spora ilość pasty, więc na imprezę będzie jak znalazł. Goście na pewno będą zachwyceni jej smakiem. Także nie zastanawiaj się tylko zrób pastę z awokado i fety na domówkę i podaj jako przekąskę oraz dodatek do kanapek.

Masz ochotę na śniadanie na słodko? Sprawdź moje przepisy na pieczone owsianki, najnowszy przepis to pieczona owsianka z malinami. Jak raz spróbujesz pieczonej owsianki, zapewniam Cię, że będziesz robić je częściej.

Chlebek bananowy z bakaliami

Chlebek bananowy z bakaliami idealny na święta! Lub ciasto bananowe z bakaliami, nazwa jak kto woli. Ważne, że smak taki niezmienny, pyszny! Wcześniej mogliście spróbować już klasycznego i czekoladowego chlebka bananowego. Wszystkie przepisy w wersji FIT. Dla dzieci i dorosłych. Idealne na śniadanie, przekąskę w szkole, na uczelni lub w podróży, a także jako deser. Chlebek bananowy może być słodkim przerywnikiem w ciągu aktywnego dnia.

Chlebek bananowy z bakaliami przepis:

Składniki na chlebek:

  • 3 dojrzałe banany
  • 50g mąka pełnoziarnista pszenna
  • 50g mąka kukurydziana
  • 75g mąka ryżowa
  • 25g mąka żytnia
  • 3 jajka (rozmiar S)
  • 2 łyżki oleju kokosowego extra virgin
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 0,5 łyżeczki sody oczyszczonej
  • szczypta soli himalajkiej
  • szczypta gałki muszkatałowej
  • 2 łyżeczki cynamonu
  • 2 łyżki erytrolu
  • 1 łyżeczka pasty z prawdziwą wanilią
  • 100g suszonej żurawiny
  • 30g śliwek suszonych
  • 30g orzechów włoskich
  • 15g orzechów włoskich do posypania

Przygotowanie chlebka bananowego fit:

  1. Banany obrałam ze skórki i rozgniotłam widelcem.
  2. Rozgniecione banany, mąki, jajka, proszek do pieczenia, sodę oczyszczoną, szczyptę soli himalajskiej, szczyptę gałki muszkatołowej, cynamon, erytrol i pastę z prawdziwej wanilii dodałam do Thermomixu.
  3. Wyrobiłam ciasto w Thermomix (obroty pozycja 10, czas 30 sekund)
  4. Olej kokosowy rozpuściłam i dodałam do reszty składników.
  5. Ponownie zblendowałam (obroty pozycja 6, czas 10 sekund)
  6. Żurawinę zalałam na 5 minut gorącą wodą (później odsączyłam).
  7. Śliwki pokroiłam na drobne kawałki.
  8. Orzechy włoskie po wydłubaniu posiekałam drobniej.
  9. Żurawinę, śliwki i orzechy dodałam do ciasta i wymieszałam (obroty 2, czas 15 sekund)
  10. Formę silikonową wysmarowałam olejem kokosowym.
  11. Przelałam gotowe ciasto do formy.
  12. Wierzch posypałam orzechami włoskimi.
  13. Wstawiłam do rozgrzanego piekarnika.
  14. Piekłam 45′ w temp 180 stopni °C

Wyszedł pysznie! 

Chlebek bananowy z bakaliami

Sprawdź przepis na zdrowy piernik 

Sałatka z awokado i jajkiem FIT przepis

Sałatka z awokado i jajkiem idealna na kolację i nie tylko. Zdrowy, pyszny i kolorowy przepis na sałatkę. Warto zmienić nawyki żywieniowe i wprowadzić awokado do swojej diety. Awokado posiada wiele cennych wartości odżywczych. Zawiera między innymi witaminę A, C, E oraz witaminy z grupy B. Regularne spożywanie awokado może wpłynąć na poprawę pracy serca i układu nerwowego. Dlatego dobrze jest wprowadzić je do swojej diety. Oprócz sałatki z awokado, możesz zrobić pastę z awokado klasyczną lub pastę z awokado i jajkiem, a także awokado zapiekane z jajkiem w piekarniku. Lubisz masło? Zastąp je awokado, które zawiera zdrowe tłuszcze, natomiast oleista konsystencja po rozgnieceniu widelcem miąższu jest zbliżona do konsystencji masła i można ją swobodnie rozsmarować na kanapce. Mniam! Przepisy są pyszne, zdrowe i kolorowe. 😉 Spróbuj koniecznie!

Sałatka z awokado i jajkiem przepis:

Składniki na sałatkę:

  • 1 awokado
  • 1 średni pomidor
  • 20g czerwonej cebuli
  • 2 jajka rozmiar S
  • 2 garście roszponki (ok. 35g)
  • natka pietruszki
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • sól himalajska
  • pieprz czarny

Sprawdź przepis na pastę z awokado. Idealna do kanapek i nie tylko!

Przygotowanie fit sałatki:  sałatka z awokado

  1. Jajko ugotuj na twardo.
  2. Roszponkę opłucz i wrzuć do miski.
  3. Pomidora pokrój w kostkę.
  4. Cebulę posiekaj drobno.
  5. Awokado obierz ze skórki, przekrój na pół i wyjmij pestkę, następnie pokrój je w kostkę.
  6. Jajko po ostygnięciu obierz ze skórki i również pokrój w kostkę.
  7. Natkę pietruszki posiekaj drobno.
  8. Wszystkie składniki dodaj do miski.
  9. Dopraw solą himalajską i pieprzem według uznania.
  10. Dodaj 2 łyżki oliwy z oliwek.
  11. Wszystko dokładnie wymieszaj.
  12. Sałatka jest gotowa. Smacznego!

Pestka z awokado i jej właściwości

Czy wiesz, że pestkę z awokado można wykorzystać? Nie wyrzucaj jej, tylko wykorzystaj w kuchni lub do codziennej pielęgnacji ciała. Pestkę wysusz i po wysuszeniu rozkrusz. W postaci sypkiej a’la przyprawy możesz dodać ją do codziennych posiłków, zwiększysz w ten sposób zawartość błonnika w diecie. Z kolei w kosmetyce proszek z pestki z awokado można użyć jako naturalny peeling do ciała.

Na deser poleca się budyń z awokado. Dodaj awokado do swojej diety i wykorzystaj na różne sposoby, można je wkomponować do każdego posiłku. Wystarczy odrobina chęci i może być naprawdę smacznie.

Older posts

© 2020 Strong & Fit Women

Theme by Anders NorenUp ↑