Tag: #wiemcojem (page 5 of 11)

Raffaello domowy deser w wersji FIT

Deser a’la Raffaello w pucharku. Idealnie sprawdzi się jako weekendowy deser, ale śmiało możesz przygotować go dla gości podczas przyjęcia urodzinowego. Dzięki połączeniu kokosu z płatkami jaglanymi deser może również sprawdzić się jako drugie śniadanie, na słodko. Aksamitny smak, delikatne połączenie kokosu, daje prawdziwą rozkosz dla podniebienia. Sprawdź koniecznie przepis na domowe Raffaello!

Przygotowanie deseru a’la Raffaello:

Składniki:

I warstwa

3/4 puszki mleczka kokosowego
6 łyżek płatków jaglanych
3 łyżki wiórków kokosowych

II warstwa

150g serka mascarpone
70g jogurtu naturalnego
30g pasty kokosowej słodzonej erytrolem
1 łyżka mąki kokosowej
3 łyżki wiórków kokosowych
1 łyżka dietetycznego cukru pudru
1 łyżeczka cukru z prawdziwą wanilią lub laska wanilii

Wierzch

wiórki kokosowe
proteinowa kulka kokosowa

Kokosowy deser

Przygotowanie kokosowego deseru:

Mleczko kokosowe wlej do garnuszka i dodaj 6 łyżek płatków jaglanych. Gotuj około 10 minut, aż zgęstnieją. Odłóż do ostygnięcia. Dodaj 3 łyżki wiórków kokosowych, wymieszaj.
Składniki na II warstwę włóż do miski i zmiskuj.
Na spód pucharków wyłóż masę z mleczka kokosowego i płatków jaglanych.
Następnie wyłóż kokosowy krem.
Posyp wiórkami kokosowymi.
Udekoruj proteinową kulka Raffaello.

Wskazówka

Deser możesz udekorować wiórkami kokosowymi lub płatkami migdałowymi.

Koktajl truskawkowo bananowy

5 czerwca 2019 / strongandfit / 1 Comment

Koktajl truskawkowo bananowy to pomysł na szybkie, proste i smaczne II śniadanie. Koktajl jest prosty w przygotowaniu, a składniki pewnie każdy posiada w swoim domu. Dietetyczny koktajl truskawkowo bananowy idealnie sprawdzi się również na przyjęciu urodzinowym. Na letnie przyjęcie możesz zrobić orzeźwiający koktajl dodając do niego mrożone truskawki. Sezon na truskawki już się rozpoczął, więc mamy dostęp do świeżych i mrożonych truskawek. Każdy kto lubi truskawki powinien go spróbować. Zapraszam po przepis. 😉

Przepis na koktajl truskawkowo bananowy w wersji FIT:

Składniki:

125g truskawek
2 banany (ok. 200g)
4 łyżki mleka kokosowego
1 łyżka zdrowego cukru pudru

Przygotowanie koktajlu truskawkowo bananowego:

Wszystkie składniki włóż do blendera.
Zblenduj do uzyskania jednolitej konsystencji napoju.
Przelej do szklanki.
Smacznego!

Koktajl truskawkowy

Wskazówka

Możesz posypać koktajl wiórkami kokosowymi.

Sprawdź również przepis na koktajl PINA COLADA

Pieczona owsianka FIT przepis

22 maja 2019 / strongandfit / 0 Comments

Pieczona owsianka FIT to pomysł na pyszne i zdrowe śniadanie. Owsianka jest bardzo prosta w przygotowaniu, a składniki na pewno każdy posiada w swoim domu.

Zdrowa owsianka z piekarnika jest idealna na weekendowe śniadanie lub śniadanie na ciepło w zimowe poranki.

Przepis na pieczona owsiankę w wersji FIT (składniki dla 2 osób):

10 łyżek płatków orkiszowych
1 brzoskwinia
2 łyżki białego sezamu
garść rodzynek
1 łyżka miodu
2 łyżeczki cukru kokosowego
0,5 łyżeczki cukru z prawdziwą wanilią
2 łyżki oleju kokosowego nierafinowanego
odrobina cynamonu
szczypta soli himalajskiej lub morskiej
garść borówek
płatki migdałowe

Pieczona owsianka z owocami

Przygotowanie pieczonej owsianki:

Płatki orkiszowe zalej na 5 minut gorącą wodą.
Brzoskwinię pokrój w plasterki i ułóż na spód naczynia żaroodpornego.
Resztę składników (oprócz płatków migdałowych i borówek) wymieszaj ze sobą i wyłóż na brzoskwini w naczyniu żaroodpornym.
Rozgrzej piekarnik.
Owsiankę posyp płatkami migdałowymi.
Piecz przez 15 min. w temp. 180 °C
Po wyjęciu z piekarnika dodaj na wierzch borówki.

Uwaga owsianka jest gorąca!

Ale pyszna! SMACZNEGO!

Pieczona owsianka FIT

To idealne śniadanie dla osób, które chcą zadbać o linię lub zdrową dietę. Pieczona owsianka w smaku przepełniona jest aromatem owoców i dodatków z których ją skomponujemy. Lekko słodka, a zdrowa i bardzo smaczna. Spróbuj koniecznie i daj znać czy spodobał Ci się przepis na pieczona owsiankę w wersji FIT. 😉

Zobacz również: przepis na domową zdrową czekoladę orzechową z orzechami laskowymi

Dołącz do grupy FIT PRZEPISY – zdrowe słodkości i bądź na bieżąco z przepisami, czerp inspirację. 😉

FIT przepisy na zdrowe słodkości

Jak przetrwać święta i nie przytyć?

19 kwietnia 2019 / strongandfit / 0 Comments

Na co dzień trzymasz ścisłą dietę, a w święta puszczają wszystkie blokady? Może jest osoba, która dba żebyś był najedzony ..niemalże przejedzony? 😉 Jeszcze kawałek, mojego nie spróbujesz, trzeba zjeść żeby się nie zmarnowało, to to jest dobre, spróbuj tego! Cokolwiek usłyszysz w te świąteczne dni pamiętaj, żeby zachować umiar. Dobrym sposobem może okazać się odpuszczenie diety na święta. Odpuszczenie, ale z głową. Od zjedzenia jednego kawałka ciasta nie przytyjesz. Ale gdy będziesz siedział 3/4 dnia przy stole i czekał aż zmienią się dania na stole i znowu musisz jeść.. to wiesz na jaki efekt zapracujesz? Rozsądek, rozsądek przede wszystkim..!

W miarę możliwości staraj się wcześniej przygotować zdrowe słodkości. Moje ulubione to FIT ciasto marchewkowe i nutella z awokado podawana w pucharku i posypana świeżymi owocami 🙂

Sprawdź dietetyczne przepisy na Boże Narodzenie

Jak nie przytyć w święta?

Jedz normalne (lub mniejsze) porcje, nie przejadaj się.
Uważaj na ilość i jakość zjadanego ciasta.
Jedz powoli, delektuj się jedzeniem.
Wybieraj rozsądnie, mniejsze „zło”.
Zachowaj umiar.
Pij wodę.
Nie podjadaj.
Rób przerwy między posiłkami.
Odchudź świąteczne menu
Staraj się unikać słodzonych i gazowanych napoi.
Zacznij od wartościowego, zdrowego śniadania.
Zrób trening – najlepiej rano.
Namów rodzinę na spacer.
Zjedz lekką kolację.
Nie głódź się.
Po świętach wróć do wcześniejszych (zdrowych) nawyków żywieniowych.

Uważaj, żeby nie przeciągnąć świątecznej uczty do majówki.. i znowu będzie od grilla do grilla, a wakacje tuż, tuż… 😉

Sprawdź również przepisy na ciasta w wersji „light”

Zdrowe przepisy na Wielkanoc

19 kwietnia 2019 / strongandfit / 1 Comment

Zdrowe przepisy na Wielkanoc – zebrałam w jednym wpisie kilka wielkanocnych przepisów, żeby każdy mógł wybrać coś dla siebie. Oczywiście jeżeli chcesz odchudzić trochę świąteczny stół, albo zjeść mniej białego cukru przez święta. 😉